Meditación para soltar el enojo

Recordemos que los sentimientos, los estados de ánimo, los pensamientos, vienen y se van. Somos nosotros quienes nos aferramos a ellos y por eso a veces tardan tanto en irse. Hoy te invito a aceptar y a sentir con todo, para después poder soltar y dejar que la emoción vaya disminuyendo su intensidad y que no se apodere de nuestro comportamiento por mucho tiempo.

Transcript

Hola,

Gracias por estar aquí.

Yo soy Mariana,

Y hoy te comparto una meditación para soltar el enojo.

El enojo es uno de los sentimientos que menos toleramos.

Es como si estar enojados nos enojara más,

Y por ende un bucle interminable.

Pareciera que es uno de los sentimientos más rebeldes que se niegan a partir fácilmente.

Hoy te comparto esta meditación que me ha ayudado a aceptar el sentimiento de enojo y evitar actuar impulsivamente bajo él.

Lo primero que tenemos que recordar es que los sentimientos,

Los estados de ánimo,

Los pensamientos,

Vienen y se van.

Y somos nosotros quienes nos aferramos a ellos,

Y por eso a veces tardan tanto en irse.

Así que aceptemos,

Pero también soltemos,

Y dejemos que el sentimiento se vaya y no se apodere de nuestro comportamiento por mucho tiempo.

Acude a un lugar en el que puedas estar tranquilo,

Tranquila,

Sin distracciones,

Y que te haga sentir bien.

Y elige cualquier posición que te permita relajar.

Cierra los ojos,

Puedes suspirar,

Puedes bostezar.

Realiza cualquier ajuste,

Cualquier movimiento que necesites realizar para liberar tensión.

Relaja tu rostro,

Relaja la mandíbula,

Tus ojos,

Tu entrecejo.

Y ve profundizando en tu respiración,

Calmando tu cuerpo,

Calmando tu mente.

Y ya que estás preparada,

Preparado,

Invita a tu ira,

A tu enojo a esta práctica.

Deja que la lentitud de tu respiración te permita percibir los efectos que esta emoción tiene en tu cuerpo.

Respira cada vez más profundo,

Y deja que tu cuerpo reaccione de manera natural.

Observa en dónde se manifiesta el enojo,

En qué parte de tu cuerpo lo puedes sentir más.

Quizá tu corazón está más activo,

Quizá tu entrecejo está fruncido,

O la mandíbula tensa.

Ahora vamos a respirar profundamente,

Al exhalar lo haremos por la boca,

De manera lenta y sutil,

Como si estuviera sacando el aire a través de un popote,

De una pajilla.

Listo,

Inhala,

Inhala llenándote de calma,

Continúa tu propio ritmo,

Inhalando,

Exhalando suavemente,

Ayudando a tu cuerpo a reducir la tensión,

A soltar,

Y sigue observando qué sientes.

Y acéptalo,

Aunque sea incómodo,

Permítete sentirlo,

Y nota que con tu respiración puedes reducir sus efectos.

Respira profundo,

Y no te enojes con lo que sientes,

Simplemente escucha,

Abrázalo,

Y observa qué te dice esta emoción.

Y puedes aprender de ello,

Realiza una respiración más,

Y ve soltando,

Dejando que tu cuerpo respire naturalmente.

Y ya que hemos bajado la intensidad de lo que sientes,

Te voy a pedir que vayas a la fuente de lo que te provocó este enojo,

Identifica la causa auténtica de tu enojo,

Escucha tus pensamientos,

Solo escúchalos,

Sin reaccionar,

Sin crear más pensamientos a partir de ellos.

Indaga por qué estás enojada,

Enojado,

Observa,

Escucha,

Sin juzgar a la emoción,

Sin juzgar tu comportamiento o lo que sientes.

Y trata de no llenar tu cabeza de pensamientos negativos,

Solo escucha por qué estás enojada,

Enojado,

Y acepta,

Sin culpar a nadie.

Recuerda que es temporal y esto pasará,

Escucha y convive con tu enojo,

Es parte de la experiencia humana,

Es normal.

Tú eres capaz de sostener esta emoción y esperar a que su intensidad baje.

