Mindfulness - Apreciação Diária - Desenvolvendo Gratidão
Esta prática pode ser realizada ao final de cada dia para desenvolver o senso de apreciação e gratidão com as coisas simples da vida! Desenvolvendo assim maior senso de conexão, bem-estar e propósito.
Transcrição
Prática da apreciação diária.
Nesta prática iremos tomar consciência de situações em nossa vida das mais simples até as mais significativas e que tenham dado a sensação de conforto,
Prazer,
O mesmo sentido de vida,
De plenitude,
Favorecendo o nosso bem-estar.
Pode ser bem útil de fazê-la todas as noites.
Comece encontrando uma postura,
Seja deitado,
Sentado,
Em pé,
Uma postura tranquila e ao mesmo tempo alerta,
Sentindo os pontos de apoio e de contato e quem sabe começando a apreciar as sensações desse conforto ou contato,
Tomando algum tempo para sentir e receber as sensações do corpo,
Apreciando cada uma da melhor forma possível.
Consciente também das sensações da respiração,
Do ar que entra,
Do ar que sai e nesta sincronia perfeita do corpo reconhecer que em cada respiração há um revigoramento.
Nosso corpo é nutrido pelo novo oxigênio,
Cada célula do nosso corpo é nutrida e com as trocas gasosas e expiração,
Tirando aquilo que não precisa mais,
Dando espaço para o novo,
Explorando como é trazer apreciação para o simples ato de inspirar e expirar e aos poucos comece a revisitar os eventos do seu dia,
Sejam eles grandes ou pequenos,
Simples ou não,
Desde a hora que acordou até agora,
Quem sabe refletir sobre o que mais apreciou no dia de hoje,
O que mais te trouxe esse mesmo senso de nutrição,
Revigoramento,
De vida,
Pode ser uma palavra amiga,
Um abraço,
Uma refeição,
O simples tomar água,
Algo que avistou.
Quando qualquer evento vier à mente,
Permita que permaneça aqui por algum tempo,
Habitando com ele,
Saboreando ele,
Respirando um sentimento de apreciação e gratidão por todo o seu corpo,
Todo o seu ser,
Se isso parecer útil nesse momento,
Pode ser simplesmente o fato de ter o suficiente para comer e se alimentar,
Pode ser o fato de se sentir tão bem quanto está,
Alguma vista,
Algum som,
Paisagem,
Fragrância,
Alguma gentileza que ofereceu ou recebeu,
Se permita simplesmente sentir em seu corpo,
Em seu coração o que quer que surja ao trazer isso para a mente,
O melhor que puder,
Se abrir para qualquer sensação de apreciação e gratidão que possam surgir espontaneamente e quando estiver pronto,
Vai deixando os pensamentos sobre o dia de lado,
Retornando de todo o coração as sensações do corpo enquanto ele está aí,
Do jeitinho que está,
Se desejar,
Se preparando para encerrar esta prática,
Coloque uma mão sobre o seu coração reconhecendo o dia que está terminando,
Cultivando um sentimento de gratidão pela preciosidade dessa vida que você está vivendo,
Que tem desafios e dádivas,
Quem sabe até dizer silenciosamente um muito desculpada,
E então no seu tempo,
No seu ritmo se preparar para a finalização desta prática,
Com gentileza abrir os olhos se estiverem fechados.
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