Escaneamento Corporal - Corpo Consciente

Nessa prática você irá se familiarizar com as sensações do corpo. O convite que trazer curiosidade e gentileza para cada parte do corpo. Não há necessidade de mudar nada, apenas se abrir para o que está presente.

Transcript

Prática de Mindfulness,

Escaneamento corporal.

Passe alguns instantes encontrando uma posição confortável,

Deitado ou sentado.

Caso você esteja deitado e sinta algum incômodo na lombar,

Você pode dobrar suas pernas.

Permita que aos poucos o seu corpo se estabilize nessa posição.

Então,

Leve a atenção aos seus pés direito e esquerdo.

Você pode notar o contato deles com o chão,

O toque entre os dedos.

Convide-se a estar presente para as sensações do seu pé nesse momento.

Agora,

Sinta suas canelas e panturrilhas.

Talvez você note a pressão da panturrilha em contato com o chão,

Se você estiver deitado.

Pouco a pouco,

Vá trazendo uma atenção gentil para sentir o que está presente nessa região.

Experienciar a ausência de sensação também é estar presente.

Apenas esteja presente com abertura,

Curiosidade e gentileza.

Agora,

Subindo para os seus joelhos e notando quaisquer sensações nesse local do seu corpo.

Movendo então o foco de atenção para suas coxas esquerda e direita.

Sentindo o contato delas com a cadeira ou o chão.

Ou quem sabe,

Talvez você note o toque da sua roupa.

Convide-se a estar presente.

Caso você notar que se envolveu em um pensamento,

Memória,

Preocupação,

Apenas perceba e volte a atenção para o seu corpo.

Se aproxime nesse momento da sua região pélvica,

Observando o que é possível sentir nessa região,

Até que você possa repousar a sua atenção na lombar.

Esteja presente para o que é possível sentir nesse local do seu corpo.

Pouco a pouco,

Traga a atenção amável para toda a extensão das suas costas,

Da região lombar até a região dos seus ombros.

Fazendo uma checagem de cada vértebra.

Se convidando a perceber sensações ou tensões presentes nessa região.

Experenciando se há alguma sensação ou tensão na região dos seus ombros.

Até que você possa mover o foco da sua atenção para a região do seu abdômen.

Talvez você sinta o reflexo da respiração nesse local.

Apenas esteja presente.

Se você notar que sua mente estava divagando,

Perceba e com uma atitude carinhosa,

Retorne ao seu corpo,

Colocando a atenção agora no seu tórax.

Convide-se a notar se é possível para você sentir o seu coração batendo.

Ou quem sabe o seu tórax se movimentando através da sua respiração.

Notar é estar presente.

Movendo mais uma vez o foco da sua atenção para a região dos seus braços.

Esteja presente para sensações no braço direito,

Esquerdo,

Antebraço direito,

Esquerdo e mãos direita,

Esquerda.

Notando quaisquer sensações ou mesmo a ausência de sensações nas suas mãos.

Aos poucos sinta seu pescoço,

Até que você possa trazer toda a sua atenção para o seu rosto.

Sentindo sua testa,

Sobrancelhas,

Pálpebras,

Olhos,

Nariz,

Bochecha,

Maxilar,

Mandíbula.

Talvez você note o toque dos seus lábios e quem sabe o seu queixo.

Convite-se agora a trazer a atenção para as sensações no seu couro cabeludo e toda a região de trás da sua cabeça.

Você pode se convidar também a notar a expressão do seu rosto nesse momento.

Momento a momento,

Vá expandindo sua atenção para todo o seu corpo,

Estando presente para quaisquer sensações.

Trazendo essa prática ao final,

Movimentando lentamente os pés,

As mãos ou outro movimento que o seu corpo pedir.

E quando estiver pronto,

Abra os olhos.