Respira profundo y ahora te voy a pedir que tenses todo tu cuerpo,

Aprieta los puños,

Presiona los labios,

Cierra los ojos fuertemente,

Activa tus glúteos,

Tensa todo,

Todo,

Todo.

Y en tu próxima exhalación vas a sacar el aire por la boca,

Relajando todo el cuerpo,

Sacude tus brazos,

Sacude tus piernas,

Mueve el cuerpo,

Relaja.

Recuerda que no se trata de ignorar las emociones,

Hay que atravesarlas,

Sentirlas con todo y luego soltarlas.

Vamos a volver a tensar todo tu cuerpo,

Inhala profundo,

Exhalas,

Inhala y tensa tu cuerpo fuerte,

Fuerte,

Más,

Más,

Más,

Más,

Más.

Y con una exhalación vas a soltar,

Relaja y siente ese desahogo.

El enojo se manifiesta con mucha energía dentro de nosotros y encontrar estas técnicas nos pueden ayudar a sentirnos mejor.

Mueve el cuerpo,

Relájalo,

Sacude las manos,

Las piernas,

Mueve tu cabeza y sigue respirando profundamente por tu nariz,

Inhala,

Respira profundo.

En tu próxima exhalación te voy a pedir que sueltes por boca,

Soltando cualquier sonido,

Puedes gritar,

Inhala y continúa sacando sonido,

Gritando,

Haciendo lo que necesites hacer,

Sacando lo que necesitas sacar.

Ve dejando que tu respiración te ayude a soltar,

A desahogarte,

A liberarte y poco a poco vas dejando que tu respiración vuelva a su estado natural.

¿Cómo te sientes?

Has dejado atrás la resistencia y apego que alimentan el enojo.

Cuando estás consciente la transformación sucede en la mente y el enojo disminuye.

Debes saber que todo está bien,

Está bien que te hayas enojado,

Es muy importante que no permitamos que el enojo se fermente en nuestra mente y se convierta en odio.

Una mente calmada te da la habilidad de pensar constructivamente y de hacer lo necesario para reaccionar hacia la solución y no hacia la destrucción.

Cuídate y ten paciencia con los procesos de tus emociones.

Si tapas las emociones se van haciendo más potentes,

Ámate y toma decisiones desde tu parte más sabia.

No actúes desde el enojo,

Todo forma parte de un proceso de evolución.

Hay que controlar las emociones antes de que ellas nos controlen a nosotros.

Te pido que lleves tus manos a tu corazón y te des las gracias por haber decidido estar aquí hoy,

Canalizando tu emoción,

Cuidándote,

Amándote y sobre todo alimentando tu crecimiento.

Si quieres sonreír,

Sonríe.

Reviews

Gracias 🙏🏼excelente para atravesar la emoción sin ser abrumado. Me gusta pensar que cuando una emoción nos atraviesa nosotros podemos salir en nuestro bote y atravesarla también.. el bote es tener el control de la parte de nosotros que conscientemente atraviesa la furia, la corriente impetuosa, ..pero nuestro bote nos da el soporte del cual tenernos fuerte sin dejar de ver lo que nos da miedo atravesar.

Muchas gracias, no pude dormir bien por acciones exteriores y estaba muy enojada, pero está meditación me ayudó mucho.

Increíble viaje. Tal y como me guiabas aparecía la verdad en mi. Gracias por ayudarme a verlo 🙏

Muchas gracias Mariana
Mucha luz y amor para ti
🙏🏼Namaste🙏🏼

Excelente audio Mariana !!
Te agradezco por compartir este audio tan útil en aquellos momentos, donde estamos a punto de estallar...y después lamentamos lo ocurrido...Son escasos esos momentos, pero es muy sabio saberlos controlar.
Namasté.

Una gran meditación para sentir que siempre hay algo que nos enoja o enfada o molesta y lo guardamos dentro sin llegar a soltarlo.
A veces es muy sutil y va creciendo. Otras es más fiero y te invade.
Me relajo y me hizo soltar incluso lo que no sabia que me molestaba o aquello que no percibia como enojo o que es disgusto o malestar.
Mil gracias 💚💚💚