Respirando Sobre a Dor e o Incômodo

Nessa prática vamos conduzir a atenção sobre alguma área do corpo (que pode ser uma região de dor ou incômodo), ampliar a percepção sobre esse região, investigando as sensações presentes e direcionando uma respiração fluida sobre o local. A condução da respiração sobre o local pode gerar um alívio e até redução na intensidade do incômodo.

Transcript

Ajuste o seu corpo numa posição confortável,

Encontre uma posição que ajude a sustentar a sua prática até o final,

Uma posição confortável,

Relaxada,

Mas ao mesmo tempo uma postura alerta,

Onde você consiga manter a sua atenção concentrada,

Vigilante.

Nós vamos,

Durante os próximos minutos,

Observar o movimento da nossa mente,

Perceber que,

Mesmo quando aquietamos o corpo,

Mesmo quando encontramos uma posição de quietude para o nosso corpo,

A nossa mente continua agitada,

Turbulenta e nós vamos observar esse movimento acontecendo e a prática,

Ela nos ajuda a perceber a corrente de pensamentos que vão surgindo a cada momento,

Sem se envolver com os pensamentos.

Eu não posso parar de pensar,

Porque essa é a função da mente,

Mas eu posso reorientar a minha atenção e direcionar a minha atenção para um outro lugar.

Então depois de ajustar o seu corpo em quietude,

Em silêncio,

Te convido a perceber se existe alguma área de tensão,

De rigidez,

Uma parte do seu corpo que possa estar contraída,

Tensionada,

Leve a atenção para a sua musculatura e vai soltando as tensões.

Vai liberando os músculos,

Soltando o peso do seu corpo sobre o assento,

Sentindo o seu corpo bem apoiado e sustentado,

Percebendo a força que a gravidade exerce sobre o seu corpo.

Sempre que a sequência de pensamentos surgir,

Você não precisa embarcar,

Apenas reconheça e deixe passar como uma correnteza,

Você não precisa ser levado pela correnteza de pensamentos,

Mantenha a sua atenção focada no seu corpo,

Para que você permaneça no momento presente e agora nós vamos usar a nossa atenção e vamos direcionar para alguma parte do nosso corpo que esteja chamando a nossa atenção.

Pode ser uma parte que esteja incomodando,

Esteja doendo ou até mesmo uma parte saudável,

Sem dor,

Sem incômodo.

A ideia é que você conduza a sua atenção para algum lugar no seu corpo que esteja chamando a sua atenção neste momento,

Algum lugar onde a sua percepção esteja te direcionando.

Ancore a sua atenção neste lugar,

Nessa parte do seu corpo e fique com a sua atenção focada por alguns instantes,

Você não precisa ficar refletindo nem analisando essa parte do seu corpo,

A ideia não é criar nenhuma história sobre essa região do seu corpo,

É apenas perceber o que está aí,

Qual a sensação presente nessa região,

Se a sua atenção fosse uma lanterna,

Ela estaria apontada para este lugar com uma atitude de abertura,

De curiosidade,

Vai percebendo as sensações nesta região e todas as vezes que você perceber uma história surgindo na mente,

Sequência de pensamentos,

Você vai deixar passar e vai retornar com a atenção sobre esta região.

Você não precisa se envolver com os pensamentos,

Entenda que este é um movimento natural da mente,

De se distrair,

Se perder,

Mas ao reconhecer a distração,

Reorientar a atenção,

Você treina a sua mente para se manter no momento presente e agora por alguns instantes,

Com a atenção focada sobre essa região do corpo que você escolheu,

Você vai direcionar a sua respiração para essa região,

Como se você estivesse respirando a partir deste lugar,

Se for um lugar de dor ou de incômodo,

Imagine a respiração fluindo sobre este local,

Respirando lenta e profundamente,

Com consciência do ar fluindo sobre esta região do seu corpo,

Lembrando que a respiração é vida,

É fluida,

Deixe ela fluir sobre este lugar,

Sobre esta parte do seu corpo,

Retornando todas as vezes que a mente se distrair,

Percebendo a sequência de pensamentos surgindo e deixando passar,

Retornando ao foco de sua prática,

Respirando,

Sabendo que está respirando,

Se mantendo atento e consciente do seu corpo e de sua respiração,

Então você vai liberando a sua atenção desta região,

Vai retornando para o fluxo natural do ar entrando e saindo pelas narinas,

Deixe a respiração fluir naturalmente,

Sem forçar,

Apenas acompanhando por alguns instantes este movimento natural,

Do ar entrando pelas narinas,

Expandindo o seu corpo e saindo pelas narinas,

Respirando com consciência que está respirando,

Então você vai ampliando a percepção dos seus sentidos,

Incluindo os sonhos e os ruídos ao seu redor,

Percebendo a temperatura do ambiente,

O contato do seu corpo,

A superfície que o sustenta,

Deixando que no seu tempo,

Seus olhos se abram bem devagar,

Percebendo as cores,

As formas,

Os objetos,

O seu entorno.