Como Criar Novos Hábitos?

Você quer muito inserir novos hábitos no seu dia-a-dia, mas quase nunca consegue? Aqui, vamos conversar sobre maneiras práticas e verdadeiras de criar uma rotina que realmente melhore seu bem-estar e qualidade de vida!

Transcript

Olá,

Tudo bem?

Meu nome é Andréa Guiar,

Sou gestora de bem-estar e transformação de vida,

E hoje a gente vai,

Nesse podcast,

Conversar sobre como inserir novos hábitos para a nossa saúde mental.

Atualmente,

O tema saúde mental está em alta.

É muito mais comum se falar e mais aceito se falar sobre saúde mental hoje em dia do que era alguns anos atrás,

Porque,

Afinal de contas,

Nós temos vivido muitos desafios e todos esses desafios,

Com a pandemia,

Têm afetado muito a nossa saúde mental.

Então,

A gente precisa olhar para ela e cuidar dela com urgência.

Isso é uma prioridade.

Para a gente poder falar sobre como inserir novos hábitos,

A gente precisa,

Aqui,

Refletir um pouquinho sobre o conceito de saúde mental.

Então,

De acordo com a Organização Mundial da Saúde,

Abre aspas,

Saúde mental refere-se a um bem-estar no qual o indivíduo desenvolve suas habilidades pessoais,

Consegue lidar com os estresses da vida,

Trabalha de forma produtiva e encontra-se apto a dar a sua contribuição para a sua comunidade.

Para vocês terem uma ideia,

Dados dessa mesma organização,

A OMS,

Relatam que o Brasil é o segundo país das Américas com o maior número de pessoas depressivas,

Equivalente,

Então,

A 5,

8% da população,

Atrás dos Estados Unidos,

Que vem com 5,

9%.

Além disso,

Nós ocupamos o primeiro lugar quando a questão é a prevalência de casos de ansiedade.

Diante desses dados,

Nós entendemos o porquê de se falar em cuidar da nossa saúde mental,

Certo?

E como que a gente pode fazer isso?

O primeiro passo é entender que cuidar de nós mesmos é um ato de auto-amor e não de egoísmo.

Nós precisamos cuidar de nós para que estejamos bem o suficiente para cuidar dos nossos familiares,

Amigos,

Colegas e do trabalho também.

O autocuidado é cuidar de si mesmo,

Buscando suprir as necessidades do corpo e da mente,

Adotando hábitos saudáveis,

A exemplo de alimentação balanceada,

Práticas regulares de atividades físicas,

Além da dedicação de horas de lazer e de manter também uma vida social.

É procurar viver uma vida equilibrada.

E o autocuidado,

Ele é pessoal e intransferível,

Sabia disso?

É nossa responsabilidade cuidar de nós mesmos.

E com a chegada desse ano que entra,

Já estamos indo aí para fevereiro,

Nós nos sentimos naturalmente inspirados e motivados para começar algo novo.

Aliás,

Sempre é tempo,

Não é só porque o ano começa ou termina,

Sempre é tempo de inserir novos e bons hábitos com essa finalidade de melhorar a nossa qualidade de vida.

Então,

Aqui eu quero compartilhar umas dicas de como que a gente pode dar início a esse ano,

A essa nova etapa com o pé direito.

Vamos lá?

Ótimo!

Primeiro,

É interessante fazer uma revisão dos nossos hábitos ao longo desse período para trás,

Ok?

Então,

Ao longo do último ano,

Como que foi o nosso dia a dia em relação a hábitos de saúde?

Saúde como um todo,

Ok?

Agora,

Essa revisão dos nossos hábitos é uma revisão sem julgamento,

Ou seja,

É sem ficar se martirizando,

Por exemplo,

Como,

Ah,

Eu comi demais,

Acabei engordando,

Nossa,

No Natal eu enfiei o pé da jaca,

Não deveria ter feito isso,

E juntou com as férias,

Ai meu Deus,

Eu engordei.

Então,

Calma,

Muita calma nessa hora.

O objetivo aqui não é se culpar,

Mas observar,

Olhar para trás,

Verificando aquilo que fizemos e que nos incomodou,

Que nos incomoda,

E quais são as reais necessidades que nós temos e o que queremos introduzir como hábito a partir de agora.

