Meditação Eu Sou, com ativação Theta

Eu inicio para entrar em Theta com 3 respirações quadráticas da Yoga (inspirar em 4 segundos reter o ar por 4 segundos expirar em 4 segundos repousar por 4 segundos), método muito recomendado por Mestre Yogananda, autor de A Autobiografia de um Iogue e fundador da SRF (Self Realization Fellowship), seguido da contagem de 50 para 1, por ser TDAH. Algumas pessoas conseguem com a contagem regressiva de 10 para 1, eu no entanto, se medito no meio do dia, acho mais eficiente dessa forma. Nessa meditação, repito o mantra "Eu sou o que Sou e isso é o suficiente", um mantra poderoso de desapego e autoamor. Música - Variação para Ewa - Composição e interpretação - Alexandre Mello - Todos os direitos reservados.

Transcript

Eu sou Alexandre de Moraes e ajudo você a encontrar o seu caminho para meditar.

Nas primeiras meditações,

É sempre bastante difícil ficar parado por 5 minutos,

Sentado,

Em pé ou na posição que você escolher meditar.

Como mestre Yogananda,

Autor da autobiografia de um yogi,

E nas lições da Self-Realization Fellowship,

Eu aprendi a importância de você estar com seu corpo em ordem,

Para você poder concentrar-se apenas na sua respiração.

Então,

Alongue-se,

Estique seu pescoço,

Estique suas costas,

Até que você se sinta completamente relaxado.

O mestre Yogananda também recomendava a quase todos os seus discípulos,

Que a melhor posição para quem inicia na meditação é a sentada,

Com as costas eretas,

Sem apoiar em lugar nenhum.

Deixe seu celular de lado,

Feche seus olhos e vamos iniciar.

Peça energia ao que você acredita,

Para que a sua prática de meditação seja tranquila e serena.

Inicialmente,

Contaremos regressivamente,

De 50 até 1.

50,

49,

48,

47,

46,

45,

44,

43,

42,

41,

40,

39,

38,

37,

36,

35,

34,

33,

32,

31,

30.

29,

28,

27,

26,

25,

24,

23,

22,

21,

20,

19,

18,

17,

16,

15,

14,

13,

12,

11,

10.

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

0.

Essa contagem ajuda você a entrar num estado Teta.

O estado ideal para que você esteja calmo e medite.

Inspire devagar e expire devagar.

Ao inspirar,

Mentalize ou diga se preferir.

Eu sou o que sou.

Ao expirar,

Isso é o suficiente.

Eu sou o que sou.

E isso é o suficiente.

Eu sou o que sou.

E isso é o suficiente.

Eu sou o que sou.

E isso é o suficiente.

Eu sou o que sou.

E isso é o suficiente.

Eu sou o que sou.

E isso é o suficiente.

Eu sou o que sou.

E isso é o suficiente.

Eu sou o que sou.

E isso é o suficiente.

Eu sou o que sou.

E isso é o suficiente.

Eu sou o que sou.

E isso é o suficiente.

Eu sou o que sou.

E isso é o suficiente.

Eu sou o que sou.

E isso é o suficiente.

Eu sou o que sou.

E isso é o suficiente.

Eu sou o que sou.

E isso é o suficiente.

Eu sou o que sou.

E isso é o suficiente.

Eu sou o que sou.

E isso é o suficiente.

Conforme nos aproximamos dos nossos cinco minutos de meditação,

Respire calmamente e tente apenas ouvir o ar entrando pelos seus pulmões e eles saindo.

Agradeça pelo tempo que dedicou a essa meditação.

Agradeça o que você acredita ao universo,

À sua fé,

Por ter dedicado esse tempo para você.

Após isso,

Conte lentamente de 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10.

Eu estalo meus dedos justamente para sair desse estado de teta e voltar ao estado normal,

Beta ou alfa,

Que é o estado normal.

Alongue seu corpo e sinta os efeitos de dedicar um pouco de tempo e silêncio a você mesmo.

Relaxe seu corpo e aproveite o restante do seu tempo.

Muito obrigado por ter meditado aqui comigo.

Axé.

Saravá.