Dia 9 - Meditação Para Iniciantes

Esse é um programa de meditação para iniciantes com duração de um mês de prática. Meditações curtas e fáceis de fazer e que serve para quem quer seguir um programa de meditação sozinho(a), para simplesmente relaxar e começar a adquirir o hábito da meditação.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas,

Feche os olhos.

Faça uma respiração profunda,

Inspira e expira.

Relaxe os ombros,

Relaxe o corpo.

Agora,

Vamos contar até 10 e tente visualizar os números mentalmente.

E a cada número que contarmos,

Você se sentirá mais relaxado.

Vamos começar?

10,

9,

8,

Relaxe,

7,

6,

4.

Você mergulha mais profundamente na sua consciência,

3,

2,

1.

Agora você está no estado de relaxamento profundo.

Observe seu corpo,

Como está sua postura.

Agora vamos visualizar um lugar na natureza.

Pode ser uma praia,

Uma floresta,

Cachoeira,

Um riacho,

Montanhas,

Qualquer lugar que você se sinta bem e visualize-se neste lugar.

Ouça os sons,

Veja as cores,

Sinta as texturas e os aromas deste lugar.

Você pode escolher agora apenas passar por este lugar ou aproveitá-lo,

Sentar e observar.

A escolha é sua,

Apenas aproveite o seu momento.

Agora é hora de voltar,

Mas lembre-se que este lugar sempre estará à sua disposição quando você precisar voltar.

E agora vamos fazer uma contagem crescente,

De 1 a 10.

E a cada número retornaremos ao nosso estado normal.

E tente visualizar os números mentalmente.

Vamos começar?

1,

2,

3,

Retorne lentamente,

4,

5,

6,

Respire,

7,

8,

9,

10.

Você está de volta ao seu estado normal.

E volte agora então sua atenção para o seu corpo,

Faça uma respiração profunda,

Inspira e expira.

E aos poucos,

Vá mexendo as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço.

E quando se sentir pronto,

Abra os olhos.

Reviews

Gosto bastante de meditações com visualização de lugares, traz uma paz muito grande!

Foi muito bom .

Grata por acompanhar as suas meditações. Dia cheio de luz e paz.