Acalmar a Mente Durante a Prática da Meditação / Mindfulness

Na prática meditativa, quando há uma qualidade substancial de calma e foco, quando a mente está estável e pode descansar no momento presente, quando pode ficar com a respiração por longos períodos de tempo e atender à realidade presente sem deriva; quando a sua mente tiver chegado a esse tipo de estabilidade, então não há necessidade de prestar atenção especial à respiração ou a qualquer ponto específico.
Se pensa que não é capaz de meditar ou que as suas sessões são frustrantes poderá seguir este conjunto de instruções e sugestões para acalmar a mente durante a prática da meditação / mindfulness.

Transcript

Minutos da Mindfulness.

Episódio 1.

Da Autoria da Vitor Bertolcchini.

Não consigo meditar porque a minha mente está muito agitada.

Um dos problemas mais frequentes que as pessoas que tentam meditar sentem é a sua mente estar muito agitada,

Ao ponto de abandonarem totalmente a prática,

Pensando que não são capazes.

Só porque a sua mente se distrai constantemente não significa que não consegue meditar.

É apenas aquilo que as mentes fazem.

É apenas a natureza da mente.

Imagine que está na sua prática e procura focar a atenção num objeto da meditação,

Por exemplo,

Na respiração,

E de repente a sua mente divaga para longe.

Aqui a orientação básica é não dar crédito às suas distrações,

Não lhes dando uma verdadeira importância.

Se a tristeza ou raiva que emergem,

Ou medo ou até a ansiedade,

Não importa realmente.

O que importa é o que faz com aquilo que vai surgindo no momento presente.

Então,

Se lutar com o que está a acontecer no momento presente,

Se não gosta dessas emoções de raiva,

De tristeza ou de insatisfação,

Se tenta controlar aquilo que vai surgindo na sua atividade mental,

Verá que ela se torna mais frequente e mais intensa.

Por exemplo,

As emoções ficam mais intensas,

A insatisfação aumenta,

Bem como a sua agitação.

É preciso um pouco de prática para estar presente àquilo que é desconfortável.

Mas à medida que começa a ver como este processo realmente funciona,

Fica cada vez mais fácil.

E com o resultado,

Começa a alargar,

A soltar e aliviar este seu lado cognitivo e emocional mais pesado.

As perturbações,

Os seus desgostos e as suas insatisfações.

Então,

Se estiver sem distrações enquanto está a meditar,

Cem vezes nota que a mente se distraiu e relaxa,

Sorri,

E volta a focar a sua atenção no objeto da prática.

Se for essa a orientação,

Se tentar afastar os conteúdos mentais que vão surgindo,

Eu não quero isto,

Eu odeio esta emoção,

Ou quero que aquela pessoa faça o que eu lhe disse,

E ela não está a corresponder,

Eu estou com fúria,

Isto só vai piorar tudo.

Então tente não dar muita relevância a este tipo de conteúdos mentais,

Por muito salientes e sedutores que sejam.

Apenas permita que eles estejam presentes,

Que se manifestem na sua consciência relaxada.

Sorria e volta à prática.

Isto,

Por vezes rapidamente,

Leva a uma mente mais tranquila,

A uma mente mais relaxada e mais feliz.

Neste sentido não existe uma boa ou uma má meditação,

Não existe ninguém que não consiga praticar meditação.

Mesmo quando essa prática é muito agitada.

Mas não acredite nas minhas palavras.

Experimente no laboratório da sua mente e do seu corpo,

Da sua vida,

E veja como acontece para si.

Seja o seu próprio professor.

Isto é realmente importante porque a prática meditativa é sobretudo a experiencial.

Sinta-se livre para explorar os cursos,

Retiros e recursos que temos à sua disposição.