Vivendo com Ansiedade - Dia 2 - O Copo D'água

Imagine que você está segurando um copo d'água e percebe pequenas ondas acontecendo na superfície. Você decide, então, parar as ondas, deixando sua mão completamente parada, enquanto segura esse copo. O que acontece com a superfície da água em seguida? Nossa mente é como esse copo d'água. Nesse áudio vou te explicar mais sobre essa imagem. Continue comigo nessa jornada e tenha uma boa meditação! A prática meditativa começa a partir do minuto 2.

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao segundo dia deste módulo sobre ansiedade.

Feche os olhos agora e imagine a seguinte história.

João tem um copo d'água em mãos e ele observa essa água.

Essa água se mexe simplesmente porque ele está segurando esse copo.

Você consegue imaginar a água se mexendo levemente com o copo em mãos.

Ela não fica 100% parada.

E João decide estabilizar,

Parar esse movimento da água.

Ele faz força para ficar com o braço parado,

Mas a água não para.

Na verdade,

Quanto mais ele se esforça para parar o movimento da água,

Mais o copo vai se mexendo.

Quanto mais ele força,

Mais o braço dele chega até a tremer,

Tentando parar o movimento.

Parece impossível deixar a água completamente estável sem aquelas pequenas ondas enquanto ele estiver segurando o copo.

E,

De repente,

João percebe uma outra maneira para deixar a superfície da água estável.

Ele repousa o copo sobre uma mesa e deixa ele lá tempo suficiente,

Sem tocar nele,

Sem fazer esforço,

Sem tentar interferir para controlar a superfície da água.

E assim,

A água vai ficando completamente estável,

Completamente parada.

Por ela mesma,

Porque essa é sua natureza.

Calma,

Tranquila,

Parada.

Qual a reflexão que essa história te inspira?

A tensão do João era tal qual que quanto mais esforço ele punha para tentar acalmar a superfície da água,

Mais a água se agitava.

Quando tudo o que ele precisava fazer é deixar,

É não fazer nada.

É talvez levar a atenção para a respiração,

Para a sensação no corpo,

Para os barulhos do ambiente e deixar o copo lá parado.

Com isso em mente,

Vamos começar.

Sente-se de maneira confortável.

Uma postura firme,

Porém confortável.

Braços e pernas relaxados.

Ainda de olhos abertos,

Preste atenção no seu corpo por um momento.

Vá buscando naturalidade na respiração.

Agora inspire para começar.

Inspire mais.

Expire,

Soltando bem o corpo.

Mais uma vez,

Inspire.

Inspire mais.

Expire,

Deixando as tensões para trás.

De novo,

Inspire.

Inspire mais.

Expire devagar,

Fechando os olhos.

Traga sua atenção para o momento presente.

E aos poucos vá deixando os seus pensamentos para trás.

Concentre-se nos estímulos que o ambiente traz para você neste momento.

Perceba se existe algum som que chega até você.

Perceba se existe algum cheiro que chega até o seu nariz.

Agora deixe isso para trás.

Perceba a posição do seu corpo.

E vá sentindo as superfícies de contato dos seus pés com o chão,

Das pernas com o assento,

Das costas com o encosto.

Sentindo todo o seu couro cabeludo.

Mentalmente,

Repita cada uma das autossugestões que relaxam o seu corpo parte a parte.

E lembre-se de não tentar apressar o processo.

Não apressa para se chegar no relaxamento.

Cada coisa no seu tempo.

Eu relaxo os meus pés.

Eu relaxo os meus pés.

Meus pés estão relaxados.

Eu relaxo minhas pernas.

Eu relaxo minhas pernas,

Panturrilhas,

Joelhos e coxas.

Minhas pernas estão relaxadas.

Eu relaxo meu quadril e meu abdômen.

Eu relaxo meu quadril e meu abdômen.

Quadril e abdômen completamente relaxados.

Eu relaxo meu peito e minhas costas.

Eu relaxo meu peito e minhas costas.

Peito e costas completamente relaxados.

Eu relaxo meu braço direito.

Eu relaxo meu braço direito.

Cotovelos,

Mãos e dedos.

Braço direito completamente relaxado.

Eu relaxo meu braço esquerdo.

Eu relaxo meu braço esquerdo.

Cotovelos,

Mãos e dedos.

