A prática: corpo, tempo, lugar e distrações.

A meditação é experiencial. Isso significa que é mais forma de experiência do que de teoria ou de pensamento. "A experiência é o professor", dizia João Cassiano, que foi o inspirador de John Main no esforço de restabelecer esta tradição de oração para os cristãos modernos.
Em nossa prática devemos nos atentar para esses 4 pontos:
- Como devemos cuidar do corpo durante a meditação?
- Como escolho o período e lugar para meditar?
- O que faço com as distrações durante a meditação?

Transcript

Olá,

Aqui é Thaynama Laspina.

Seja bem-vindo,

Bem-vinda a mais uma reflexão do canal WCCM Young.

Bom,

Hoje vamos falar sobre a prática da meditação,

Considerando três pilares,

O corpo,

Tempo e lugar e as distrações.

São elementos centrais para que a gente possa ampliar nosso entendimento.

O primeiro ponto é a gente resgatar que a meditação é experiencial.

Isso significa que há mais forma de experiência do que teoria ou de pensamento.

João Cassiano dizia,

A experiência é o professor.

E John Mann sempre falava da experiência também,

Como o grande professor do nosso processo de aprendizado.

Então,

Não adianta você ler diversos livros sobre a meditação,

Escutar diversos áudios,

Assistir documentários.

Óbvio que isso vai ampliando o seu entendimento sobre o que consiste essa tradição,

Essa prática universal,

Mas o grande professor será realmente você sentar para experimentar a meditação.

Então,

Hoje vamos falar sobre essas três vertentes,

O corpo,

Tempo e lugar e a questão das distrações.

Então,

Começando com o corpo.

A meditação constitui uma forma encarnada de oração.

O corpo não é barreira entre nós e Deus.

O corpo é o nosso templo,

É o sacramento do dom de ser que Deus nos ofereceu ao criarmos.

Então,

Ele é templo do Espírito Santo.

E por isso que o corpo faz parte dessa tradição global de oração.

Podemos descobrir isso enquanto nós meditamos.

As regras,

Elas são claras em relação a isso.

Então,

Sente-se,

O corpo deve ficar à vontade,

Porém não na posição habitual para dormir,

Que isso vai causar um estado de relaxamento.

Em meditação,

Ela não é uma técnica de relaxamento,

É uma técnica de atenção.

Isso falando da meditação enquanto técnica,

Mas dentro da meditação prista,

Don Lawrence Lawrence Freeman sempre fala da meditação em uma dimensão muito maior,

Que vai além de qualquer técnica,

Mas resgatando o corpo.

A gente precisa se sentar em uma posição confortável,

Mas que não seja uma posição que cause sonorência.

Devemos nos sentar quietos.

O corpo expressa essa total atitude de atenção e reverência da pessoa.

Não adianta me sentar para meditar e ficar me movimentando o tempo todo,

Porque isso vai fazer com que eu me distraia.

As costas,

Elas devem estar eretas.

Essa é uma regra central,

Uma indicação central em relação ao corpo.

Tem gente que prefere meditar sentado no chão,

Sentado numa cadeira,

Em posição de lótus,

E depende da forma que você escolher para isso.

Mas as suas costas,

Elas devem estar eretas durante a prática meditativa.

Respirar normalmente,

De modo ideal,

Com essa atenção também na respiração.

O exercício prévio que nós fazemos antes de começarmos a recitar o mantra,

Muitas vezes nós prestamos atenção simplesmente na respiração,

Pois é uma forma de nos trazer para o aqui e agora,

Para o momento presente.

O corpo deve ficar relaxado,

Mas alerta.

Laurence diz que essa é a fórmula para a paz,

Ficar relaxado,

Mas alerta.

Então,

Quando você sentar para meditar,

Primeiro dedique um pouquinho do seu tempo para encontrar uma posição em que você se sinta confortável e firme para ficar nela por um longo tempo de meditação.

