День добрый,
Друзья!
С вами Александр Бабкин,
Проводник канала Медитаций.
И сегодня мы сделаем медитацию на внутренний покой.
И это может быть продолжением какой-то очень короткой практики успокоения,
Которую мы уже делали на этом канале.
Это может быть отдельная практика,
Которую ты введёшь в свой регулярный обиход.
Допустим,
С утра или вечером,
После того,
Как слишком много хаотичности в голове,
Можно делать медитацию на достижение внутреннего покоя и уже успокоенным ложиться спать и просыпаться обновлённым.
Внутренний покой исцеляет тело,
Он исцеляет сознание.
Наш ум,
Наш мозг является главным потребителем энергии в теле.
И когда мы умеем успокаивать,
То мы сохраняем очень много энергии для тела.
И оно может пустить его на исцеление,
На оздоровление внутренних органов.
И главное,
Что нам стоит понять,
Отчего возникает наше беспокойство.
Потому что часто мы связываем беспокойство с огромным количеством внешних событий,
Людей,
Процессов.
Но беспокойство – это прежде всего твоя внутренняя реакция.
Ты выбираешь таким образом чувствовать себя внутри.
И в тебе начинает бурлить некий котёл беспокойства.
В медитации мы учимся наблюдать за собой.
Тогда,
Когда мы находим источники этого бурления,
Этого беспокойства,
Мы учим трансформировать их.
Тогда,
Когда мы научились трансформировать их,
Мы учимся держать ум в покое.
Только после того,
Как тело спокойно,
Уравновешенно может по-настоящему успокоиться наш ум,
Мы идём снизу,
От матери земли через сердце в ум,
В покой ума.
Если мы начнём сразу успокаивать себя аффирмациями,
Говорить «я спокоен,
Мне не о чем переживать»,
То,
К сожалению,
Огромное количество хаотичных энергий,
Которые ещё вскоплены в теле,
Та реакция,
Которая в нём есть,
Она не даст качественно успокоиться.
Это будет лишь временное успокоение.
Может быть на секунды,
А может быть на минуты,
Но вряд ли больше.
Давай сегодня попробуем найти ещё больше внутреннего спокойствия в своих повседневных состояниях.
Да,
Кто-то скажет,
Очень просто говорить о спокойствии,
Сидя у океана.
Но я повторю,
Что я приехал сюда,
Достиг того качества жизни,
Которым я сейчас живу,
Только благодаря внутреннему спокойствию,
Благодаря устойчивости,
Благодаря медитациям.
Когда я перестал следовать внутреннему хаосу,
Начал слушать свой внутренний зов,
Свою интуицию,
Свою природную мудрость.
Всё это проявляется тогда,
Когда есть внутренний покой.
Итак,
Мы начнём.
Мы закроем глаза.
Это шаг внутрь,
Шаг в свой внутренний океан.
Это ощущение,
Какая погода сейчас во мне.
Солнце?
Или ветра?
Дожди?
Пасмурно?
Есть ли по этому поводу страдания?
Я не хочу это состояние,
Я пытаюсь из него быстро выпрыгнуть.
Давай отследим,
Есть ли такое в тебе.
Магитация помогает трансформировать состояние не через борьбу,
А через принятие того,
Что есть.
Давай увидим в себе это суждение.
И примем,
Да,
Оно есть во мне.
И мы начнём дышать.
Делать вдох через нос.
Провожать его через грудь,
В живот.
И обратный выдох.
Это очень простое и очень приятное действие.
Просто дышать.
Давайте вспомним,
Что такое получать удовольствие от дыхания.
Как это,
Наполнять лёгкие?
Как это,
Дышать животом?
Это действительно удовольствие дышать.
Через дыхание мы можем ощутить,
Что наше тело живо.
В нём есть здоровье.
В нём есть энергия.
Если пока это не так проявлено,
Давай посмотрим на то,
Что есть.
