Meditação Tonglen - Prática Altruísta

Essa meditação ensinada por Dalai Lama nos faz praticar o altruísmo. Nessa prática envolvemos situações e pessoas com as quais temos questões de dores pendentes. Praticar o altruísmo nessa meditação nos leva a um estado de mais leveza, experimente essa prática.

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo a essa meditação tonglen.

E essa meditação é uma prática ensinada por Dalai Lama e muito usada no budismo tibetano.

E ela tem como objetivo purificar a pessoa que ela pratica e as outras a quem ela dedica.

É como se os nossos sentimentos ruins,

Nossas dores físicas,

Traumas ou insatisfações deixassem o nosso corpo e,

Ao mesmo tempo,

Em que muita ansiedade nos invadisse.

Então,

Eu te convido a fazer esta prática hoje aqui comigo e em como qualquer processo de meditação busque um lugar calmo,

Livre de interrupções,

Onde você possa se conectar consigo mesmo e deixar o mundo terreno de fora.

Sente-se de forma confortável,

Respire normalmente e use o tempo que for necessário até acalmar a sua mente e atingir um estado de calmaria e serenidade dentro de si.

Apenas continue respirando,

Feche os olhos totalmente ou você pode deixar os olhos semi-abertos,

Deixando com que um pouquinho de luz entre sobre seus olhos.

Apenas faça da forma com que você se sinta mais confortável.

Continue respirando,

Acalmando a mente,

Sinta todo o seu corpo relaxado,

Sua mente mais calma,

Sua respiração tranquila e,

Neste momento,

Puxe pelo nariz as sensações de calor,

Densidade,

Escuridão,

Frustração,

Tristeza,

Raiva e peso.

Sinta que está puxando essas sensações posteriormente por todos os seus poros e sinta ao inspirar o movimento de contração do seu corpo e expire o frescor,

A luz,

A alegria,

A bondade,

A felicidade e a leveza e sinta ao expirar o movimento de expansão de todo o seu corpo.

Continue inspirando pelo nariz as sensações de calor,

Densidade,

Escuridão,

Frustração,

Tristeza,

Peso.

Continue trazendo para si todas essas sensações e transforme-as em frescor,

Em luz,

Em bondade,

Em alegria,

Em leveza,

Ao expirar o seu ar.

Perceba que você é um ser capaz de transmutar todos esses sentimentos que você traz para si,

Que são sentimentos de valores,

De peso e que,

Ao soltar para o universo,

Você expira todo esse frescor,

Toda essa luz e leveza que já existe dentro de você.

Continue inspirando e expirando.

Inspire o peso da vida hoje e expire a leveza da vida eterna.

Inspire a escuridão que você se encontra hoje e expire a luz que está dentro de você.

E agora,

Se atente a uma situação negativa que você esteja vivendo pessoalmente.

Traga esta situação para sua memória,

Para sua vivência de agora.

Pode ser uma dor física,

Uma sensação negativa,

Um sentimento ruim,

Uma situação que você não consegue resolver.

Traga este momento.

Mentalize profundamente suas questões pendentes,

Suas questões que te incomodam neste momento.

Inspire para dentro de você toda a dor que você enxerga na sua vida e no mundo e expire a felicidade mais intensa que você conseguir imaginar.

Inspire para dentro de você toda a dor que você enxerga na sua vida e no mundo como um todo e vibre e expire a felicidade mais intensa que você conseguir imaginar.

E nesse momento,

Pense nas pessoas que estão envolvidas nesta situação,

Neste sentimento,

Nesta dor que você sente hoje.

Se existe uma pessoa envolvida,

Pense nesta pessoa.

Mentalize profundamente estas questões com ela.

E novamente,

Inspire para dentro de você toda a dor que você enxerga na sua vida e no mundo,

Com todas as vibrações negativas,

Com todas as frustrações,

Com todas as dores que você sente e vibre e expire a felicidade mais intensa que conseguir imaginar.

Inspire para dentro de você toda a dor que você enxerga na sua vida e no mundo.

Mentalize a pessoa que te fez mal ou simplesmente aquela pessoa na qual você não se identifica agora e expire muita leveza,

Felicidade,

Bondade para o universo.

Acredite,

Se alguém te fez algum mal ou simplesmente existe uma pessoa na qual você não se identifica de alguma forma,

Pense que o que essa pessoa fez é por alguma dor que ela sente e tente tirar isso dela.

De uma certa forma,

Vamos beneficiar a todos.

Essa é uma prática e que pode trazer o bem-estar a uma infinidade de pessoas.

Experimente todas as vezes que sentir que existe algo,

Alguma situação,

Alguém que te traga algum sentimento negativo.

A ideia é sempre trazer esse sentimento ruim,

Essa situação que nos incomoda para dentro e transformá-la sempre em alegria,

Em bondade,

Em felicidade e leveza.

Muito bem.

Aos poucos,

Vamos terminando essa meditação e vá movendo as mãos,

Os braços,

As pernas,

O pescoço,

Os ombros e,

Gentilmente,

No seu tempo,

Abra os olhos.

Reviews

Estava precisando dessa meditacao namaste

Gratidão 🙏🏻

Maravilhoso!!! Gratidão 🙏