Liberação da Exigência: O Suficiente é Aqui e Agora

Prática para quem se exige demais, busca neuroinclusão e equilíbrio mental. É ideal para soltar a pressão por perfeição, aceitar o suficiente no aqui e agora e aprofundar a presença na rotina de meditação.

Transcript

Prática,

Liberação da exigência,

O suficiente é aqui e agora.

Encontre uma posição confortável e estável,

Coluna ereta,

Ombros relaxados,

Permita que sua postura esteja suficiente neste momento,

Feche os olhos suavemente.

Traga sua atenção para o fluxo natural da respiração,

Apenas observe a entrada e a saída do ar,

Sem esforço.

Reconheça que este ritmo,

Esta respiração é o suficiente,

Não há necessidade de inspirar mais fundo ou buscar mais ar,

Você está ancorado no aqui e agora pelo seu próprio fôlego.

Mentalmente,

Repita a frase,

A respiração é o suficiente,

O momento é o suficiente.

Traga à mente a sensação da exigência,

A pressão de ser mais,

Fazer melhor ou alcançar a perfeição,

Não a julgue,

Apenas a sinta e localize em seu corpo.

Se a mente vagar para tarefas,

Críticas ou auto julgamento,

Simplesmente nomeie o pensamento como exigência ou pressão e volte gentilmente para a respiração.

A cada respiração,

Imagine que você está soltando a corda dessa exigência,

Libere o peso,

Você não precisa ganhar essa meditação,

Você só precisa estar nela.

Lembre-se,

Sua vontade de sentar e praticar é o suficiente,

Sua presença é o suficiente,

A meditação não precisa ser perfeita para ser valiosa.

Respire,

Absorvendo a compreensão,

Eu sou o suficiente,

Eu faço o suficiente,

Esse momento é o suficiente.

Sinta a diferença no seu corpo ao internalizar a aceitação,

Mantenha essa sensação enquanto retorna gentilmente ao ambiente,

Perceba os sons,

A temperatura e o contato do seu corpo,

Comece a mover devagar os dedos e os pés,

Não se apresse em levantar,

Quando estiver pronto,

Abra os olhos com calma,

Carregando a leveza da suficiência para o restante do seu dia.