Мы опустим своё внимание в пространство ног.
Мы опустим внимание от головы к ногам,
К самым низам.
Нам очень нужно слить всю энергию,
Которая накопилась в голове,
В самый низ.
Иначе ум не даст нам спокойно медитировать.
Давай вернём внимание своим низам,
Своим ногам,
Стопам.
Низы заземляют нас.
От низов начинается наша стабильность,
Уравновешенность и наш покой.
И мы начнём дышать сверху вниз.
Вдох из груди и выдох в землю.
Вдох из груди и выдох в землю.
Мы отдаём земле все замутнения,
Все беспокойства,
Которые мы чувствуем в ногах.
Может быть,
Есть ещё напряжение,
Как остаток от сегодняшней деятельности.
Давай позволим ногам расслабиться и опуститься глубоко в землю.
И наше внимание в тазовом дне.
Давай позволим расслабиться нашему тазу,
Нашим половым органам.
Давай подарим внимание этой области и позволим ей растечься,
Стать более свободной.
В открытости,
В свободе есть покой.
Почувствуй это.
И что бы ни происходило вокруг,
Кто бы ни пришёл к тебе,
Кто бы ни звонил,
Не кричал,
Давай позволим себе не реагировать,
Но использовать каждый звук для углубления состояния.
Он как будто бы проявляет всё больше и больше моём внутренний покой,
Мою тишину.
Каждый звук проявляет мою внутреннюю тишину.
Вдох,
Выдох.
Вдох,
Выдох.
Вдох,
Выдох.
Я чувствую низ живота.
Я раскрепощаю,
Расслабляю его.
Словно отпускаю всё пространство,
Которое сконцентрировано там.
Позволяю животу стать больше,
Раздуваться,
Отпускать привычные или непривычные напряжения.
Пусть мой живот свободно двигается через вдох и выдох.
Ха.
Если возникает напряжение,
То я со звуком «ха» могу отпустить его в землю.
И давай уделим животу ровно столько внимания,
Сколько ему необходимо,
Для того чтобы почувствовать себя расслабленным.
Ставь на паузу,
Если тебе нужно больше времени.
И мы двигаемся выше,
К солнечному сплетению.
Мы раскрепощаем область диафрагмы.
Чувствуем больше движения в зоне солнечного сплетения.
Через вдох и выдох.
Вдох и выдох.
Я наполняю и раскрепощаю солнечное сплетение.
Вдох и плавный выдох.
Во мне больше свободы,
Больше пространства.
Я чувствую свои низы более легкими.
Я поднимаю внимание к области груди.
И моя грудь плавно раскрепощается,
Раскрывается.
Я чувствую,
Что мои легкие легкие.
Они теряют вес,
Облегчаются.
Что-то раскрепощается внутри груди.
Я чувствую,
Что моя спина,
Область за моими лопатками,
Также постепенно раскрепощается.
Я позволяю чувствовать свободу в своих лопатках.
Я позволяю своим крыльям,
Которые растут из лопаток,
Раскрыться.
Когда я открываюсь этому движению,
Я чувствую больше равновешности,
Больше свободы и больше покоя.
Вдох и выдох.
Вдох и выдох.
И вот мое внимание следует к зоне горла.
Горло,
Плечи.
Есть ли здесь привычное напряжение?
Могу ли я раскрепостить его сейчас?
Не в борьбе,
А в позволении.
В позволении быть тому,
Что есть.
И течь туда,
Куда оно хочет течь.
Я перестаю держать напряжение.
И,
Возможно,
Начнут опадать мои плечи,
Раскрепощаться.
Возможно,
Я начну чувствовать,
Как постепенно раскрепощаются мои руки.
И токи ощущений,
Подобно теплой воде,
Начинают стекать от плеч через руки,
Локти,
Запястья,
Через пальцы.
И вытекают наружу.
Вдох и выдох.
Вдох и выдох.
Я позволяю течь своему телу.
