Meditação - Série Ganhando Foco Distração Digital Ep. 4

Neste quarto episódio da série, vamos aprender a lidar com a distração digital, todos querem nossa atenção, então veja como manter o foco no que realmente importa? Vamos lá, poderosos CoCriadores manter nosso foco no que realmente importa!

Transcript

Bem-vindos a este podcast Meditações Pura Energia Positiva,

Com você aqui Vanessa Scott,

E nesse ano que se inicia a PEP,

Quero orientar você a trazer toda a paz de espírito,

Resiliência e equilíbrio usando a atenção plena,

Juntos com os pés no chão,

Engajados,

Conectados,

Não importa qual seja a sua luta pessoal,

Vamos juntos rumo ao sucesso.

Bem-vindos ao episódio número 4 da série Ganhando Foco.

Distração digital,

Nós estamos vivendo a era da distração digital,

Todos querem a nossa atenção,

A internet nos proporciona benefícios maravilhosos,

Porém se não tomarmos cuidado,

Essa revolução digital pode nos prejudicar muito,

Pois a internet pode nos viciar com Facebook,

Instagram,

TikTok,

YouTube,

Mensagens no WhatsApp,

As distrações são constantes,

Todos lutando para ganhar a nossa atenção,

Pense como é fácil nos perdermos em uma simples pesquisa no Google,

Milhões de resultados aparecem e acabamos lendo coisas que a princípio nem estava no nosso plano,

E nos perdemos por exemplo,

Em vídeos do YouTube ou em outros assuntos,

O telefone parece mais extensão do nosso corpo,

Sempre grudado com a gente,

Muitas vezes dormimos com o nosso telefone embaixo do travesseiro para não receber uma mensagem,

Um e-mail,

Enfim,

Queremos saber de tudo o que está acontecendo,

As notícias,

O que as pessoas estão fazendo,

O que elas postam,

Tudo isso rouba a nossa atenção,

O nosso foco,

Nos distraímos daquilo que realmente importa,

Como é difícil mesmo sabendo de tudo isso,

Resistir à tentação de checar aquele e-mail,

De ler aquela postagem do amigo,

De ficar fuçando no TikTok vendo os vídeos,

Uma tentação inresistível para muitos de nós,

Porém como poderosos co-criadores,

Nós temos que vencer este hábito,

Este probleminha na nossa mente,

Como nos tornando conscientes do que está acontecendo,

Sendo maiores do que essa capacidade que o nosso corpo tem,

Vamos aprender a ser fortes,

Resistir a essa tentação que desvia o nosso foco,

Que desvia a nossa atenção daquilo que realmente importa,

Vamos perceber o que está acontecendo e sendo mais conscientes que estivermos da onde a nossa mente vaga,

