Breve Prática: Clareza e Renovação

Combinando princípios de neuroplasticidade com a presença meditativa, este exercício guia você através de um breve processo de desapego do que passou e do plantio de um Sankalpa (intenção profunda) para o futuro.
​O que você vai experimentar:
​Aterramento: Uma técnica rápida para acalmar o sistema nervoso.
​Limpeza Mental: Espaço para honrar e liberar as experiências do ano anterior.
​Foco e Intenção: O uso da visualização para alinhar seus valores às suas ações futuras.
​Ideal para ser feita logo pela manhã, integrando-se facilmente à sua rotina, esta meditação é um convite para viver o novo ano com mais presença, propósito e paz interior.

Transcript

Breve prática,

Clareza e renovação.

Bem-vindo.

Encontre uma postura confortável,

Sentindo o apoio sobre o seu corpo.

Feche os olhos ou suavize o olhar.

Neste início de ano,

Não estamos buscando apenas mudanças externas,

Mas uma renovação na forma como percebemos a vida.

Respire profundamente três vezes.

Sinta o ar entrando,

Nutrindo o cérebro e saindo,

Liberando as tensões do ano que passou.

Deixe que o ritmo da sua respiração se torne o seu porto seguro agora.

Visualize o ano que passou como um livro que acaba de ser lido.

Honre os aprendizados,

Os desafios e as conquistas.

Mentalmente,

Diga a si mesmo,

Eu libero o que não me serve mais.

Eu abro espaço para o novo.

Observe se há alguma tensão nos ombros ou no rosto e,

Ao expirar,

Relaxe esses pontos.

Estamos preparando o terreno mental para novas sementes.

Agora,

Direcione sua atenção para o centro do seu peito.

No silêncio do seu coração,

Plante uma intenção para este novo ciclo.

Não precisa ser uma lista de tarefas,

Mas sim um estado de ser.

Pode ser,

Eu sou presença,

Eu sou clareza ou eu sou serviço.

Sinta essa intenção vibrando em cada célula.

Como seria viver o seu dia a dia,

Seu trabalho,

Sua prática de meditação a partir desse lugar.

Visualize o sol deste novo ano iluminando seus passos.

Sinta a gratidão por estar aqui,

Consciente e presente.

Essa energia de renovação já está disponível em você.

Basta silenciar para acessá-la.

Comece o movimento dos dedos,

Das mãos.

Comece a movimentar os dedos dos pés.

Traga a consciência de volta para o ambiente.

Que este ano seja um convite constante à atenção e à compaixão.

Obrigado.