Meditação do Sorriso

O sorriso ajuda a liberar substâncias químicas de bem-estar, que alguns denominam de hormônios da felicidade!! Sorrir de forma consciente, mesmo que não haja razão ou motivos para sorrir, ajuda a libertar a alegria que possa estar escondida em nós. Alguns estudos mostram que crianças sorriam em média 400 vezes por dia, enquanto os adultos sorriam menos de 50 vezes, isso significa que com o tempo vamos perdendo a capacidade de sorrir.

Transcript

E para essa prática,

Eu te convido a encontrar uma posição confortável,

Uma posição onde você consiga se manter imóvel,

O máximo que você conseguir,

Uma posição onde o seu corpo possa relaxar,

Descontrair,

Ficar bem quietinho,

Parado,

Mas numa postura onde você também consiga se manter alerta,

Se manter atento e vigilante,

Não é uma postura de tensão,

De rigidez,

Mas também não é uma postura de frouxidão,

De torpor,

É uma postura alerta e relaxada e você pode deixar que o seu próprio corpo encontre essa posição,

Esse eixo de relaxamento,

Essa base onde ele consiga silenciar e relaxar.

Nós começamos aquietando o corpo,

Começamos aquietando externamente para aos poucos aquietarmos internamente.

Você pode sentir os pontos de contato do seu corpo com a superfície,

Com a base que o sustenta,

Que o apoia,

Observando tudo que toca o seu corpo neste exato momento,

Seja o chão,

O assento,

Seja a própria roupa que cobre o seu corpo,

Ou qualquer outro acessório que esteja em contato com a sua pele,

Desperte para as sensações tácteis no seu corpo e agora você vai se conectando com a sua respiração e faça alguns ciclos de respiração consciente,

Respire sabendo o que está respirando,

Apenas acompanhando o fluxo natural de sua respiração,

Sem interferir,

Apenas observar,

Depois de encontrar essa base,

Relaxar o corpo,

Se conectar à respiração,

Eu te convido a esboçar um leve sorriso,

Um sorriso interno,

Deixe que os seus lábios possam se movimentar lentamente e vá esboçando um sorriso no rosto,

Manifeste essa expressão no seu rosto,

Faça isso de forma intencional e consciente,

Neste momento você não precisa ter alguma razão ou algum motivo para sorrir,

O convite é colocar um sorriso consciente no rosto,

Uma atitude intencional,

Você pode deixar as bochechas acompanharem o seu sorriso,

Esteja consciente desse movimento,

Mesmo que no início esse sorriso pareça forçado,

Permaneça com ele e perceba como ele interfere nas sensações do seu corpo e até mesmo nas sensações emocionais,

Esteja atento,

Deixe os seus olhos acompanharem o seu sorriso,

Observe cada músculo do seu rosto,

Envolvido nessa prática e nesse exercício de sorrir de forma consciente,

Segure o sorriso no seu rosto por mais alguns instantes e permaneça com ele,

Você pode até mesmo observar os pensamentos que surgem ao realizar essa prática,

Pode ser uma crença,

Um julgamento,

Você não precisa acreditar nesses pensamentos que estão surgindo,

Mas você pode observá-los com gentileza,

Curiosidade e aceitação,

Os estudos revelam que o sorriso ajuda a liberar substâncias químicas de bem-estar,

Que alguns denominam até mesmo como hormônio da felicidade,

O simples ato de sorrir de forma consciente,

Às vezes achamos que precisamos de uma razão para sorrir,

Mas sorrir ajuda a libertar a alegria que está escondida em nós e dissipar a nerva que possa estar aparente,

Outros estudos revelam que as crianças sorriem média 400 vezes por dia e que os adultos sorriem menos de 50 vezes ao dia,

Vamos perdendo habilidade de sorrir,

Mas o sorriso é inato,

É natural,

Nós não aprendemos a sorrir,

Nós nascemos com essa habilidade e podemos cultivá-la,

Ficamos mais bonitos quando sorrimos,

Por isso permaneça sorrindo de forma consciente,

Deixe os seus lábios manifestar esse sorriso e permaneça com um sorriso interno.

Sinath Ram,

Um grande mestre da sabedoria contemplativa,

Diz que a alegria pode ser o motivo do nosso sorriso,

Mas muitas vezes o nosso sorriso pode ser a fonte da nossa alegria,

Então sorria,

Sorria para você,

Sorria para a vida,

Sorria mesmo sem motivo,

Você pode se desejar agora levantar as suas mãos sobre o coração e repetir internamente e mentalmente essas frases,

Eu estou em paz,

Eu estou alegre,

Eu sinto o amor dentro de mim,

Eu estou em paz,

Eu estou alegre e eu sinto o amor dentro de mim,

Sorria,

Sorria mesmo sem razão e agora você vai direcionando a sua atenção para as sensações físicas no seu corpo,

Para a percepção de como você se sente e se percebe neste momento,

Para as sensações internas e emocionais,

Vai retornando aos poucos para as sensações táteis no seu corpo,

Sentindo o seu corpo apoiado,

Percebendo a força que a gravidade exerce sobre o seu corpo,

Ampliando a percepção para os sonhos,

Para os ruídos ao seu redor,

Reconhecendo a paisagem sonora do seu ambiente,

Do seu entorno,

Fazendo algumas respirações conscientes,

Respirando lenta e profundamente,

Deixando o ar expandir o seu corpo,

Respira lento e profundo,

Sente o seu corpo expandindo,

Vai deixando que aos poucos o seu corpo comece a fazer pequenos movimentos,

Movimentos suados,

Os movimentos que o seu corpo desejar,

Deixando as pálpebras descolando naturalmente,

Percebendo que os seus olhos podem ver,

Reconhecendo as cores,

As formas,

Os objetos,

Olhando com atenção para o seu entorno.

Reviews

Gratidão! A Meditação (terapia) do Sorriso é realmente Maravilhosa!!! 😃😃😃😃🧘‍♀️🧘‍♀️💛💛🌻🌻