Jour 4 - 21 Jours Vers la Conscience

Bienvenue dans 21 Jours Vers la Conscience, le programme qui te (re)familiarise progressivement avec la Méditation.
Chaque enregistrement est composé d’une section où je te présente la pratique du jour et d’une partie dans laquelle on l’expérimente ensemble.
Prêt.e pour 4 minutes de méditation ?
Aujourd’hui, les pensées sont nos alliées.

Musique du générique originale créée par Amandine Oberlin.

Transcript

21 jours vers la conscience,

Un voyage intérieur conçu pour découvrir ou retrouver les bénéfices de la méditation et accéder aux pouvoirs qui sommeillent à l'intérieur de nous.

Bienvenue dans le jour 4.

Encore une fois,

Si tu n'as pas encore suivi les premiers jours,

Je t'invite à éteindre cet enregistrement et à commencer par le jour numéro 1.

En effet,

Ce challenge de méditation se construit de lui-même jour après jour.

Nous allons continuer à détendre notre corps aujourd'hui,

Pour nous entraîner à rester immobile et identifier les schémas que notre esprit reproduit.

Nous avons déjà compris que notre esprit est constamment rappelé à l'ordre par des actions et des souvenirs du passé.

Nous sommes constamment entraînés dans un certain cycle de vie qui tourne autour de trois choses principales,

Un désir qui entraîne une action et qui engendre ensuite un souvenir,

Un souvenir qui va de nouveau entraîner un désir et ainsi de suite.

C'est comme un logiciel qui se réinscrit dans notre esprit et qui continue de fonctionner jour après jour.

Nous avons bien évidemment un libre arbitre,

Mais la plupart du temps nous suivons les mêmes schémas de pensée et c'est pareil pour chacun d'entre nous.

Les désirs que nous avons viennent des souvenirs que l'on a créés et qui sont définis par notre passé forcément.

La méditation nous aide à échapper de cette prison du passé,

Elle va nous aider à aller au-delà des pensées.

En faisant de la méditation une activité quotidienne,

On va s'entraîner à prendre soin de nous progressivement et jour après jour.

Et même s'il y aura très souvent une voix intérieure qui te dira « je n'ai pas le temps »,

Il faudra te rappeler que ce temps que tu prends est un temps pour toi et pour toi seul.

Personne d'autre ne pourra prendre soin de toi comme tu le peux.

Commençons notre jour numéro 4 de nos 21 jours vers la conscience.

Prends une position assise confortable,

Garde ton dos droit et ferme doucement les yeux.

Inspire par le nez,

Expire par le nez.

Inspire par le nez,

Expire par le nez.

Garde le dos bien droit,

Sans le rendre rigide.

Pose tes mains sur tes genoux ou tes cuisses,

Les paumes vers le haut pour t'autoriser à recevoir ou plutôt vers le bas pour plus d'introspection.

Autorise-toi à te détendre progressivement.

Identifie les endroits où ton corps est encore un peu tendu et envoie ta respiration à cet endroit-là.

Prends une grande inspiration par le nez,

Expire par le nez.

Expire le plus lentement possible par le nez.

Ressens ta respiration entrer dans tes narines et détendre peu à peu ton corps.

Si tu as une pensée,

Rends-toi en compte et relâche-la.

Si elle te perturbe,

Prends une grande inspiration,

Retiens cette respiration un court instant et relâche-la tout doucement par la bouche.

Reste immobile.

Si tu ressens le besoin de bouger,

C'est normal,

Mais ce n'est qu'une sensation.

Ton corps ou ton mental va essayer de te distraire en t'envoyant des signaux,

T'indiquant qu'il est peut-être nécessaire de bouger.

Mais rappelle-toi que ça peut attendre.

Inspire par le nez,

Expire par le nez.

Ressens ton visage se détendre,

Tes yeux,

Ton front,

Tes joues,

Ta mâchoire,

Ta langue,

Tes paupières,

Tes tempes.

Et les quatre minutes sont déjà terminées.

N'essaie pas de trouver du temps pour faire de la méditation,

Mais prends le temps.

Et cet instant dans ta journée peut devenir comme ta bouffée d'oxygène.

Ce moment indispensable pour recharger ses batteries en étant dans le silence et en s'écoutant.

Prenons une dernière bouffée d'air ensemble en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

Inspire par le nez,

Retiens ta respiration un instant et relâche-la tout doucement par la bouche.

Merci de m'avoir rejoint pour cette quatrième session.

À demain pour le jour numéro 5.

Et comme on dit,

Namasté.