Meditação para Adolescentes

Enquanto passamos por este momento desafiante de isolamento social, disponibilizo esta meditação para o adolescente encaixar em sua rotina conforme for mais confortável. Este áudio tem a intenção de acalmar a mente e relaxar e equilibrar o corpo. Boa prática!

Transcript

Sejam bem-vindos.

Eu sou Carla Maletti,

Professora de meditação e terapeuta integrativa.

E essa é uma meditação para os adolescentes,

Com o intuito,

Com o objetivo de trazer mais calma,

Mais tranquilidade e,

Em consequência,

Trazer mais concentração nesse momento que estamos em casa por conta do coronavírus.

Vocês podem ficar sentados ou na cadeira ou no chão,

No tapetinho de yoga.

Se for na cadeira,

Por favor,

Fiquem com a coluna reta e a planta dos pés firmes no chão.

E se for no tapetinho,

Sinta os isquios,

Os ossinhos bem firmes e a coluna reta.

Nesse momento,

O importante é que você fique na posição que for mais confortável para você,

Porque nós não queremos nenhuma distração do físico.

Nós estamos trabalhando agora a nossa meditação,

O nosso relaxamento.

Então,

Vocês podem ficar sentados,

Encostados com a coluna.

O importante é que a coluna fique reta.

Então,

Sentem-se confortavelmente,

Coluna reta.

Quem conseguir,

Pode fechar os olhos.

Quem não conseguir,

Pode ficar com os olhos baixos a 45 graus e vai levando atenção para a sua respiração.

Observa a respiração,

Inspira pelo nariz e solta pelo nariz e observa como ela está nesse momento.

Nós vamos observar agora nosso corpo,

Como se nós estivéssemos caminhando pelo nosso corpo,

Fazendo um scanner de baixo para cima,

A partir dos pés.

Então,

Juntos,

Vamos observar os pés,

Tornozelos,

As pernas,

Os quadris,

O tronco.

Observe o braço direito e a mão direita e observe o braço esquerdo e a mão esquerda.

Observe a sua coluna,

A partir da base da coluna até chegar no ombro.

Observe os seus ombros.

Se tiver tensão aí,

Vamos dar uma parada e vamos respirar profundamente.

Respira profundo,

Segura e solta o ar.

Relaxando os ombros,

Tirando a tensão.

Muito bom.

Vamos continuar nosso scanner,

Observando o pescoço e a garganta,

Levando atenção para o nosso rosto,

Levando atenção para os ouvidos.

Leva atenção agora para a boca e dentro da boca,

Relaxa a mandíbula,

O céu da boca,

Relaxa.

Observa o nariz,

Observa os olhos e o fundo dos olhos,

A testa,

O centro da testa,

O cérebro direito,

O cérebro esquerdo e a cabeça toda e o corpo todo.

Scaneia agora de cima para baixo,

Cabeça,

Tronco,

Pernas e os pés.

Observe e pare em algum local do seu corpo que chama mais atenção,

Com alguma dor ou tensão e aí vamos respirar profundo,

Respira profundamente,

Levando atenção para esse local de tensão,

Segura e solta o ar.

Mantém a atenção nesse local de tensão,

Vamos respirar profundamente,

Segurar e solta o ar.

Vai dissolvendo essa tensão.

Mais uma vez,

Respira fundo,

Segura e solta o ar.

Muito bom.

E agora leva a sua atenção lá para o centro do seu peito,

Lá onde o coração bate,

Lá onde a inteligência das suas sensações e dos seus sentimentos sempre está ativa.

Observe agora,

Como um observador sem julgamentos,

Sem expectativas e respire aí no fundo do peito,

Respire profundamente e solta o ar.

Respire no fundo do peito e solta o ar.

Mais uma vez,

Muito bom.

Agora imagine aí no centro do peito,

Imagine que existe uma luz azul que vai surgindo fraquinha lá no centro,

Tímida e a cada respiração ela vai ganhando força,

A cada inspiração ela ganha força e a cada expiração ela se expande.

Você inspira,

A luz azul ganha força,

Você expira,

A luz azul expande.

Inspira,

A luz azul ganha força,

Expira,

A luz azul expande.

Continue inspirando e expirando,

Até que a luz azul cobre todo o seu corpo,

Todas as suas células,

Todos os seus órgãos internos,

Ela vai trazendo calma,

Ela vai trazendo tranquilidade,

Ela vai trazendo equilíbrio.

Quando a gente relaxa profundamente,

O nosso organismo consegue se autorregular e fique um momento imaginando o seu corpo todinho completo de luz azul em todas as células,

Trazendo calma,

Tranquilidade e equilíbrio.

Leve atenção no azul,

Leve atenção na boca.

Eu estou aqui com você,

Quando der o tempo,

Eu aviso.

E agora,

Vamos levando a atenção lá no centro do peito novamente,

Respirando,

Soltando o ar,

Imaginando que essa luz azul lá do centro do peito que inicia lá e que expandiu,

Ela forma uma bolha azul em volta do seu corpo,

Trazendo equilíbrio,

Saúde,

Bem-estar.

Imagine que essa bolha que sai,

Origina lá no centro do seu peito e se expande em volta de todo o seu corpo na cor azul,

Ela permite um estado de bem-estar no seu corpo,

Na sua mente,

No seu espírito.

Ela forma um escudo contra tudo aquilo que não é bom,

Que você não precisa,

Você não permite.

E aí,

Respirando profundamente,

Quando tiver confortável,

Você pode abrir os olhos.

Lembre-se que a gente leva um tempo para relaxar e agora,

Quando a gente está relaxado,

A gente também leva um tempinho para voltar ao normal.

Então,

Cede esse tempo.

Após a sua meditação,

Fique no silêncio mais um pouquinho,

Deixando reverberar tudo aquilo que você fez de bom nesses últimos 20 minutos.