Atenção Plena - 5 Sentidos

Meditar é simples! Para você que está começando a meditar essa prática pode ser feita a qualquer hora e lugar, desde que você se sinta seguro(a) para realizá-la. Use os 5 sentidos para se conectar com você no dia de hoje.

Transcript

Oi,

Eu sou Bruna Barreto,

Do Medite Simples,

E pra você que tá começando a praticar meditação,

Pra você que é iniciante,

Eu venho trazer uma prática de atenção plena,

Que você pode fazer em qualquer momento do seu dia.

E se caso você não é iniciante,

Essa prática também vai te ajudar a se conectar com o momento presente,

Tá bom?

Vamos começar?

Então,

Nesse lugar que você está,

Nesse momento,

Eu peço que você fique com os pés bem conectados ao chão,

Pode ser uma grama,

Pode ser o chão da sua casa,

O chão do seu escritório,

Se você não puder fazer essa conexão com os seus pés,

Tá tudo bem.

Você faz essa conexão,

Faz uma inspiração profunda pelas suas narinas,

Expira pela boca,

Deixa o som,

Um som de alívio extravasar pela sua boca,

Então,

Inspirou.

.

.

Mais uma vez,

Inspirou.

.

.

Última vez,

Inspirou.

.

.

Nesse momento,

Você vai abrir os seus olhos e você vai prestar atenção em cinco coisas que você esteja vendo,

Cinco coisas que estejam nesse ambiente que você está vendo nesse momento e que talvez passaram despercebidas.

Coloca atenção em cinco elementos que estão ao seu redor nesse momento.

Traga sua atenção para o aqui e agora,

A sua respiração no mesmo ritmo.

Isso!

Maravilha!

E vai percebendo a cor,

A forma,

Aonde esses objetos,

Aonde esses elementos que você observa estão localizados.

Maravilha!

Próximo passo,

Quais são as quatro coisas que você nesse momento sente?

O sentir pode ser relacionado aos seus sentimentos e o sentir também pode ser relacionado a sensações físicas no seu corpo,

Pode ser em relação à temperatura.

Você consegue descrever,

Quatro coisas que você sente nesse momento.

Isso!

Se às vezes não souber identificar,

Nomear o sentimento,

Somente perceba que esse sentimento está aí presente.

Próximo passo,

Três sons,

Três sons que você ouve nesse momento.

Aonde você está nesse momento?

Quais são os sons que estão ao seu redor?

Às vezes os sons do seu próprio corpo.

Isso!

Agora você vai identificar dois aromas,

Dois perfumes,

Dois cheiros que estão nesse ambiente com você.

Coloca a sua atenção no olfato e por último,

Um gosto,

Um sabor.

Às vezes na sua boca vai estar o sabor da última comida que você comeu,

Pode ser da sua pasta de dente,

Pode ser o seu hálito natural.

Coloque a atenção nisso.

Com seus pés conectados no chão,

Você inspira,

Expira e agradece pelo estado de presença.