Então,

A minha dica é,

Para você fazer isso,

Pegue um caderno,

Vai para um lugar calmo,

Onde não haverá interrupção,

Tá?

Para que você pense a respeito e faça essa revisão.

Ok,

Feito isso,

Vamos ser realistas e não vamos criar,

Então,

Uma lista enorme e impossível de coisas a serem introduzidas a partir de agora.

Procure escolher um ou dois hábitos e foque neles,

Por exemplo,

Ah,

Eu quero introduzir uma atividade física e uma prática meditativa,

Até mesmo porque uma coisa pode puxar a outra naturalmente.

Exemplo,

Você pode,

Então,

Fazer uma prática de yoga que envolve questões físicas e questões também de meditação,

Tá?

É muito importante que à medida que você verifique quais os hábitos que você quer introduzir,

Você também escolha atividades que tenham a ver com você.

Não adianta você introduzir,

Querer introduzir,

Por exemplo,

Academia,

Se você odeia ir para academia,

Se você não gosta do ambiente de academia.

Então,

Não coloca isso na lista,

Porque você vai começar,

Você pode até começar,

Mas você vai desistir muito rápido.

Então,

O que que você gosta?

Ah,

Eu gosto de caminhar ao ar livre.

Ok,

Vamos lá,

Vamos caminhar ao ar livre.

Então,

Escolher atividades que tenham a ver com você.

Outra coisa,

Procure se informar sobre o que que você deseja introduzir como novo hábito.

Por exemplo,

É importante,

É muito mais interessante,

Eficiente para que esse hábito seja realmente inserido no nosso dia a dia.

Se a gente se informe a respeito dele,

Se a gente busca um profissional qualificado que vá nos atender,

Que vá entender a nossa real demanda,

As nossas características,

E que a gente possa começar de uma maneira mais assertiva,

Mais adequada,

Visando o que?

Evitar cometer erros que possam ser prejudiciais e que nos afetem ao longo da jornada.

Então,

Suponhamos que você tem uma determinada questão física e você,

Por conta e risco,

Resolve iniciar uma atividade que,

Ao invés de te ajudar,

Vai piorar a sua questão física.

Tem que tomar muito cuidado,

Gente,

Com a internet,

Né?

Então,

Procurar um profissional adequado para te orientar.

E,

Por fim,

É perseverança.

Entender e ter isso muito claro em mente que os frutos de novos hábitos,

Eles são colhidos depois de um tempo de dedicação.

Então,

A gente precisa de disciplina,

Ou seja,

Movimento disciplinado e constante e muita paciência para esperar ver os frutos desse novo hábito.

Não é mágica,

Não adianta,

Tá?

Mas tem resultado.

Quando a gente começa e persevera,

A gente colhe o resultado.

Eu falo isso para você que tá aí do outro lado por experiência própria.

Eu vi isso na minha vida quando eu comecei a praticar yoga,

Né?

E levou um tempo para que o yoga se tornasse algo,

Assim,

Muito real no meu dia a dia.

Isso aconteceu com a prática meditativa no meu dia a dia.

E agora,

Mais do que nunca,

Acontece com as práticas de atividades físicas.

Porque eu acabei que hoje eu sou obrigada a fazer atividade física por uma questão de uma lesão no meu joelho.

Mas isso se tornou,

Assim,

Uma coisa mais fluida depois de 4 meses de muita perseverança,

Né?

Num tratamento de fisioterapia em que eu vi a melhora e que hoje eu já faço esse muito consciente,

Não automático,

Mas muito consciente porque eu sinto na pele o fruto da prática,

Certo?

Então,

Eu tô compartilhando com você um pouquinho do que acontece comigo,

Tá?

E como instrutora de mindfulness e de yoga,

Né?

Pelo que eu vejo aí nas pessoas,

Né?

Nos alunos e tudo,

Vale muito,

Muito,

Muito a pena.

E aí eu quero te fazer esse convite,

Tá?

Se você tiver com vontade,

Se você se sente motivado ou motivada para começar essa jornada,

Separa seu caderno,

Reserva um dia e horário na sua agenda para dar o primeiro passo e vamos lá!

Muito bem!

Se quiser compartilhar comigo a sua experiência,

Tirar alguma dúvida,

Fica à vontade.

Para mim vai ser um prazer estar com você nessa caminhada,

Ok?

Vamos seguindo.

Fique bem,

Fique em paz.

Namastê e até até!

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