Prática SOS: Acalmar em situação de Estresse

Nessa pausa, vamos buscar confiar na possibilidade de conseguir dar um passo atrás e poder observar o espaço que existe entre a sua própria pessoa e a experiência desconfortável que possa estar vivendo agora.
Usando a respiração para permitir sentir qualquer sensação física e emoção desconfortável presentes, sem ser dominado(a) por essa interferência nas suas tomadas de decisões.
Uma pausa, um espaço para que a sua melhor versão volte a assumir os desafios do dia a dia.

Transcript

Se for possível,

Tente encontrar um local para se sentar ou se encostar.

Pode ser uma parede qualquer ou,

Se tiver a oportunidade,

Deite-se.

E,

Se for viável para você,

Escolha um cantinho livre de perturbações.

Afinal,

Você está precisando desta pausa e este exercício vai tomar alguns poucos minutos.

Se você preferir,

Feche seus olhos.

Comece respirando fundo,

Inspirando pelo nariz lentamente e expirando pela boca,

Se preferir.

Não importa o quão estressado você se sinta,

Não importa o que esteja acontecendo aqui e agora.

Apenas permita que os pensamentos e emoções venham e se vão.

O foco atencional está na respiração.

Quando você respira,

Concentre-se no peito e no abdômen,

Que se expandem com a entrada do ar fresco nos pulmões.

E,

Quando você expira,

Note como o corpo amolece um pouco.

Enquanto você continua respirando de modo atento,

Repita este ciclo por pelo menos mais duas ou três vezes.

Você vai notar que imagens ou pensamentos insistem em colar na sua mente e algumas emoções desconfortáveis também.

Mas você já se deu conta,

Afinal,

Você já superou outros momentos estressantes,

Que ao alimentar estes pensamentos,

Brigar ou se identificar com eles,

Mais eles permanecem e aumentam o momento de estresse.

Portanto,

Permita-se reconhecer que esta é uma experiência de desconforto passageira e que você estava precisando de uma pausa para facilitar que isso atenue e passe.

Confie na sua possibilidade de conseguir dar um passo atrás e conseguir um pouco de espaço entre a sua própria pessoa e essa experiência que vive agora,

Como se pudesse observar tudo isso com um afastamento mais confortável,

À medida que simplesmente respira com a intenção de reencontrar mais equilíbrio emocional.

Ao fechar os olhos e ao permitir que a respiração simplesmente retorne ao seu ritmo natural,

Sem esforço,

É possível que você também tenha sentido alguma sensação física desconfortável,

Não importa o que seja,

Se é um aperto,

Um sentimento de agitação,

Observe alguma sensação física difícil agora.

Não estamos pensando nisso,

Apenas estamos notando e observando esta sensação com coragem e confiança,

Afinal,

É apenas uma sensação como outras,

Também chega e passa.

Esse é o objeto de foco agora,

Dando toda a nossa atenção a essa sensação corporal.

Lembre-se de que se precisar,

Você pode usar a respiração para estar presente com esta sensação.

Tudo bem se os pensamentos continuarem surgindo,

Apenas note e deixe que os pensamentos cheguem e partam.

Nós nos distraímos mesmo,

É normal.

Se isso acontecer,

Apenas volte a atenção para a sensação física novamente.

Observe se a sensação é estática ou se está se modificando,

Mesmo que sutilmente.

Observe se parece pesada ou leve,

Apenas envolvendo essa sensação com um cuidado e observação especial.

E por fim,

Apenas respirando profundamente mais uma vez,

Inspirando pelo nariz e permitindo o ar sair pela boca,

Caso já esteja mais estável,

Permita que o ar saia pelo nariz.

Inspire e expire pelo nariz se preferir.

E enquanto expira,

Apenas deixe tudo passar.

Solte,

Inspirando e expirando por mais alguns instantes.