В проточности есть движение.
И по мере того,
Как раскрепощаются мои руки,
Я чувствую,
Что они более расслаблены.
Находятся в большем покое.
Я продолжаю раскрепощать горло,
Шею,
Трапеции,
Зону соединения шеи и плеч.
Иду своим вниманием вверх по шее до области атланта,
Самого первого позвонка,
Который соединяет шею и голову.
В нем может привычно храниться много напряжения.
Давай слегка покрутим головой.
Почувствуем,
Есть ли оно там.
И если есть,
То также позволим ему стекать через шею,
Через плечи,
Через руки.
Вдох,
Выдох.
Вдох,
Выдох.
И мы плавно подошли к голове,
К одному из главных источников беспокойства.
И мы начнем раскрепощать скулы,
Слегка приоткрывая рот.
И наши привычные стиснутые зубы раскрепощаются.
Расслабляются губы.
Расслабляется нос.
Щеки.
Скулы.
И отдельное внимание мы уделим вискам.
Они привычно напряжены.
Из напряжения рождается беспокойство.
Давай позволим этому напряжению стаять.
Стаять через скулы вниз.
И уйти через руки.
Давай позволим бровям расслабиться.
Глазам.
Остановить свой привычный внутренний бег.
Расслабиться глазницам.
Где-то в глубине глаз очень много маленьких мышц.
Давай раскрепостим их.
Нет необходимости сейчас видеть что-то.
Физическим зрением мы все видим внутренним.
Расслабляются брови.
Лоб.
Кромка,
Где растут волосы.
Область скальпа.
Область роста наших волос.
Тело спокойно.
И вот я чувствую,
Что моя голова стала немного легче.
Стала немного просторней.
Я позволяю голове быть большой.
Растекаться.
Когда моя голова не напряжена.
Когда она большая.
Мое внимание может видеть,
Как в нее приходят мысли.
И не цепляться за них.
И не додумывать.
И не включать эмоции.
Голова открывается.
Раскрепощается.
Мое состояние становится более легким.
Не таким обусловленным.
Сейчас мы почувствуем тело целиком.
Когда тело в покое.
Мы можем посмотреть,
Есть ли покой в эмоциях.
Обычные эмоции сконцентрированы в груди.
В сердце.
В духовном сердце.
Давай позволим эмоциям быть.
Давай дышать вместе с ними.
Да.
Давай назовем ту эмоцию,
Которая сейчас сопровождает тебя своим именем.
Что это?
Может быть это гнев.
Может быть это печаль.
Или раздражение.
Что у тебя сейчас?
Да,
Именно это.
Давай признаем,
Что это захватило меня.
И давай скажем себе.
Что мое состояние.
Мое естественное природное состояние.
Это покой.
Это свобода.
Я признаю твое существование во мне.
Я позволяю тебе уйти.
Легкая эмоция может уйти.
Но более сложные и тяжелые эмоции.
Могут открывать следующие слои.
Слои привязанности.
Или к кому-то.
Давай посмотрим.
С чем связана или с кем связана твоя эмоция.
Возможно.
Это некий заряд,
Который мы получили извне.
Если это так,
То давай скажем.
Я позволяю тебе уйти.
К тому,
Кто тебя создал.
Может так получиться,
Что.
Эту эмоцию.
Создали мы сами.
Тогда давай спросим у нее.
Какой урок она несет?
И позволим себе.
Из пустой головы увидеть.
Что эта эмоция хочет донести нам.
Мы не позволяем себе долго думать.
Просто слышим и понимаем.
Да,
Именно это.
Как правило,
Ответы приходят очень быстро.
И прорабатывая таким образом.
Слой за слоем эмоций.
Очень внимательно наблюдая за ними.
Внимательно отслеживая природу их происхождения.
Уроки,
Которые ими несут.
Мы имеем возможность.
Расчистить эту луковицу.
И найти,
Что внутри нее.
Маленький стебелек.
