O Teu Momento

Transcript

Coloca-te numa postura que seja confortável.

Fecha os teus olhos.

E prestando atenção à respiração,

Comece por fazer algumas inspirações profundas.

Esvaziando bem o peito,

Quando a expiração chegar,

Esvaziando bem o peito,

Quando a expiras.

Sinta o teu corpo a relaxar.

E fica apenas ao observar o ar que entra e sai,

E os teus pensamentos,

Sem te agarrar de nenhum,

Sem resistir ou lutar contra qualquer que seja a distração,

Seja um pensamento,

Seja um som,

Seja uma emoção.

A partir de agora estás simplesmente no papel de testemunha,

Em que observas tudo o que se passa em ti.

Vigilante e benevolente.

Compassiva.

Pratica a respiração abdominal para que possas relaxar mais,

Tranquilizar o teu coração,

Baixar o ritmo cardíaco.

Então,

Quando inspiras,

Vais encher a tua barriga como se fosse um balão.

E ao expirares,

Vais esvaziar bem devagarinho.

Inspira,

Expira.

Liberta qualquer preocupação,

Tensão.

Fecha a tua agenda mental e fica simplesmente disponível para ti.

Este é o teu momento.

Sinta o teu corpo a relaxar como se derretesse.

E torna-te apenas testemunha do que se passa em ti,

Do ar que entra e sai,

Dos teus pensamentos também,

Não te agarrando a nenhum pensamento.

Eles vêm e vão,

Tal como as nuvens no céu.

E tu observas,

Sem julgar,

Sem criticar,

Deixa que tudo seja como é.

Coloca a tua intenção de teres este tempo para ti,

Para te escutares,

Para sentires e para te olhares com verdade,

E com coragem.

Tudo o que existe em ti é digno de ser visto e de ser amado.

Então,

Permite-te fazer este mergulho no teu interior.

Permite-te ser conduzida pelo teu coração,

Que quer falar contigo,

Que te quer mostrar mais sobre ti.

Faz uma inspiração profunda antes de regressares.

E quando sentires,

Podes abrir os teus olhos e voltar.

E quando sentires,

Podes abrir os teus olhos e voltar.

E quando sentires,

Podes abrir os teus olhos e voltar.