Acolhendo Emoções Desafiadoras (RAINN)

Esta é uma prática de meditação voltada a uma observação gentil das emoções. Trata-se de uma adaptação da prática RAIN (Reconhecer, Aceitar, Investigar, Não se Identificar), ensinada por Tara Brach. A essa versão (RAINN) é adicionado mais um N, de Nutrir, por meio do componente de Autocompaixão, conforme ensinado por Kristin Neff.

Transcript

Você pode começar buscando uma posição confortável,

Mas também atenta,

Que te traga estabilidade onde você estiver.

Mas mesmo estável,

Você pode trazer uma intenção de relaxamento para o seu corpo,

Soltando a tensão dos ombros,

Das costas,

Das pernas,

Do rosto.

E se for confortável para você agora,

Você pode fechar os seus olhos.

Eu te convido agora para levar a atenção para a sua respiração,

Uma atenção curiosa e gentil.

Você pode buscar o ponto em que você sinta a sua respiração de forma mais nítida e confortável,

Nas narinas,

Na garganta,

Talvez no peito,

Ou na barriga,

Ou em qualquer outro lugar,

Ou de qualquer outra forma que você prefira.

Apenas escolha um desses pontos e leve sua atenção para lá.

Observe ali a sua respiração,

O ar entrando e saindo do seu corpo.

A cada inspiração,

Aproveite para soltar qualquer tensão do seu corpo que ainda possa ser solta.

E a cada inspiração,

Você pode se permitir ser nutrido com tudo o que você precisa agora.

Durante essa prática,

Você pode contar com a sua respiração como uma amiga,

Para ancorar a sua atenção sempre que você notar que ela foi embora,

E no sentido de cultivar um espaço interno de cuidado e de gentileza com você mesmo,

Te convido a trazer à sua memória um episódio recente,

Em que você se lembre de ter vivenciado uma emoção.

Pode ter sido uma situação difícil,

Desafiadora,

Mas lembrando que essa prática é um treinamento para desenvolver recursos internos de auto-compaixão,

Então é melhor escolher uma situação que você sinta segurança de olhar para ela agora,

E tente trazer a memória desse episódio de forma vívida para a sua mente,

Lembrando como foi vivenciar aquilo,

E busque reconhecer o que acontece dentro de você,

Diante dessa situação,

Como você se sentiu,

Como você se sente agora ao rememorar isso,

Você pode identificar uma emoção predominante,

Talvez você possa nomeá-la,

Mas se não for possível,

Não tem problema,

Apenas reconheça que sente algo,

E com essa mesma intenção de cuidado,

Você pode tentar se permitir sentir isso,

Talvez deixando cair alguma resistência interna,

Que julga essa emoção ou sentimento,

Na medida em que você se permite sentir isso agora,

Você inclui essa experiência no seu círculo de auto-compaixão,

É ao aceitar o que você sente,

Que você pode então trazer cuidado e amorosidade para isso,

E com o mesmo cuidado e amorosidade,

Você pode começar uma investigação curiosa sobre o como é sentir isso,

Como você percebe isso acontecendo no seu corpo,

Alguma sensação que te chame a atenção,

Talvez você possa levar uma atenção gentil para o local onde essa sensação ocorre,

É possível nomear essa sensação,

Um aperto,

Uma tensão,

Um calor,

Se não for possível nomear,

Não tem problema,

Você pode tentar suavizar essa sensação,

Trazendo uma intenção de cuidado,

De relaxamento para o local onde ela ocorre,

Com uma atenção gentil,

Como quem cuida de alguém amado,

Natural que ao se sentir assim,

Surjam pensamentos na sua mente,

E se você notar que a sua atenção foi embora,

Levada pela história que algum desses pensamentos tenta te contar,

Você pode usar a sua respiração como uma ajuda amiga para novamente ancorar sua atenção,

E voltar a apenas observar o que ocorre dentro de você agora,

Mantendo essa presença aberta curiosa,

Gentil,

Com essa intenção de cuidado,

Você pode se perguntar,

O que eu preciso agora?

Como posso cuidar de mim nesse momento?

Você pode reconhecer que essa situação vivida pode ser difícil não apenas para você,

Mas possivelmente para todos os seres humanos,

Dentro de nossa humanidade compartilhada e do nosso desejo comum pela felicidade,

Você pode trazer palavras amigas a você mesmo,

Se dizendo talvez mentalmente,

É assim que eu me sinto agora,

E eu estou aqui,

Consciente disso,

Disponível para me dar a atenção e o cuidado que são possíveis agora,

Ou você pode buscar as suas próprias palavras que façam sentido para você,

Como você falaria para confortar um amigo,

Você pode trazer essas palavras gentis para você mesmo agora,

Talvez você possa também encontrar um toque suave,

Levando as mãos ao seu coração,

Ou ao seu rosto,

Ou sentindo o toque gentil de uma mão sobre a outra,

Se quiser,

Você pode até mesmo se abraçar agora,

Ou você pode encontrar a sua própria forma,

Que você imaginar,

Para se proporcionar a esse conforto agora,

E você pode também utilizar o espaço dessa prática para cultivar intenções para fortalecer o seu autocuidado,

Se repetindo mentalmente,

Que eu possa identificar minhas necessidades e me dar o cuidado possível a cada momento,

Que eu possa acolher e responder de forma construtiva as minhas emoções,

Que eu possa estar em paz,

Que eu possa estar em segurança,

Que eu possa estar saudável,

Que eu possa estar feliz,

Mantendo o olhar de cuidado e gentileza para o que você sente,

Te convido novamente a trazer uma intenção de relaxamento,

Soltando a cada expiração toda a tensão que possa ser solta,

Observando o ar entrando e saindo do seu corpo,

A cada inspiração,

Nutrindo você com tudo o que é necessário para se manter bem agora,

E a cada expiração,

Levando tudo o que você já não precisa mais,

E agora você pode soltar qualquer intenção,

Qualquer pensamento e permitir-se ser apenas essa presença gentil,

Cuidadosa,

Que inspira e expira,

E quando eu tocar o sino,

A gente encerra a nossa prática.