Ancorando a Atenção nas Solas dos Pés

Breve prática de meditação para treinar a utilização das solas dos pés como âncoras de atenção. Esse recurso pode ser utilizado para auxiliar a lidar com emoções desafiadoras. Ao ancorar a atenção, podemos deixar de ser arrastados pela emoção que surge. Trata-se de uma adaptação da prática "Soles of the Feet", ensinada por Christopher Germer

Transcript

Para fazer essa prática,

Se for possível,

Eu te convido a ficar de pé para sentir a sola dos seus pés tocando o chão.

Comece sentindo as sensações do toque da sola dos pés sobre o chão ou sobre o forno do seu sapato.

Para sentir melhor essas sensações,

Tente gentilmente inclinar o seu corpo um pouquinho para frente e depois um pouquinho para trás.

Em seguida,

Incline um pouquinho para um dos lados e depois para o outro.

Você pode também fazer pequenos círculos com o seu tornozelo,

Sentindo as sensações que surgem em cada parte do movimento.

Sinta como o chão suporta todo o seu corpo.

E se durante essa observação a sua atenção for embora,

Apenas note essa distração e novamente volte a observar o que sente lá na sola dos seus pés.

Agora,

Comece a andar bem devagar,

Sentindo as sensações mudarem nas solas dos pés.

Perceba a sensação de levantar o pé,

Mover o pé para frente e colocá-lo no chão novamente.

Faça o mesmo com o outro pé,

Devagar,

Um pé depois do outro.

Você pode dar uns poucos passos para frente,

Virar e voltar.

Você não precisa ir longe e nem rápido.

Continue a andar devagar,

Sentindo as solas dos pés.

E agora,

Retorne à posição em pé,

Parado.

Estenda a sua consciência para todo o seu corpo.

Permita-se sentir o que estiver sentindo.

Permita-se ser exatamente como você é agora.

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Inovadora.

Experiência minimalista de viver o agora espetacular.