Braço esquerdo completamente relaxado.

Eu relaxo meus ombros e meu pescoço.

Eu relaxo meus ombros e meu pescoço.

Ombros e pescoço completamente relaxados.

Eu relaxo minha cabeça.

Eu relaxo minha cabeça.

Coro cabeludo e rosto.

Minha cabeça completamente relaxada.

O corpo relaxado.

Traga o máximo agora sua atenção para esta sensação.

Como é a sensação do relaxamento mais forte no seu corpo agora?

Se essa sensação fosse uma cor,

Que cor ela seria?

Se ela tivesse um cheiro,

Que cheiro,

Que gosto essa sensação teria?

Se essa sensação fosse um som,

Que som seria esse?

Eu vou contar até cinco.

E conforme a contagem avança,

Você vai aprofundando essa sua sensação de relaxamento.

Um,

Cada vez mais relaxado.

Mais e mais relaxado.

Dois,

Cada vez mais profundo.

Cada vez mais relaxado.

Três,

Mais e mais profundo.

Mais e mais relaxado.

Quatro,

Mais profundo.

Mais relaxado.

E cinco,

Completamente relaxado.

Traga sua atenção para a respiração.

Perceba o ritmo da sua respiração.

É acelerado?

É lento?

Experimente desacelerar um pouco mais o ritmo da respiração.

Agora reconheça a profundidade da sua respiração.

Experimente perceber se existe alguma diferença entre sua inspiração e sua expiração.

Coloque o foco da sua atenção agora no seu corpo como um todo.

Reconheça a posição do seu corpo neste momento.

Reconheça as partes do corpo que se tocam ou que tocam algum objeto.

Perceba todas as superfícies de contato que o seu corpo toca neste momento.

E experimente perceber as roupas que você está usando.

Comece sentindo o tecido que toca o seu corpo.

Existe no seu corpo algum desconforto que você consegue perceber agora?

Existe algum lugar onde o conforto é maior do que no resto?

Agora leve sua atenção até os seus pés.

Perceba as solas dos pés,

Dedos dos pés,

Peito do pé.

Vá subindo,

Percebendo as sensações nas panturrilhas,

Nos joelhos.

Perceba se há alguma sensação nas suas coxas.

Vá sentindo o seu quadril.

Perceba as sensações no seu abdômen,

Peito,

Costas.

Perceba se tem alguma sensação vindo lá do seu braço direito.

Percorra todo o seu braço direito com sua atenção,

Dos cotovelos até a ponta dos dedos.

Agora percorra todo o braço esquerdo até a ponta dos dedos.

Perceba se há alguma sensação nos seus ombros.

O que é que você consegue sentir no seu pescoço neste momento?

E vá subindo pela sua cabeça.

Coloque sua atenção em todas as sensações que você consegue captar lá no seu couro cabeludo.

Leve sua atenção agora até dentro da sua cabeça.

Perceba se tem algum sentimento importante neste momento.

Pergunte-se qual é o seu humor neste momento.

Veja se existe algum pensamento acontecendo na sua cabeça.

E se existir,

Esse pensamento é na forma de palavra,

De som ou de imagem.

Mudou alguma coisa na sua cabeça?

E agora desfaça qualquer foco.

Imagine que sua mente é um pássaro.

Solte esse pássaro da gaiola e deixe ele voar,

Deixe ele ir para onde ele quiser.

Agora é hora de deixar sua mente livre.

Pode pensar o que quiser pensar.

Antes de retornar,

Coloque um sorriso no rosto e congratule-se por essa experiência.

Parabéns por ter completado com sucesso mais um dia de meditação.

Lembre-se que esse pequeno gesto de reconhecimento ativa o sistema de recompensas no seu cérebro,

Gerando bem-estar e ajudando a criar o hábito da meditação.

E devagar vai tornando,

Sentindo as superfícies de contato dos pés,

As pernas,

As costas,

Couro cabeludo,

Movendo os dedos dos pés,

Dedos das mãos,

Seu próprio tempo abre os olhos,

Despreguiça-se se der vontade,

Observe-se por alguns segundos.

Eu fico por aqui,

Mas você pode continuar aproveitando este momento.

Mãos fechadas ou abertas.

Reviews

Muito bom o relaxamento

Gratidão 🙏🏽