20 minutos,

Idealmente,

25,

30 para quem está começando seus 5,

10 minutos,

Mas encontre essa posição confortável que você consegue se manter firme nela por um período maior de tempo.

Relaxe as tensões do seu corpo,

Principalmente as que você sente concentrada ali no ombro,

Pescoço,

Nos olhos,

Na testa.

As posições básicas para você se sentar,

Você pode tentar encontrar por meio de uma cadeira com o espaldar reto,

Um banco de oração ou com as pernas cruzadas no chão,

Com uma pequena almofada para você apoiar e te trazer um melhor conforto ali.

As posições de yoga,

Os exercícios de respiração,

Eles também constituem uma excelente prática espiritual de preparação do corpo para a meditação.

E aos poucos,

Esses exercícios,

Eles te ensinarão a reverenciar seu corpo como um dom,

Como um templo de Deus.

E essa preparação de relaxamento para a meditação,

A preparação do seu corpo para entrar no estado meditativo,

Ela é fundamental.

Então,

Falamos da primeira vertente,

Corpo.

Vamos falar agora sobre tempo e lugar.

É ideal que você escolha um tempo em um lugar calmo,

Quieto,

Tranquilo,

Onde não haja a probabilidade de você se distrair.

Então,

Por exemplo,

Se eu percebo que o horário na minha casa das sete horas é o horário que as crianças estão muito ativas,

Movimentadas,

Indo para a aula,

Voltando de alguma aula,

Não é um horário bom para meditar,

Porque eu sei que certamente ali haverão interrupções já previstas.

Então,

Escolha dentro da sua rotina,

Da sua realidade,

Do seu ecossistema familiar,

Da sua forma de trabalho,

Um horário que existe a menor probabilidade de se distrair.

E considere os períodos da sua meditação como momentos prioritários do seu dia.

Não espere sobrar tempo para você meditar,

Porque isso não vai acontecer na nossa rotina moderna.

Primeiro,

Medite e depois você irá perceber aos poucos como até a sua organização,

Seu planejamento,

Sua percepção do tempo,

Ela ficará melhor.

Se possível,

Coloque o seu telefone no modo não perturbe.

Você vai virar ver que os que meditam,

As pessoas que traçam sua jornada meditativa,

Elas encaram esses momentos como a parte mais importante do seu dia.

Além do tempo,

Então você dedicar um horário,

Idealmente dois períodos por dia,

Se para você ainda é o começo,

Então pode iniciar a prática com um período de 20 minutos.

Geralmente,

O período da manhã é o melhor horário para a gente meditar,

A gente está mais atento ao número de interrupções,

De atividades que nos tomam ainda,

Ele é menos incidente.

Então,

É um horário prioritário dentro da prática,

Geralmente.

Um outro ponto é a questão do lugar.

Se for possível,

Conserve o mesmo lugar e tempo todos os dias,

Porque isso vai ajudar a aprofundar o seu ritmo de oração,

Isso vai ajudar você a transformar em um hábito.

Então,

Você olhar na sua casa um espaço que é para a sua meditação,

Você ter o mesmo horário que você medita,

Tem alguns livros que falam sobre o processo de formação de hábitos,

Como,

Por exemplo,

O Poder do Hábito,

Do Charles de Ridley,

Que ele fala que depois que você consegue incorporar por 21 dias uma determinada prática,

A chance de você se perder é menor.

Então,

O começo da meditação,

Para muitas pessoas,

Às vezes é muito difícil,

Porque para,

Começa e para,

Acha que não é para ela.

Então,

Escolha um espaço na sua casa e também um tempo,

Se puder ser sempre o mesmo,

Isso ajuda a formar esse hábito.

Além disso tudo,

É importante que você seja atencioso e agradável com você mesmo.

A gente fala tanto de compaixão,

Mas é preciso que a gente também tenha auto-compaixão.

Tome o seu tempo para inserir aos poucos essa nova disciplina na sua vida.

