Omgaan met negatieve emoties en gedachten.

Dit is een meditatie vlg het principe van Dr Joe Dispenza. Het is het in contact komen en loslaten van negatieve emoties. Het begint met een korte inductie meditatie gevolgd door een contemplatie van diverse emoties. Deze meditatie kan heftige gevoelens losmaken. Erbij blijven is wel de instructie maar bewaak zelf uw grenzen. Succes.

Transcript

Deze meditatie is bedoeld om in contact te komen met emotionele gevoelens zoals afgunst,

Haat,

Boosheid,

Jaloersie of zorgen maken,

Waardeloos zijn,

Spijt hebben,

Allemaal emoties die uiteindelijk als basisgevoel angst hebben.

Het is de methode die gevolgd wordt door Dr.

Joe Dispenza.

Neem een zittende houding aan op een stoel of op een kussentje en zorg dat je met een rechte rug zit.

Dan beginnen we nu de meditatie.

Neem dan even de tijd om je ademhaling te scannen,

Te in- en uitademen.

Terwijl je je aandacht mee naar binnen neemt,

Sluit je rustig je ogen.

Voel het zittende lichaam in deze ruimte.

Neem je handen waar op je been of op je schoot.

Neem je schouders waar,

Ontspannen hangend.

Neem je rug waar,

Gestrekt in je nek.

Enigszins ontspannen,

Het hoofd gelaten ontspannen.

En volg je ademhaling,

Ademhaling rustig en langzaam.

Blijf met je aandacht naar binnen gericht,

In contact met je lichaam en laat alle gedachten los.

Geen gedachten,

Geen tijd,

Enkel even zijn met jezelf.

Neem even de ruimte om je heen in je op,

Met gesloten ogen.

Het lichaam in de ruimte waarin je zit,

De vloer,

De objecten die om je heen staan,

De muren,

Het plafond.

Keer dan weer rustig terug naar het innerlijke lichaam.

Breng je aandacht weer naar de ademhaling.

Breng dan je aandacht naar het gebied rond je hart,

Voel de verbondenheid met je hart.

Adem rustig,

Ontvul het gebied rond je hart met de inademhingslucht.

Dan wil ik je in contact brengen met een van je meest kwellende emotionele staten.

Noem een aantal emotionele staten op en kies dan een van deze termen uit het lijstje om verbinding mee te maken.

Kijk of je een van deze woorden vast kunt houden om op te mediteren.

Onzekerheid,

Schaamte,

Schaamte gevoelens,

Schuldgevoel,

Veroordelend zijn over jezelf,

Spijt hebben,

Gefrustreerd voelen of ben je een slachtoffer van iets,

Van je leven of iets in je leven.

Of voel je je waardeloos in het aardse bestaan,

Of ervaar je vele lijden in je,

Of maak je je vaak zorgen,

Ervaar je afgunst naar anderen of afgunst naar jezelf.

Jaloezie,

Ervaar je haat of boosheid of ervaar je heel veel angst in je leven.

Kies een van deze woorden uit en maak er een plaatje van.

Hou dit woord even vast,

Herhaal het woord een aantal keer.

Wat voel je bij dit woord?

Welke emoties komen erbij op?

Blijf bij dit ene woord.

Misschien zijn er gevoelens in je lichaam,

Sensaties die opkomen,

Pijn,

Verdriet,

Laat het opkomen.

Hou het woord even bij je,

Vlucht er niet van weg.

Het heeft een rol gespeeld in je leven,

Het is een onderdeel van je leven geweest.

Voel de emoties en de gevoelens erbij.

Blijf bij dit woord,

Enkel bij dit woord blijven,

Herhaal het in je hoofd.

Misschien voel je niets,

Dan is dat ook oké.

Weet dat dit woord,

Deze emotionele staat,

Je leven heeft beïnvloed en nog steeds beïnvloed.

En kijk of het nog waard is om dit gevoel vast te houden in je verdere leven.

Kun je het loslaten,

Als iets wat bij je verleden hoort,

Kun je de betekenis en de gevoelens ervan loslaten.

Het is een emotie die je vasthoudt in je verleden,

En stel jezelf de vraag of je dat nog wil.

Kun je het verleden afsluiten en deze kwellende,

Emotionele staat volledig loslaten.

Het houdt je vast in het verleden,

Het roept angsten en onzekerheden op,

En is dat diegene die jij wilt zijn.

Blijf bij je woord,

Herhaal het,

En kijk of de lichamelijke reacties,

Sensaties minder worden.

Misschien kun je het woord even opschrijven na deze meditatie,

En kijk of je de emotionele en alle gevoelens die erbij opkomen,

Achter je kunt laten.