Do que ela está fazendo no piloto automático,

Menos provável será que seríamos puxados,

Distraídos pelas interrupções,

Distrações do dia-a-dia,

Consciência é tudo o que precisamos para nos mantermos focados,

Concentrados,

Então agora vamos iniciar a prática de hoje,

Fortalecer a nossa consciência,

Ganharmos mais e mais foco naquilo que realmente importa em nossas vidas,

Procurando um local bem calmo,

Bem tranquilo,

Livre de interrupções,

Sente-se ou deite-se,

Feche os seus olhos,

Relaxe,

Mais e mais,

Rendendo-se a este momento,

Mas mantenha um estado alerta,

Relaxe seu queixo,

Sua testa,

Os ombros,

Inspirando e expirando,

Relaxando,

Nada mais importa,

Use a sua respiração para conectar você com este momento,

Com a sua força interior,

Este é o seu momento,

Deixe a sua respiração transportar você para uma outra dimensão,

Renda-se e sinta apenas o seu corpo,

As energias do seu corpo,

Nada mais importa,

Seguindo este movimento cíclico e contínuo da sua respiração,

Perceba também,

Quando a sua mente afagar,

Se distrair,

Toda vez que a sua mente tentar tirar você deste momento,

Sem nenhum julgamento,

Apenas retorne a sua atenção para a sua respiração,

Usando a sua respiração como âncora,

Mantendo a sua mente focada na sua respiração,

Ar que entra pelo nariz,

Ar que sai pela boca,

Una-se com a sua respiração,

Sinta cada passo deste processo e perceba,

Toda vez que você se distrair com barulhos,

Pensamentos,

Tentações constantes e contínuas,

Veja como a sua mente tenta seduzir você,

Perceba o que acontece e veja se você consegue ser mais forte,

E essa tentação da sua mente tentando puxar você,

Puxar você para outros assuntos,

Para outras coisas,

Tente ser mais forte que a sua mente,

Sem julgar,

Apenas perceba,

Retorne para o delicioso agora,

Para o prazer de estar vivo,

Para o prazer de poder respirar,

Sentindo o quentinho da sua mão,

Agora,

Gentilmente,

Traga a atenção para o seu corpo,

O seu pescoço,

Seus ombros,

Seus pernos,

Seus pés,

Seu peito,

Todo o seu corpo,

Enchendo o seu corpo da mais pura energia positiva,

Perceba o que o seu corpo e a sua mente sentem,

Quando você pensa só no seu corpo,

Só em você,

Só na sua respiração,

Distrações estão em todos os lugares,

Em todos os instantes,

Nós só devemos estar alertos,

Perceber que elas existem,

Perceber o que elas querem fazer,

Os tornando maiores e focando naquilo que realmente importa,

E quando cairmos em tentação,

Sem nenhum julgamento,

Apenas retomamos o nosso foco naquilo que realmente importa,

Não é fácil,

Mas com prática nós conseguimos,

E aqui vai algumas sugestões para você,

Para você superar as tentações dessa era digital,

A era da informática,

Agende horários específicos para você checar os seus e-mails,

Ler as suas mensagens no whatsapp,

Avise as pessoas que você só tem entre esses horários para responder os e-mails ou mensagens no whatsapp,

Se for algo urgente,

Peça para ligarem,

Para mim o melhor horário é logo pela manhã,

Assim que eu começo o meu dia,

Leio os e-mails,

Respondo,

E depois,

Uma hora antes de encerrar o meu dia,

Eu checo e respondo todos os e-mails,

Todas as mensagens,

Também tem um horário específico para checar as mídias,

E me dou sempre um tempo,

Não ultrapassar de 15 minutos,

Quando estiver trabalhando,

Desative as notificações dos e-mails,

Mensagens do whatsapp,

Enfim,

Tire todos os aplicativos de notificações,

Feche tudo no silencioso,

Feche tudo aquilo que possa aparecer durante o seu momento de foco,

Especifique os horários de trabalho,

A cada uma hora de intervalos,

Para ir ao banheiro,

Beber água,

E resista a tentação de fazer outras coisas,

É claro que às vezes,

Vai acontecer de você ter que mudar os seus planos,

A realidade é que a vida é dinâmica,

E nós estamos sempre tendo que fazer ajustes,

Mas com consciência,

Você consegue ter os seus olhos naquilo que realmente importa,

Esteja sempre consciente,

Presente no momento,

E quando se distrair,

Perceba o que está acontecendo,

E volte,

Foque para aquilo que realmente importa para você,

E quanto mais você praticar,

Melhor você vai ficar.

Estamos agora,

Terminando essa prática de hoje,

Mais uma vez,

Traga a sua consciência,

O seu corpo,

A mente,

Que você se encontra,

Mexa os seus ombros,

Os seus pés,

O pescoço,

Traga as suas mãos,

O seu coração,

Enchendo de gratidão,

Por mais um momento,

Se dê um grande parabéns,

Por este momento de autocuidado,

De auto amor,

Namastê,

Gratidão,

Gratidão,

Gratidão,

De todo o meu coração,

Poderoso,

Co-criador,

E até o nosso próximo episódio.

Namastê.