Который просто стремится расти.
Все остальное лишь окружение.
Стебелек хочет жить.
Растать выше.
Дать жизнь чему-то новому.
Возможный стебелек любви.
Стебелек твоей мудрости.
Стебелек твоей жизни.
Позволим ему расти через тебя.
Вдох.
И выдох.
Вдох.
И выдох.
И сейчас мы вновь вернемся к голове.
Скорее всего на протяжении этой медитации.
Твои мысли унесли тебя уже не единственный раз.
Давай посмотрим.
Насколько раскрепощена твоя голова.
И проделаем все те же самые раскрепощающие упражнения для головы.
Поставь на паузу,
Если тебе нужно почувствовать все больше и глубже.
Ощущение в висках.
Отпустить их.
В глазах.
В скулах.
В голове.
И давай представим,
Что твоя голова это цветок,
Который раскрывается.
В цветке нет напряжения.
В нем есть лишь движение вверх.
Он раскрывает свою красоту.
Давай позволим лепесткам плавно раскрываться.
Сверху вниз.
Раскрываться.
Лепесток за лепестком.
Я чувствую большую свободу в голове.
Чувствую большую открытость.
Чувствую больше пространства вокруг головы.
И если я начинаю терять свои привычные формы,
То это прекрасно.
Это значит,
Что магитация работает для меня.
Голова раскрепощается.
Раскрывается.
Давай позволим звукам,
Ощущениям,
Всему тому,
Что сейчас происходит в пространстве вокруг тебя,
Проноситься через голову,
Но не цеплять,
Не цеплять мыслей,
Не цеплять внимания.
Ты лишь свидетель того,
Что происходит.
Ты лишь осознание,
Регистрирующее то,
Что слышат твои уши,
Чувствует твой нос,
Ощущает твоя кожа.
И давай мы поместим это осознание сначала в сердце,
В середину груди.
Пусть голова отпустит свой контроль.
Я начинаю осознавать происходящее вокруг меня мир из середины груди,
Из сердца.
Меняется ли что-то для меня?
Становится ли мое состояние другим?
Когда я осознаю мир из сердца.
Когда я слушаю из сердца,
Смотрю из него.
И сейчас мы поместим наблюдателя в живот.
Как будто бы моя голова оказалась в животе.
И я могу видеть из живота,
Слышать из живота,
Воспринимать мир из живота.
Есть ли в этом больше расслабленности?
Есть ли в этом больше покоя?
Сейчас я позволю себе воспринимать всем телом.
Каждая моя клеточка воспринимает эту жизнь.
Все то,
Что происходит вокруг.
Голова не отделена.
Все является головой.
Все является сознанием.
Все является воспринимающим.
Мое тело — один,
Большой наблюдатель.
Все вокруг наблюдает себя.
И что остается в тебе,
Когда есть лишь наблюдатель?
Посмотри.
Это ли не покой?
Это ли не вечность?
Это ли не океан,
На поверхности которого есть волны?
Но внутри есть спокойствие.
Вдох и выдох подобны звукам волн.
Внутри себя,
В глубине моего наблюдателя всегда покой.
В глубине моего наблюдателя всегда мир.
И мы будем плавно завершать.
Мы положим свои руки на грудь и благодарим себя за сегодняшние инсайты,
За сегодняшнюю практику и время,
Которое мы выбрали уделить себе.
Поблагодарим друг друга за мотивацию практиковать.
Если у тебя есть вопросы,
Задавай их здесь,
Внизу,
В комментариях.
Если тебе есть к чему поделиться,
Ты что-то отметил,
Будет что-то очень важное из этой практики,
Поделись,
Пожалуйста.
Очень важно знать мне и другим людям,
Как это работает для тебя,
Что нового для себя узнал.
Если есть сложности,
Поделись ими тоже.
Я благодарю тебя.
С тобой был Александр Бабкин,
Проводник канала Медитации.
Всего доброго!
