Dia 13 - 30 Dias de Introdução à Meditação

Nesta Jornada de Meditação de 30 dias, você vai aprender os primeiros passos para começar a meditar de forma simples, guiada e sem dogma. Espero que ela te ofereça uma base sólida sobre a qual você vai poder construir práticas mais profundas em seguida.

Transcript

Prepara o seu cantinho,

Se você tem um lugar da sua casa que você usa para esse momento,

Ajusta suas roupas,

Às vezes ao longo do processo de relaxamento,

O corpo pode dar uma esfriada ou uma esquentada,

Então às vezes é bom ter um casaquinho ou manto,

Alguma coisa em volta,

A gente ainda não entrou nas investigações mais aprofundadas do vipassana,

Nas quais o desconforto é até útil,

Então a gente tá ainda aqui numa introdução aos sistemas diversos de meditação,

E aí aqui é bom você tá confortável,

Mas senta relapsa,

Senta relapso,

Eu não quero que o conforto vire você deitada com o edredom pronto para dormir,

Porque a mente vai usar essa oportunidade e vai botar você para dormir,

Então com tudo em ordem,

Com a mente preparada e o ambiente preparado para os próximos 20 minutinhos,

Assume uma posição fisicamente confortável para você,

Seja ela de pernas cruzadas,

Sentada numa almofada no chão,

Sentada numa cadeira ou no sofá,

Idealmente com as costas desconectadas das superfícies,

Mas se para você for mais confortável contar com o respaldo da cadeira,

Contar com a parede,

Com o encosto do sofá,

Não tem problema,

Percebe se o seu corpo está confortável,

Alinhado,

Ativo,

Não tão relaxado que você pode pegar facilmente no sono,

Não tão ativado que você pode estar tensa,

Dura,

Rígida,

Investiga se tem pontos de tensão no corpo e se permite agora soltar esses pontos um pouco,

Desamarrar esses nóis um pouquinho e desse lugar traz atenção para sua respiração agora,

Começa simplesmente tomando consciência do fluxo contínuo do ar,

Percebe que o ar entra,

Percebe que o ar sai e hoje pela primeira vez desses 13 dias a gente vai controlar levemente o fluxo de ar,

Mas primeiro só observa o ar entrando naturalmente e o ar saindo naturalmente,

Quando o ar entra você toma consciência,

O ar está entrando agora e quando o ar sai você toma consciência,

O ar está saindo agora,

O ar entra,

O ar sai,

O ar entra,

O ar sai e você só observa a maneira como ele entra e você só observa a maneira como ele sai naturalmente,

Naturalmente,

Esse fluxo contínuo de expansão e contração e com a atenção mais presente e com o olhar na respiração a gente vai perceber agora que não é verdade que o ar só entra e só sai,

As duas fases da respiração,

Inspiração e expiração não são duas,

São quatro,

Você inspira e existe um momento de transição entre a inspiração e a expiração,

Um momento de retenção cheia,

Um momento onde o ar não entra e nem sai,

É um momento breve,

É um momento bem breve,

Mas ele existe,

Quando o ar sai e ele termina de sair e antes dele voltar a entrar existe um momento de retenção vazia,

Um momento de transição,

Durante alguns ciclos respiratórios se permite controlar esse momento de transição e alargar ele só um pouquinho,

Você inspira e no ponto máximo de inspiração que é natural e confortável para você,

Você segura o ar,

Prende ele só um pouquinho,

Um segundinho e solta,

Quando você soltar o ar nesse momento de transição segura ele um pouquinho vazio e toma consciência dessa etapa,

Inspira,

Se permite segurar a transição cheia e a transição vazia por um segundinho,

Inspira,

Observa a pausa cheia,

Expira e observa a pausa vazia,

São quatro estágios da respiração e não dois,

Se permite observar isso hoje,

O ar entra,

O ar para de entrar,

O ar sai,

O ar para de sair,

Durante alguns minutos se permite alargar um pouquinho essa fase de transição cheia e essa fase de transição vazia,

Isso aqui não é exatamente um pranayama,

Você não está fazendo uma respiração quadrada,

Por exemplo,

A ideia não é chegar num Nadi Shodhana,

Por exemplo,

A ideia é simplesmente tomar consciência desse momento fugaz de transição entre a inspiração,

A expiração,

Entre a expiração e a inspiração,

Observa isso,

Pausa a inspiração cheia um segundinho e sente o seu corpo cheio de ar e aparentemente sem movimento respiratório,