Het hoeft niet meer bij je te horen.

Het is een staat van zijn die je gevangen heeft gehouden,

En je gevangen houdt in het verleden.

En wat wil je?

Leven in het verleden,

Of leven als een nieuwe zelf,

Bevrijd van de emotionele staten die je hebt vastgehouden.

Dit was je leven,

Dit was een houding waarvan je zelf dacht dat hij goed voor je was om vast te houden,

Of hij is ontstaan uit een schuldgevoel in het verleden,

Maar je mag hem loslaten.

Jouw nieuwe zelf hoeft niet meer te lijden onder deze emotionele staat,

Onder de pijn en de verdriet en de angst.

Alle verbindingen hiermee mag je loslaten,

En desnoods herhaal je deze meditatie.

Misschien voel je je bevrijd op dit moment,

Want wij weten dat deze emotionele staat je ook weer terug kan pakken.

Het lichaam is eraan gewend,

Maar voel dan de sensaties en weet dat jouw nieuwe zijn,

Jouw nieuwe persoonlijkheid,

Niet meer deze emotionele staat nodig heeft.

Je mag bevrijd zijn,

Jezelf,

Los van de angsten,

Je mag deze emotionele staat volledig achter je laten.

Hij hoeft niet meer van jou te zijn.

Ontspan,

Breng je aandacht weer naar het zittende lichaam in deze ruimte.

Voel je je bevrijd,

Voel je je vrij van de angst en de emoties.

Je mag zijn wie je bent,

Zonder enige beperking.

Niet vastgehouden in een emotionele staat,

Wie je kwelt,

Wie je hebt vastgehouden in je verleden,

Laat hem gaan.

Hij is niet wie je bent,

Hij is wie je was.

Breng je aandacht naar je ademhaling.

Ontspan,

Misschien voel je nog allerlei sensaties in je lichaam,

Dan mag je dit langzaam en ontspannen uit je lichaam laten wegvloeien.

Bevrijd zijn van angsten en emoties.

Blijf nog even in deze staat van zijn,

Verbonden met diegene die je echt bent.

En let op dat de analytische mind je wil weer corrigeren in het oude gevoel.

Het lichaam wil je weer terugbrengen naar de oude staat,

De emotionele staat.

Laat het niet ongemerkt voorbij gaan.

Wees je bewust dat deze staat niet jouw staat is,

Maar een gewoonte,

Een habit,

Die je in je leven vastgehouden hebt,

Die je nu mag loslaten,

Je mag nu bevrijd zijn.

Geen enkele emotionele staat mag je gevangen houden in je verleden.

Je mag nieuw zijn,

Op elke inademing en uitademing,

Bevrijd van de onzekerheid en de angst.

Mogelijk heb je deze meditatie nog een enkele keer nodig,

Of heb je het nodig om nog op een andere emotionele staat te oefenen.

Neem dan weer de tijd om deze meditatie te doen.

Bevrijd jezelf.

Jij mag zijn diegene die je wenste zijn,

Zonder beperkingen,

Zonder angsten,

Zonder onzekerheden,

Zonder limieten.

Bevrijd.

Wees ontspannen,

Adem rustig in en uit,

En rond deze meditatie je eigen tempo af.

Namaste.

Reviews

Dankjewel voor deze fijne meditatie. Ze gaf een stukje verlichting.🙏

Heerlijk

Fijne meditatie. Dank je wel 🙏⚘️

Alle meditaties van Hans van Male klinken liefdevol en zijn mooi rustig ingesproken met een zeer prettige steml en brengen je terug bij je Zelf.

Ik heb mijn angsten en bron van ellende grotendeels los kunnen laten. Ik ga deze meditatie vaker herhalen ook om naar andere emoties te kijken. Bedankt! 🧘🏼‍♀️

Fijne, inzicht gevende meditatie, net wat ik even nodig had om weer wat zicht te krijgen op hoe ik mij wil verhouden tot de situatie op dit moment. Dankjewel 🙏🏾

Mooi om te doen . Onder de negatieve emotie was intens verdriet dat ook vrij kwam . t verschil met wat ik gewend ben is dat ik ook echt weer na de meditatie redelijk goed terugkwam in mijn nieuwe zelf. Bemoedigend om nog eens te doen als t nodig is .

Heel fijn om die woorden te ervaren. Ik werd er zelfs misselijk van. Weer een stukje opgeruimd, dank je Hans!

Zeer aangename stem, een praktische meditatie, allesomvattend met oog voor nazorg . Ik ben fan !!!