Mindfulness - Habitando o Corpo e a Respiração

Nesta prática cultive a consciência do corpo e das sensações, aprendendo a ampliar e estreitar o foco de atenção. Desenvolva assim maior regulação de sua atenção, maior consciência de si e senso de conexão.

Transcript

Aos pouquinhos,

Vá encontrando uma postura que favoreça a sua prática,

Fazendo os ajustes necessários,

Levando o seu tempo para preparar o corpo,

O grande campo,

O grande templo aonde esta prática acontece.

Pode dar uma mexidinha,

Quem sabe girar os ombros,

Algum alongamento,

Alguma massagenzinha,

Vai preparando o seu corpo,

Oferecendo cuidados que ele pede,

Deixando o seu corpo se comunicar com você.

E aos poucos,

Vai deixando o seu corpo se aquietar,

Estabilizando o corpo e consciente do ambiente que esse corpo ocupa,

Mais amplo ainda,

Consciente do local aonde esse corpo se encontra,

Se está numa sala,

Se está em algum outro local,

De forma bem ampla,

Consciente de todo esse espaço.

Tem ruídos?

Qual a luminosidade da sala,

Do espaço?

Qual a temperatura desse ambiente?

É um espaço amplo,

É um espaço menor?

E começando agora a reconhecer as fronteiras desse espaço com o corpo,

A delimitação com o seu corpo.

Então,

Vai sentindo os pontos de apoio e de contato,

Vai sentindo a pele.

E aos poucos,

Começando a habitar o corpo com sua atenção curiosa e gentil,

Sentindo o corpo em toda sua extensão,

Da cabeça aos pés e dos pés à cabeça.

Quais sensações encontra nesse corpo?

Coceira,

Formigamento,

Contato,

Temperatura,

Relaxamento,

Tensão,

Pontada,

Queimação,

Pressão.

As possibilidades são inúmeras.

Ao tomar consciência do corpo,

Habitar o corpo,

Integrando com sua mente,

Pode reconhecer que diferentes partes têm diferentes sensações.

Algumas partes,

Inclusive,

Podem ter sensações antagônicas.

Calor e frio,

Por exemplo.

Vai passeando pelo corpo com sua atenção curiosa e gentil,

Aberta,

Permissiva,

Para brincar de desbravar as sensações.

Sejam elas confortáveis,

Desconfortáveis ou neutras.

A ausência de sensação.

Vendo se é possível abrir mão de expectativas,

De querer fazer as sensações se encaixarem.

Apenas vá passeando pelo corpo,

Repousando em alguns pontos e explorando,

Tomando consciência das sensações,

Exatamente como estão nesse momento.

Tem movimento no corpo?

Mesmo quando aparentemente está parado?

O coração pulsando é um deles?

Ou mesmo o movimento provocado pela respiração?

Experimente,

Então,

Sentir agora o corpo inteiro respirando.

Como percebe a respiração acontecendo?

Do jeitinho que já está acontecendo.

Se conectando agora com a respiração.

Como é a passagem do ar pelo corpo?

Desde a hora que ele entra pelo nariz ou pela boca,

Passa lá no fundo da garganta,

Chegando ao pulmão e expandindo até sair novamente.

E começando agora a estreitar um pouco mais o foco da atenção.

Escolhendo um ponto onde mais sente a respiração no corpo.

Como se fosse um grande investigador,

Um grande explorador.

Como se tivesse uma lupa,

Com o foco bem estreito para acompanhar com cada detalhe possível.

Sem perder nenhuma oportunidade,

Nenhum segundo de estar presente com a respiração.

Exatamente com esta respiração.

Exatamente nesse ponto que escolheu.

Sustentando o foco o melhor que for possível.

Mas pode ser que a mente se distraia ao fazer isso,

E isso é natural.

Não se preocupe.

Não se julgue,

Não se cobre.

O melhor que for possível,

Note e se parabenize.

E escolha redirecionar o foco da atenção para aquele ponto,

Aquele micro ponto,

Onde sente a respiração no corpo.

Pode ir sentindo a temperatura do ar que entra e que sai.

Comparando uma com a outra,

Vendo se tem diferenças,

Apenas com curiosidade genuína.

Sem realmente buscar alguma coisa,

Alguma percepção.

E dessa mesma forma,

Observar o volume do ar que entra e que sai.

As pequenas pausas entre uma respiração e outra.

Ou mesmo entre uma inspiração e uma expiração.

E aos poucos,

Começando a ampliar um pouco mais o foco de percepção.

Incluindo outras partes do corpo que também respiram.

Procurando acolher também as sensações ao redor da respiração.

E assim também sentir o corpo mais uma vez.

Em seus pontos de apoio e de contato.

Consciente do ambiente em que se encontra.

Começando a oferecer pequenos movimentos para as extremidades.

E ao finalizar essa prática,

Identificar se o corpo pede algum cuidado.

Quem sabe uma boa alongada,

Uma boa espreguiçada.

E oferecendo esse cuidado que o corpo pede,

Com essa intenção.

Reviews

Prática tranquila, melhorando a percepção do corpo e da respiração.

Adoro prática de mindfulness