Сегодня мы приведём медитацию перед сном.
Возможно,
Она поможет тебе,
Если твои мысли слишком активны,
Если твои эмоции не улеглись после сегодняшнего дня,
Если твоё тело всё ещё вибрирует от переизбытка энергии в решении тех вопросов,
Которые тебе пришлось решать в течение дня.
И наша задача — успокоить тело,
Успокоить эмоции,
Успокоить наше сознание.
Кажется,
Что мы ими управляем,
Кажется,
Что мы их хозяева.
Но получается,
Что не очень.
Если мы не можем заснуть,
То это значит,
Что я не знаю,
Что делать со своим телом,
Что делать со своим умом для того,
Чтобы мне перестали эту хаотичную деятельность,
Которую я уже не хочу.
Итак,
Мы закроем глаза,
Сядем или ляжем в очень удобное положение,
Сделаем несколько глубоких вдохов.
Вдох и выдох,
Вдох и выдох,
Вдох и выдох.
Если на протяжении медитации ты заснёшь,
Возможно,
Это будет лучшим результатом сегодняшней медитации.
Первое,
На что мы обратим внимание,
— это на дыхание.
Я чувствую всё напряжение,
Всю хаотичность в теле,
Я вдыхаю лёгкость и выдыхаю это напряжение,
Я вдыхаю лёгкость,
Выдыхаю замутнение,
Я наполняю себя спокойствием через вдох и выдыхаю свой внутренний хаос.
Вдох,
Выдох.
Давай послушаем звуки,
Но при этом будем продолжать держать дыхание на дыхании.
Я сейчас слышу звуки цикад,
Птичек,
Печальных петухов.
Возможно,
Тебе поможет состояние,
Когда ты перенесёшь всё своё внимание в спокойное поле,
В котором стрекочут цикады,
Где вспомнишь,
Как ты засыпал сладко у бабушки в тёплой кровати,
Где вспомнишь любую другую ситуацию,
В которой тебе было тепло,
Комфортно,
Спокойно и очень хотелось заснуть.
Твоё тело помнит это ощущение.
Что сейчас не так?
Давай почувствуем,
Какие части тела напряжены.
Почувствуем ноги,
Стопы,
Икры,
Колени,
Бёдра,
Таз,
Живот,
Спину,
Грудь,
Плечи,
Шею,
Руки,
Кисти,
Все мышцы лица,
Скулы,
Глаза,
Виски,
Мышцы скальпа,
Бровей,
Лба.
Прогладим всё своё тело внутренним вниманием.
Вдох и выдох,
Вдох и выдох.
Умывает его.
И пусть моё ощущение сладкого засыпания,
Которое я чувствовал когда-то,
Будет моим якорем.
Чувствую ли сейчас это ощущение в каждой из частей моего тела?
Если нет,
То вместе со вдохом и выдохом я продолжаю выдыхать его.
И,
Возможно,
Нам поможет звук ААА.
Это звук отпускания,
Звук доверия,
Принятия.
ААА,
ААА,
ААА.
Если в твоей голове пробуждаются мысли,
Давай сейчас поймём,
Как поработать с ними.
Это очень пассивная работа,
Которую даже работой и не назовёшь.
Это наблюдение.
Любая мысль,
Которая пришла в твою голову,
Является лишь картинкой на киноэкране.
Ты выбираешь вовлекаться в неё,
Верить ей или нет.
Давай попробуем не верить этой картинке.
Это значит,
Что она перестанет трогать меня.
И в состоянии,
Когда ты ждёшь этой картинки,
Мысли не приходят.
Когда она не приходит,
Смотри в эту тишину.
Растворяйся в ней.
Как только пришло понимание,
Мысль,
Наблюдай,
Как она пришла и позволь ей уйти.
И вновь погружайся в паузу между мыслями.
Дыхание по-прежнему наш помощник.
Вдох и выдох.
Вдох и выдох.
Если пространство молчания нарушилось,
И вдруг ты вовлёкся,
То смотри,
Что вовлеклось.
Вдруг вспыхнула эмоция в груди?
Выдыхай,
Отпускай.
Каждый раз,
Когда ты будешь обнаруживать,
Что возбуждается,
Что выводит тебя из твоего состояния тишины,
Выдыхай,
Отпускай.
Вдох,
Выдох.
Какая мысль протекает?
Любой звук лишь подчёркивает твою тишину.
Вдох,
Выдох,
Выдох.
Возможно,
Напряжён какой-то участок твоего тела.
Просканируй ещё раз.
От ног до макушки.
Если ты видишь напряжение,
Позволь ему уйти.
Вдох,
Выдох.
Следи за эмоциями,
Потому что они очень быстро находят контакт со следующей мыслью.
Если эмоция возбудилась,
Позволь ей уйти.
Не сейчас.
Если бы эмоция или идея сейчас не пришла,
Сейчас время для расслабления,
Для погружения в мир сна.
Твоя тишина находится в пространстве между мыслями.
Давай смотреть,
Ждать следующую мысль.
И она словно зверь,
Который знает,
Что охотник за ней сидит в кустах.
Мысли не выходят.
И это время насладиться тишиной.
На уровне тела ещё раз прожить состояние,
Когда мне было очень легко,
Комфортно засыпать.
Вдох,
Выдох.
Всё,
Что приходит сейчас.
Мои ощущения в теле растворяются.
Мои эмоциональные ниточки растворяются.
Мои мысли растворяются.
Всё больше и больше я чувствую паузы в пространстве у себя.
Мой внутренний мир расширяется.
Руки мягкие.
Шея расслаблена.
Глаза расслаблены.
Глаза расслаблены.
Брови,
Виски.
Расслаблены ноги.
Расслаблен живот.
Расслаблена спина.
Расслаблена грудь.
Чем глубже я погружаюсь в расслабление,
Тем шире и объемнее становится мой мир.
Моя внутренняя тишина.
Вдох и выдох.
Вдох и выдох.
Позволь своему уму следить только за вдохом и выдохом.
Сейчас свою роль такая.
Вдох и выдох.
Продолжай.
С тобой был Александр Бабкин,
Твой проводник в мире медитаций.
Я желаю тебе глубокого сна.