Lembre-se que a palavra disciplina,

Assim como a palavra discípulo,

Ela vem de uma raiz que significa aprender.

Para aprender algo,

Eu preciso ter disciplina.

De manhã cedo,

Então,

É o melhor para o primeiro período de meditação,

Antes de você ler o jornal,

De você fazer alguma ligação.

Evite dormir,

Acordar e a primeira coisa é pegar o seu celular,

Porque daí você já vai entrar nessa onda de distrações.

E o começo do anoitecer também é um horário indicado para o seu segundo período de meditação.

Depois do dia de trabalho,

Antes do jantar,

Das atividades noturnas,

Ali é um bom horário,

Porque evite meditar logo depois de jantar,

Por causa do processo digestível,

Isso pode te dar uma sonolência e também muito no horário próximo ao que você está acostumado a dormir,

Porque isso também pode te dar uma sonolência.

E a meditação é uma prática que exige essa atenção.

A meditação do anoitecer,

Geralmente é que nos dá um pouquinho mais de dificuldade,

É por isso que a gente deve ter ainda mais disciplina.

Mas faça o melhor possível e seja generoso consigo mesmo.

Não desista com demasiada facilidade dessa meditação do seu dia e observe atentamente a sua rotina diária e vá abrindo espaço para esses dois períodos de meditação.

E é interessante,

Porque será que muitas vezes se constata que as pessoas mais ocupadas são as que encontram tempo para sua meditação cotidiana.

Os dois períodos diários dão-lhe infinitamente mais do que a hora que você gasta com eles.

E isso é algo que vocês só poderão perceber realmente com a prática.

Nunca pense,

Às vezes,

No início da sua jornada com a meditação,

Você imaginar ficar 20 minutos,

Duas vezes por dia,

Então 40 minutos,

Recitando um mantra,

Você pode,

Para alguns ocidentais,

Isso pode parecer uma perda de tempo.

Mas vocês irão perceber com a prática e com a experiência que nós tomamos uma outra consciência do tempo e nós conseguimos,

Na verdade,

Colocar muito mais atividades com uma atenção mais concentrada,

Mais plena no nosso dia.

Você pode preparar e concluir cada meditação com alguma música ou com outro meio que tranquilize,

Que te ajude na concentração.

Dentro do aplicativo Insight Timer,

Você pode escolher o sino que você pode utilizar para marcar os 20 minutos.

E a meditação pode,

Aos poucos,

Começar a ser integrada com as suas outras formas de oração também,

Como leitura de quadrados,

Escrituras.

Marque o tempo da sua meditação de um modo regular,

De um modo disciplinado e acompanhe o seu progresso,

Mas de uma forma muito delicada e cuidado com a sua autocrítica extrema.

É recomendado também que você faça a meditação em um grupo semanal,

Porque o grupo tem uma força,

Ele é poderoso para que a gente possa se aprofundar na prática.

Você consegue receber o incentivo e inspiração que vem de outras pessoas.

Você divide as dificuldades,

As dúvidas nesse caminho meditativo.

E nós não podemos nos esquecer que nas escrituras nós temos a citação e quando dois ou três se reúnem no meu nome,

Eu estou lá.

Então,

A presença de Cristo nesses grupos de meditação.

E você pode encontrar hoje os grupos de meditação de forma online ou também presencial.

Eles se reúnem em casas de praticantes,

Hospitais,

Em paróquias,

Em diversos espaços.

E conforme você vai se aprofundando nessa prática,

Em algum momento você pode até sentir confortável e apto a partilhar esse dom que você recebeu com outras pessoas e formar o próprio grupo de meditação.

Bom,

Vamos falar sobre o terceiro elemento,

As distrações.

É ela que afasta muito das pessoas que começam a meditar e acham que a meditação não é para mim,

Que eu me distraio.

A grande dificuldade prática que muitas pessoas encontram na meditação é o problema incessante da distração.

Mas não desanime.

