Jour 12 - 21 Jours Vers la Conscience

Bienvenue dans 21 Jours Vers la Conscience, le programme qui te (re)familiarise progressivement avec la Méditation.
Chaque enregistrement est composé d’une section où je te présente la pratique du jour et d’une partie dans laquelle on l’expérimente ensemble.
Plus le temps passe, plus tu peux l’utiliser pour prendre réellement soin de toi. Pendant 12 minutes de méditation aujourd’hui par exemple.
Musique du générique originale créée par Amandine Oberlin.

Transcript

21 jours vers la conscience,

Un voyage intérieur conçu pour découvrir ou retrouver les bénéfices de la méditation et accéder au pouvoir qui sommeille à l'intérieur de nous.

Bienvenue dans le jour numéro 12.

Après avoir apprivoisé ce silence,

Nous allons aujourd'hui rentrer encore plus profondément dans le processus de méditation.

Comme tu peux le lire dans mes articles sur le théâtre,

Le yoga ou encore même la méditation,

J'aime dire que ce genre de pratique amène une plus grande compréhension de nous-mêmes car elle s'inscrit dans une dynamique quotidienne.

J'entends par là que les mécanismes en marche pendant une méditation sont les mêmes qui nous animent tout au long de notre journée.

De quelle façon est-ce que je réagis lorsque j'ai une pensée ?

Est-ce que je suis en train de me juger pour ne pas faire les choses comme il faut ?

De la même façon,

Comment est-ce que je réagis lorsque je me trompe de chemin pour me rendre à mon rendez-vous auquel je suis déjà en retard ?

Ai-je tendance à me flageller moi-même pour ne pas avoir été assez bon dans ce que je fais ?

C'est dans ces petits moments de méditation,

Ces moments où je m'accorde une certaine tendresse envers moi-même ou peut-être un certain recul,

Que j'initie un certain changement à l'intérieur de moi,

Et plus je cultive ce changement,

Plus je serai à même d'en faire une habitude.

Pour nous aider,

Nous pouvons très simplement commencer par une méditation en mettant une attention à notre pratique.

Portons aujourd'hui tout particulièrement attention à notre cœur.

Et c'est de cette façon que nous allons commencer notre jour numéro 12 des 21 jours vers la conscience.

Je t'invite à prendre une position assise confortable,

À garder ton dos droit,

Et à fermer doucement les yeux.

Inspire par le nez,

Expire par le nez,

Inspire par le nez,

Expire par le nez,

Expire par le nez,

Expire par le nez,

Inspire par le nez une dernière fois,

Inspire un peu plus,

Et relâche par le nez.

Respire naturellement par tes narines,

Sans contrôler ta respiration.

Détends-toi à l'endroit où tu es installé.

Ressens tout ton corps se relâcher.

Laisse le silence et l'immobilité s'installer.

Respire profondément.

Quelle est la raison pour laquelle tu t'es assis aujourd'hui ?

Quel est ton besoin en ce moment ?

Quelle est ton intention du jour ?

Souhaites-tu avoir plus de calme,

De vision pour l'avenir,

De lâcher prise ?

Que se passe-t-il si tu te demandes qui suis-je ?

D'autres réponses font-elles leur apparition ?

Qui suis-je ?

Portes-tu particulièrement attention à ton cœur ?

Qu'est-ce que tu ressens ?

Physiquement ?

Émotionnellement ?

Ou spirituellement ?

Envoie ta respiration au plus profond de ton cœur.

Imagine,

En gardant les yeux fermés,

Qu'une lumière jaune-orange et brillante s'échappe de ton cœur.

Visualise de la chaleur émanée de cette lumière,

Et donc de ton cœur.

Maintenant,

Appelle-toi l'intention de ta pratique du jour,

La raison pour laquelle tu t'es installé ici aujourd'hui.

Et imagine que cette raison apparaît au centre de ton cœur.

Ressens le bien que ça te procure,

Et ressentir que la raison pour laquelle tu passes du temps en silence est en fait déjà à l'intérieur de toi.

Remarque comme plus tu portes ton attention sur cette raison particulière,

Et plus sa présence grandit.

En d'autres termes,

Plus je remarque la sérénité à l'intérieur de moi,

Plus je l'autorise à grandir.

Et c'est pareil pour toutes les qualités que je souhaite développer.

Continue de respirer.

Apporte-toi l'accès à ce bien-être.

Je te laisse dans le silence pour quelques instants.

Ressens les battements de ton cœur.

Ressens ces battements déplacer ton sang.

Ressens ton cœur battre dans toutes les cellules de ton corps.

Et sois à son écoute.

Et les douze minutes sont déjà terminées.

Pour toute chose et n'importe quelle situation,

Il faut savoir et pouvoir se poser et se demander pourquoi est-ce qu'on fait ce qu'on s'apprête à faire,

Si on veut vraiment en tirer le plus de profit.

Ressens-le au plus profond de toi-même.

N'y pense plus,

Puisque tu sais déjà pourquoi tu le fais.

Alors,

À ce moment-là,

On pourra lâcher prise.

Demain,

Nous continuerons ce travail si précieux vers notre cœur.

Prenons une dernière bouffée d'air ensemble en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

Inspire par le nez.

Retiens ta respiration.

Et relâche-la en expirant par la bouche.

Merci de m'avoir rejoint dans cette douzième session.

À demain pour le jour numéro treize.

Et comme on dit,

Namasté.