Como meditar? Instruções iniciais

Sente-se com a coluna ereta em quietude. Feche seus olhos levemente. Fique na posição sentada relaxadamente, mas alerta.
Silenciosa e interiormente, comece a repetir uma oração de uma única palavra. Recomendamos a palavra oração "Maranatha".
Recite-a como quatro sílabas de igual duração. Ouça-a enquanto a vai repetindo com suavidade, mas continuamente.
Não pense ou imagine nada - mesmo que seja de ordem espiritual. Se vierem pensamentos ou imagens, considere-os apenas como distrações no período da meditação, e então volte apenas a repetir a sua palavra. Medite a cada manhã e a cada fim de tarde por cerca de vinte a trinta minutos.

Transcript

Olá,

Bem-vindos ao canal WCCM Young.

Aqui no áudio de hoje,

Ele é um áudio de instruções iniciais para meditação.

Então,

Antes de você meditar,

Dentro do canal você encontra diversos áudios,

Sobre o que é a meditação prestã,

Mas antes de cada meditação,

A gente tem uma introdução básica.

Como meditar?

Então,

Você deve se sentar com a coluna ereta,

Numa posição calma,

Quieta.

Feche seus olhos levemente.

Você pode escolher uma posição sentada ou no chão,

Com as pernas relaxadas.

O importante é que você fique confortável,

Relaxado,

Mas alerta.

Silenciosa e interiormente,

Comece a repetir uma oração de uma única palavra,

Um mantra.

Recomendamos a palavra,

Que é o MA-RA-NA-TA.

Recite essa palavra com 4 sílabas de igual duração.

MA-RA-NA-TA.

Ouça,

Enquanto você a vai repetindo,

Com leveza,

Suavidade,

Continuamente.

Não pense ou imagine nada,

Mesmo que seja de ordem espiritual.

Se vierem pensamentos ou imagens,

Considere-os apenas como distrações no seu período de meditação.

E tudo bem,

Quando se perceber distraído,

Que perdeu o seu mantra,

Simplesmente volte a repetir a sua palavra-oração.

A nossa recomendação é que você medite duas vezes por dia,

Se possível,

No mesmo horário,

Para que você possa transformar isso em um hábito.

Medite a cada manhã e a cada fim de tarde,

Por cerca de 20 ou 30 minutos.

Sobre a postura,

Quando estiver meditando,

A regra fundamental é que você esteja em uma postura ereta,

Relaxada e alerta.

Para muitas pessoas,

A melhor postura para um começo da prática meditativa é uma cadeira com encosto reto.

Você pode deixar suas mãos apoiadas pelos seus joelhos.

Outros acham que se ajoelhando em um banco de oração é melhor.

Alguns preferem sentar sentando no chão,

Numa almofada firme.

Uma vez que você acha a postura mais adequada para você,

Fique com essa postura cada vez que você meditar.

Relaxe seu corpo,

Respire lentamente,

Pacificamente e repita a sua palavra desde o princípio ao fim do período de meditação.

MA-RA-NA-TA.

Você pode usar o timer do próprio aplicativo para demarcar os seus 20 minutos.

Boa meditação!