Solta o ar e no momento antes de voltar a expirar,

Pausa um segundo só e observa o seu corpo sem a transição,

Com essa consciência mais desenvolvida a respeito dessas duas fases pouco observadas da respiração,

Abre mão desse controle das fases de ligação e volta a respirar naturalmente,

Sem controle,

Naturalmente,

O ar entra e o ar sai e você observa como ele entra e você observa como ele sai e agora além de observar como ele entra e como ele sai,

Fica difícil não perceber que tem uma pausa né,

Você observa a inspiração,

Pausa,

Expiração,

Pausa,

Inspiração,

Pausa,

Expiração,

Pausa,

Só observa,

Sem retenção,

Sem controle,

Só observa,

Talvez a sua respiração seja mais profunda,

Talvez as suas pausas sejam mais longas,

Talvez a sua respiração seja mais curta,

Talvez as suas pausas sejam mais curtas,

Não tem jeito certo nem errado,

Não tem melhor ou pior agora,

Só tem a observação da realidade que se apresenta agora e que muda de momento para momento,

O ar entra,

Pausa,

O ar sai,

Pausa,

O ar entra,

Pausa,

O ar sai,

Só observa,

Toma consciência desse movimento tão importante que é a respiração,

Esse movimento de conexão do consciente com o inconsciente,

Esse movimento de expansão e contração,

Esse receber e doar um diálogo constante do seu corpo com o ambiente a sua volta,

Tudo isso por meio da respiração,

Tudo isso acontecendo no corpo e você observadora desse processo e agora com base nessa consciência,

Com base nessa observação,

Eu te convido a trazer as suas duas mãos à frente do peito,

A palma esquerda encontrando a palma direita,

Uma posição que a gente chama de Namaskara,

Uma posição de saudação,

Essa posição não é pré-requisito,

Então se você não se sente confortável com ela não precisa fazer e eu encaminho o nosso encontro de hoje para o final e te convido para trazer para o seu campo de observação uma pessoa que seja muito importante na sua vida,

Uma pessoa pela qual você sinta muito amor,

Muito carinho e muita gratidão pelo papel que ela desempenha,

Com a consciência de que você não teria a vida que você tem e não estaria onde você está se não fosse por essa pessoa,

Se permite agradecer a ela pela importância dela na sua vida,

Você pode dar um abraço nela,

Talvez você perceba um sorriso brotando do seu rosto e o seu corpo se abrindo por meio desse contato,

Essa pessoa te traz conforto,

Segurança,

Confiança e você agradece tudo isso que ela te proporciona,

Agradece não só com palavras de obrigado ou gratidão,

Mas sente a gratidão e percebe onde no seu corpo você sente a gratidão,

Onde está a gratidão no seu corpo,

Traz atenção para esse lugar,

Para o centro da sua atenção,

O lugar de onde pulsa a gratidão de dentro de você e com a atenção nesse lugar eu te convido a trazer uma segunda pessoa para o seu campo,

Outra pessoa que você ama muito e pela qual você tenha muita gratidão e mais uma vez se permite abraçar essa pessoa,

Se permite sorrir para ela e agradece a ela desse lugar no seu corpo,

Permite com que essa energia de gratidão pulse e flua de dentro de você,

Tantas pessoas tão fundamentais para sua vida ser do jeito que ela é,

Tantas peças desse quebra-cabeça,

Se puder direcionar agora a sua gratidão para todas essas peças,

Tantas pessoas incríveis com as quais você pode contar,

Pessoas que você conhece o rosto,

Que você sabe o nome e pessoas que talvez você nem conheça,

Mas que são fundamentais para sua vida ser como ela é,

O agricultor que planta os legumes que você come,

O arroz,

Feijão,

O carpinteiro que fez a sua mesa,

Suas cadeiras,

Tudo que tem agora a sua volta é produto da graça divina,

É produto da criatividade humana,

Se permite agradecer essa abundância que cerca você de todos os lados,

Se permite sorrir para todos esses elementos desse quebra-cabeça da sua vida e com base nessa gratidão,

Com base nessa presença,

Você pode ir abrindo os olhos aos poucos,

Você pode se espreguiçar,

Faz uma inspiração mais profunda e solta,

Sente a diferença do seu corpo e da sua mente antes de começar esse processo e agora no final e se permite levar esse estado de gratidão,

De presença e de consciência pelo seu dia.

Reviews

✨ Maravilhoso 🙏🏾 O melhor presente é a tua presença ❤️ Amo-te muitooooooooooo para sempre Matheus 🔥 Estamos junto 💯 🧿

Consciência é a palavra. Gratidão.

🙏🏻❤️😊