Todos os que sempre meditaram,

Até mesmo os grandes mestres de oração,

Eles tiveram distrações.

Isso é apenas uma consequência dos efeitos da nossa constante atividade mental.

Por isso que nós temos o mantra.

O mantra constitui o meio mais simples e eficiente para lidar com todas essas espécies de pensamentos e distrações que surgem na nossa mente quando nós sentamos para meditar.

Então,

Alguns ensinamentos sobre as distrações.

Não tente lutar contra as distrações,

Sejam elas pensamentos,

Imagens ou sentimentos.

Concentre toda a sua atenção no mantra.

Na meditação cristã,

Nós usamos o mantra Maranatha.

Então,

Concentre toda a sua atenção,

Perceba que você se distraiu,

Volte calma e tranquilamente para o seu mantra.

E mantenha ele durante todo o seu período de meditação.

Não preste atenção nas distrações,

Trate-as como se fosse o pano de fundo ruidoso,

Como o barulho do trânsito lá fora.

Ou imagine como um céu completamente límpido que é a sua mente e às vezes tem algumas nuvens que elas passam ali.

Apenas deixe essas nuvens passar.

Seja humilde,

Paciente,

Fiel e mantenha o seu sucesso de humor.

Não faça qualquer nuvem,

Uma noite escura,

Um sinal de que você deve desistir dessa prática.

Lembre-se,

A meditação é simples,

Muito,

Muito simples,

Mas ela não é fácil.

O mantra é como uma trilha em meio a um matagal.

Por mais estreita que a trilha possa ser,

Siga fielmente essa trilha,

Nesse matagal da mente,

Levando-a para o grande espaço aberto que é o seu coração.

Todas as vezes que você perceber que está vagando fora desse caminho,

Simplesmente retome a trilha.

A grande dádiva do mantra é sua imediatez.

Ainda que você tenha ficado distraído por um longo tempo,

Se perdido nesse matagal da mente,

Das distrações da mente,

Você só precisará dar um passo para sair dele.

Pare,

Comece a repetir o mantra de novo e logo você estará de volta no seu caminho.

Preste atenção e você verá que retornou ao momento presente,

O momento de Cristo,

Como Jôeman dizia.

Fracasso e sucesso não são termos importantes para descrever essa experiência da meditação.

São termos que se referem ao ego.

E na meditação nós aprendemos,

Pouco a pouco,

A deixar nós mesmos para trás,

A abandonar o ego.

Não há sucesso nem fracasso na meditação.

O que existe é fé,

Uma fé ativa no amor.

Sempre que os sentimentos de sucesso ou fracasso surgirem,

Observe com simplicidade e lembre-se de onde eles vieram,

Certamente do ego.

Eles irão logo marginalizar-se e novamente você poderá se fortalecer com a sua fé.

E apenas um último ponto.

Existe no Brasil um médico que estuda a meditação,

Que é o Dr.

Roberto Cardoso,

Da Unifesp.

Ele fala da âncora do mantra e ele fala que o próprio ato de você estar meditando,

Quando você percebe que sua mente se distraiu e você volta para a sua âncora,

Que no caso da meditação cristã é o mantra maranata,

Mas em outras técnicas pode ser a respiração,

Mas você se distrair,

Perceber distraído e voltar para o seu mantra,

Isso já é meditação.

Não invalide sua prática achando que por você se distrair durante o período meditativo,

Aquela prática não é para você.

É algo extremamente comum e algo extremamente recorrente.

Com praticantes de muitos,

Muitos anos de meditação,

Eles continuam,

Eles ainda se distraem.

A diferença é a maturidade em não brigar com as distrações,

Em voltar para o seu mantra e cada vez menos essas distrações se tornarão menos frequentes,

Certo?

É isso que a paz esteja com vocês.

Até um próximo áudio.

Reviews

Gostei da maneira como as informações foram explicadas, porém senti um titubear durante vários momentos da fala, transmitindo certa dúvida ou insegurança por parte da locução.

🙏