Prática da Impermanência

Sabemos que todas as coisas são impermanentes, no entanto prosseguimos no nosso cotidiano como se as coisas fossem permanentes. Contemplar a impermanência pode nos ajudar a nos libertar de muitas aflições, inclusive a raiva e o medo.

Transcript

Você pode ir encontrando uma posição de conforto,

Uma posição que ajude a sustentar a sua prática até o final,

Desde que o seu corpo encontre a melhor posição para a sua prática,

Uma postura alerta,

Mas ao mesmo tempo relaxada,

Sem tensões,

Sem rigidez,

Sem contrações,

Liberando a musculatura do seu corpo,

Deixando o peso do seu corpo cair sobre o seu assento,

Sentindo o apoio do seu corpo,

Construindo uma boa base de relaxamento,

Mas ao mesmo tempo mantendo a sua coluna reta,

Seus ombros abertos,

Deixando que a postura ajude na sua concentração,

Na percepção de sua atenção para o momento presente.

Você pode,

Por alguns instantes,

Perceber o trajeto natural de sua respiração,

Respirando de forma lenta,

Profunda,

Consciente,

Respirando sabendo que está respirando,

Percebendo as pausas naturais de sua respiração,

Percebendo que entre a inspiração e a exalação,

Existem pausas naturais,

Eu inspiro,

Faço uma leve pausa,

Exalo,

Mais uma pausa,

Vou observando esse ciclo natural da minha respiração.

Por alguns instantes,

Você também pode perceber os estímulos externos que vão chegando até você através dos seus sentidos,

Percebendo os sonhos que chegam até os seus ouvidos,

A temperatura do ambiente,

Os cheiros,

Os odores,

O contato do seu corpo com qualquer objeto,

Seja com o assento,

Com o encosto da cadeira,

Com a roupa que o cobre,

Note o mundo externo que está chegando até você a cada momento e observe a impermanência desses eventos que estão mudando a cada segundo,

A sua respiração muda,

Os sonhos mudam,

A temperatura pode mudar,

Uma leve brisa pode bater no seu corpo,

Um calor pode surgir,

Você já sentiu esse mundo externo de tantas maneiras,

Com silêncio,

Com barulho,

Com frio,

Com calor,

Com chuva,

Com sol e para que brigar com aquilo que está mudando?

Deixe que esse mundo externo seja exatamente como ele está se apresentando,

Perceba como você o nota,

Como ele te afeta,

Como você o está sentindo neste momento e agora vai lentamente conduzindo a sua atenção para o mundo interno,

Para a percepção de como está o seu estado interior,

Suas emoções,

Sentimentos,

Pensamentos,

Esses também estão em constante mudança,

Você já sentiu esse mundo interno de tantas maneiras,

Com alegria,

Com tristeza,

Com medo,

Com coragem,

Os pensamentos estão mudando a cada momento,

Assim como as fases da lua,

Como as estações do ano,

Como as condições do clima,

Nossas estações também mudam,

Momento a momento,

Dia após dia,

Nada permanece igual,

Já sentimos a nossa mente de tantas maneiras,

Agitada,

Serena,

Inquieta,

Barulhenta,

Silenciosa,

Assim como já sentimos o nosso corpo de tantas maneiras,

Saudável,

Doente,

Com dor,

Com prazer e para que é brigar com este fluxo,

Está mudando momento a momento,

Com a impermanência de todos os fenômenos,

Apenas pare por alguns instantes e contemple a impermanência do que chega no mundo exterior,

No mundo interior,

No corpo,

Na mente,

Nas emoções e apenas contemple,

Que até mesmo a sua respiração muda a cada momento,

Que você não precisa brigar com o que está mudando,

Você pode fazer lentamente,

Retornando a sua atenção para o movimento natural de sua respiração e deixando que pouco a pouco,

Seu corpo comece a se movimentar,

Fazendo pequenos movimentos com os pés,

Com as mãos,

Com os músculos,

Movimentando os músculos da face e deixando que no seu tempo,

Seus olhos possam se abrir bem lentamente.