Respiração para Ansiedade e Relaxamento do Sistema Nervoso

Uma prática guiada de respiração para ajudar a reduzir a ansiedade, desacelerar os pensamentos e relaxar o sistema nervoso. Ao longo da meditação, você será conduzido por técnicas simples de respiração consciente e presença corporal, ajudando o corpo a sair do estado de tensão e retornar gradualmente ao equilíbrio.

Ideal para momentos de ansiedade, excesso de pensamentos, estresse emocional ou dificuldade para desacelerar.

Transcript

Olá,

Eu sou a Lohana e hoje faremos uma prática para acalmar a ansiedade e regular o seu sistema nervoso.

Vamos iniciar encontrando uma posição confortável.

Permita que esse momento seja todo seu.

E você vai começar a perceber.

Como você se encontra nesse momento?

Talvez exista alguma tensão.

Alguma agitação ou uma sensação de aceleração interna.

E você vai apenas reconhecer qualquer um desses indícios.

Conforme você reconhece.

Você vai começar uma respiração simples.

Que vai ajudar o seu corpo a desacelerar mais rápido.

Começa inspirando pelo nariz.

E no final da inspiração,

Puxa mais um pouquinho de ar.

E solta pela boca bem devagarinho.

De novo,

Você vai inspirar,

Puxando mais um pouco.

E solta bem devagarinho.

Mais uma vez,

Inspira.

Solta bem devagarinho.

Inspira.

E solta bem devagarinho.

Mais uma vez,

Inspira.

Solta bem devagar.

Em seguida,

Você vai deixar a respiração seguir mais contínua.

Deixe ela seguir o próprio ritmo dela.

E vamos agora começar um novo ciclo de contagem.

Vamos inspirar em quatro e expirar em seis.

Começando agora.

1,

2,

3,

4,

Solta em 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Mais uma vez,

Inspire em 1,

2,

3,

4.

Solta em 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Vamos fazer mais algumas vezes.

Então,

Vamos lá.

Inspire em 1,

2,

3,

4.

Solta em 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Muito obrigado!

Inspire em 1,

2,

3,

4.

Solta em 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Mais uma vez.

Inspire em 1,

2,

3,

4.

Solta em 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Mais uma vez.

Inspire em 1,

2,

3,

4.

Solta em 1,

2,

3,

4,

5,

6.

A última vez,

Inspira em 1,

2,

3,

4.

Solta em 1,

2,

3,

4,

5,

6.

E agora,

Você vai deixar a sua respiração.

Voltar ao ritmo natural.

Observa as sensações físicas nesse momento.

Após fazer essa respiração cíclica.

Perceba o que vai mudando no seu corpo.

Talvez essa respiração trouxe um pouco mais de espaço,

Um pouco mais de estabilidade ou uma leve desaceleração.

Observa,

Continue observando a respiração,

Mas de um ritmo mais natural.

Não controle,

Só observe.

E ao observar,

Você vai notando como o seu corpo se encontra agora.

Comparado ao início da prática.

Aos pouquinhos,

Você começa a retornar a consciência para as mãos.

Sentindo os dedos das mãos.

Se movimentando num ritmo bem lento.

A sensação da temperatura nas mãos.

E vai observar em seguida.

Os dedos dos pés,

Movimentando os dedos dos pés.

Observando a temperatura da sola dos pés nesse momento.

E vai voltando,

Trazendo a presença,

Abrindo os olhos lentamente.

Levando essa prática consciente.

De respiração para o restante do seu dia.