Prática de Mindfulness - Corpo Consciente

O Mindfulness é uma prática que visa treinar nossa mente a estar consciente do momento presente. Essa prática tem como âncora a consciência no corpo, onde mentalmente perpassamos por todo o corpo, treinando o foco através do prestar atenção em partes desse corpo que habitamos.

Transcript

Deitando de costas num local confortável,

Pode ser num tapete de yoga,

De ginástica ou então na própria cama.

É importante que nesse momento,

Você esteja consciente de que a prática,

No momento que é em posição deitada,

Tem a intenção de estarmos despertos e não cair no sono.

Dessa maneira,

Tome providências para não passar frio,

Se você quiser se cobrir com uma manta,

Colocar um travesseiro debaixo da cabeça,

Você pode fazer isso.

Procure estar de uma maneira confortável nesse espaço somente com essa consciência de que não é para dormir.

Então se ajeite,

Se posicione,

Deixe o seu corpo bem relaxado sobre o tapete,

Os pés ligeiramente caídos para os lados,

Então se você estiver cobrindo o seu corpo com uma manta,

Não deixe que os pés fiquem presos e deixe os seus braços na lateral do corpo,

Preferencialmente com as palmas das mãos para cima.

É importante que você se sinta confortável.

Você pode optar por fechar os olhos suavemente,

Caso haja sono,

Você pode abrir os olhos ou então dobrar as pernas,

Mantendo os joelhos dobrados e os pés encostados no chão.

E já posicionado,

Você vai inicialmente fazer uma inspiração bem profunda,

Deixando o ar entrar e sair do seu corpo,

Dirigindo a atenção ao abdômen,

Sentindo a subida e a descida dessa parte do corpo com o movimentar da respiração,

Permitindo que a sua atenção esteja voltada para esse ato de ir e vir da respiração,

Sentindo a inspiração em toda a sua completude,

Desde o momento que ela inicia até o momento que ela finaliza e sentindo também a expiração,

Levando a atenção aos dedos dos pés,

Procurando também levar a canalização da sua respiração para essa região do corpo,

Sentindo os dedos,

Cada um deles,

Sentindo a sola dos pés,

Percebendo a temperatura do ar,

Tocando essa parte do corpo,

Respirando profundamente,

Percorrendo a parte de trás do pé ou calcanhar,

O peito do pé,

Tornozelo,

Tanto o direito quanto o esquerdo,

Inspirando e expirando a partir de cada parte do corpo que você vai estar passeando por ela neste momento,

Sentindo as sensações e soltando essa região do corpo e seguindo agora para a região das suas pernas até a altura dos joelhos,

Sentindo as panturrilhas,

A parte da frente das pernas,

Sentindo os joelhos direito e esquerdo,

Sentindo a sua respiração canalizada para essa parte do corpo,

Criando espaço nessas articulações,

Inspirando e expirando,

Levando agora a atenção para a região das cuxas,

Tanto da parte de trás quanto da parte da frente,

Sentindo o toque da roupa nessa parte do corpo e percebendo as sensações,

Levando agora a atenção para os quadris,

Glúteos,

Região lombar,

Região abdominal,

A parte de trás do alto das costas com as escápulas,

Tocando o chão,

Percebendo esse contato,

A parte da frente da caixa torácica com as costelas,

Se encontrando na parte da frente no externo,

Envolvendo pulmões e coração e inspirando e expirando,

Sentindo o ar entrando e saindo nessa parte do corpo,

Sentindo a movimentação do corpo na índice mais,

Levando agora a sua atenção lá para os dedos das mãos,

Para a ponta dos dedos das mãos,

Percorrendo os dedos de cada uma das mãos,

O dorso das mãos,

As palmas,

Punhos,

Antebraços,

Cotovelos e braços,

Chegando até as axilas,

Ombros,

Percebendo o pescoço como um todo,

Na parte de trás,

Laterais,

Frente,

Sentindo a parte de trás da cabeça,

Tocando a almofada,

O chão ou colchão,

O topo da cabeça,

Rosto,

Procurando relaxar o seu maxilar dentro da boca,

Soltando a mandíbula,

Deixando a língua bem acomodada dentro da boca,

Relaxando os lábios,

Relaxando as bochechas,

Sentindo os olhos e as pálpebras,

Procurando relaxar as pálpebras,

Criando uma sensação de conforto para essa região que é tão demandada ao longo do dia,

Suavizando as sobrancelhas e a região da testa e percebendo e sentindo todo o corpo,

Você vai fazer uma inspiração profunda,

Soltando o ar devagar,

Movimentando os dedos dos pés e das mãos,

Sentindo o que o corpo te pede nesse momento,

Movimentando ele com gentileza,

Espreguiçando,

Bocejando se quiser,

Abrindo seus olhos e finalizando essa prática de mindfulness.

Reviews

Senti uma leveza tão boa depois da prática... Gratidão, Andrea!

Excelente!! Muito obrigada por isso, Andrea! 💛

Gratidão! Lindo dia 🙏🏻🧘🏻‍♀️