Atenção Plena

A atenção plena traz a consciência para o momento presente e tudo o que se passa dentro de nós! É uma forma de nos auto conhecermos e trazer mais qualidade de vida em todas as esferas da nossa vida. Boa prática!

Transcript

Olá,

Bem-vindo à Meditação da Atenção Plena.

Adote uma postura confortável e,

Ao mesmo tempo,

Relaxe e mantenha-se alerta.

Respire profundamente,

Começando com os olhos abertos e depois vai fechando à medida que você vai se aprofundando na sua respiração.

Neste momento que você reservou para a sua meditação,

Renuncie todas as suas preocupações e,

Quando você terminar essa sessão,

Poderá pegar todas essas preocupações de volta,

Se quiser.

Perceba todos os sons que vêm e vão e aceite-os como são.

Inspire profundamente,

Exale lentamente e leve a sua atenção nesse momento,

Nas sensações envolvidas,

Quando você respira.

Não controle-as,

Respire naturalmente e permita-se sentir o ar fresco entrando e saindo.

Pela suas narinas,

Livremente.

Permita-se sentir os movimentos do seu corpo enquanto você deixa a sua respiração fluir.

Se a sua mente perder o rumo,

Não se cobre,

Volte gentilmente a atenção para a sua respiração e respeite o seu tempo,

Respeite a sua prática.

Nesse momento,

Perceba se você consegue ficar atento dez respirações seguidas.

Comece.

Um.

Dois.

Três.

E continue no seu ritmo.

Conforme você vai se assentando na sua meditação,

Comece explorando a sensação de estar absorvido na prática e abra-se aos prazeres simples da respiração.

Do mesmo modo que isso vai permitindo que você se abra mais e mais para o simples da vida.

A respiração é a sua âncora.

Mantenha-se atento a qualquer coisa que se passe pela sua mente.

Traga a consciência dos seus pensamentos e sentimentos,

Desejos e planos,

Imagens e lembranças.

Todos chegam até você e da mesma forma vão embora.

Deixe que sejam o que realmente são.

Não se prenda,

Simplesmente solte e use sempre a sua âncora que é a respiração.

Dê um sentido de aceitação e gentileza a qualquer coisa que atravessar o caminho da sua consciência.

Mantenha-se conectado com a sua respiração.

Neste momento,

Você vai percebendo a sensação de paz que você vai conquistando.

E deixe-se ser tomado por ela.

Perceba a natureza mutável das coisas que passam pela sua mente.

E sinta a sensação de deixá-las ir embora.

Inspire profundamente.

Solte o ar.

Vá retornando lentamente,

De modo que você interiorize o bem que foi proporcionado por ela.

E quando você desejar,

Abra os olhos.

Reviews

Gratidão

Me Ajudou a olhar as minhas preocupações com aceitação e sem julgamento. Muito bom. Gratidão

Bom apesar de não conseguir concentrar plenamente

Me trouxe paz e relaxamento!

Em poucos minutos, uma mudança de estado interno!

Maravilha, Gratidão! ✨🙏🏼✨🌹

Maravilhosa!! Gratidão!!

Muito relaxante

Adorei a prática! Beijos

Que delícia!Muito boaaaaa

Aplicativo ótimo, cheio de picapes e que realmente ajuda a vida!

Claudia Gratidão pela meditação❤️🙏

Você consegue incrivelmente nos guiar, nos despreocupando dos nossos pensamentos ou se vamos conseguir, apenas relaxando e observando, estando aqui.
Muito obrigado

Gostei da condução

Comecei a usar o aplicativo hoje por influência da Claudia no insta e amei essa primeira meditação guiada! Obrigada 🙏🌟

Muito boa! Poderia até ser mais longa!😉🙏

Gratidão! Maravilhoso! Sensação de Felicidade Plena! Namastê 💕🌸🦋

Grata pela prática! Âncora/Respiração! Adorei a colocação!🙏🏼❤️