Намасте,
Сегодняшняя медитация направлена на закрытие прошлых связей и восстановление своих энергетических каналов,
По которым до сих пор может утекать необходимая вам жизненная энергия.
Данная практика построена на технике йога-нидра с элементами визуализации.
Итак,
Для начала я попрошу вас устроиться как можно удобнее лежа на твердой поверхности.
Йога-нидра практикуется в позе шавасаны,
То есть лежа на спине,
Все тело акцентировано и выпрямлено,
Ноги и руки слегка раскинуты в стороны от тела,
Ладони смотрят в небо,
Голова на одной прямой линии с позвоночником.
Мягко закройте глаза и убедитесь,
Что вам комфортно и ничто вам не мешает.
Сделайте последнее подготовление к практике,
Потянитесь,
Отбалансируйте шею,
Повернув голову влево-вправо и снова вернув на линию позвоночника,
Если нужно поправьте одежду или волосы и с этого момента постарайтесь избегать любых движений до конца практики.
Сделайте глубокий медленный вдох и медленный мягкий выдох,
Отпуская все тревоги дня,
Делайте еще несколько глубоких и медленных дыханий,
Наблюдайте,
Как на вдохе ваше тело наполняется свежей энергией,
А на выдохе расслабляется,
Расслабилась,
Отпустите контроль своего дыхания и позвольте дыханию расслабиться,
Просто наблюдайте,
Как воздух течет в ваши легкие и покидает ваше тело,
Без каких-либо усилий,
Дышите через нос,
Дыхание спокойное,
Естественное,
Спонтанное,
Почувствуйте,
Как ваше тело наливается тяжестью и проваливается в поверхность под вами,
Расслабьте лоб,
Глаза,
Расслабьте челюсть и язык,
Расслабьте свои мысли,
Если мысли будут приходить,
Просто разрешите себе подумать их после медитации,
Расслабьте свои ожидания от этой практики,
Во время этой медитации ваше тело будет оставаться полностью неподвижным и функционировать только на уровне слуха,
Мой голос будет служить проводником волшебный мир вашего подсознания,
Просто следуйте за моим голосом,
Временно отключив аналитическое и критическое мышление,
Перенесите свое внимание на звуки вокруг вас,
Сначала осознайте самые отдаленные звуки,
Звуки за пределами этого помещения и переходите от звука к звуку,
Постепенно приближаясь к ближайшим к вам звукам,
Один за одним,
Не анализируйте звуки,
Просто отмечайте их,
Они не хорошие,
Не плохие,
Это просто звуки,
Звуки ближе и ближе,
Звук моего голоса,
Звук вашего дыхания,
Переключите внимание на ощущение своего дыхания,
Входящего и выходящего из вашего тела,
Вы больше не контролируете свое дыхание,
Просто отметьте,
Что вы дышите естественным и легким образом,
Не форсируйте,
Просто отметьте,
Как немного более прохладный воздух медленно входит в ваши ноздри и как более теплый воздух выходит,
Просто наблюдайте за дыханием своего тела,
Не спите,
Находитесь в сознании и следуйте за моими инструкциями,
Настало время создать свою санкальпу,
Свое намерение для этой практики,
Создайте свою санкальпу с помощью фразы,
Которая является позитивной,
Короткой и сформулированной в настоящем времени,
Например,
Я с легкостью отпускаю все,
Что мешает мне построить гармоничные для меня отношения,
Или внутри меня имеется все для достижения гармоничных отношений и так далее,
Санкальпу это инструмент,
Который никогда не подводит,
Поэтому сформулируйте свое намерение таким образом,
Каким нужно именно вам в данный момент,
И будьте уверены в исполнении задуманного,
После того,
Как вы определитесь с своей санкальпой,
Повторите ее мысленно три раза,
Теперь мы начнем погружение в очень глубокое медитативное состояние посредством вращения сознания по разным частям вашего тела,
Как можно быстрее переносите свое внимание из части в часть,
Следуя моим инструкциям,
Не проваливайтесь в сон и не шевелитесь,
Просто переносите внимание на те части тела,
Которые я буду называть,
Приступим,
Перенесите свое сознание на правую руку,
Большой палец,
Указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец,
Почувствуйте все пальцы одновременно,
Ладонь руки,
Тыльная сторона кисти,
Запястье,
Нижняя часть руки,
Локоть,
Верхняя часть руки,
Плечо,
Подмышечная впадина,
Правая часть талии,
Медро,
Колено,
Голень,
Щиколотка,
Подошва правой стопы,
Верхняя часть стопы,
Большой палец ноги,
Второй палец ноги,
Третий палец ноги,
Четвертый,
Пятый,
Все пальцы правой стопы одновременно,
Перенесите свое сознание на левую руку,
Большой палец,
Указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец,
Почувствуйте все пальцы левой руки одновременно,
Ладонь руки,
Тыльная сторона кисти,
Запястье,
Нижняя часть руки,
Локоть,
Верхняя часть руки,
Плечо,
Подмышечная впадина,
Левая сторона талии,
Медро,
Колено,
Голень,
Щиколотка,
Подошва левой стопы,
Верхняя часть стопы,
Большой палец ноги,
Второй палец,
Третий палец ноги,
Четвертый,
Пятый,
Все пальцы левой стопы одновременно,
Правая лопатка,
Левая лопатка,
Верхняя часть спины,
Средняя часть спины,
Поясница,
Позвоночник,
Вся спина одновременно,
Правая ягодица,
Левая ягодица,
Правое бедро,
Левое бедро,
Правая икроножная мышца,
Левая икроножная мышца,
Правая пятка,
Левая пятка,
Вся правая нога,
Вся левая нога,
Верхняя часть головы,
Лоб,
Правая бровь,
Левая бровь,
Пространство между бровями,
Правый глаз,
Левый глаз,
Нос,
Верхняя губа,
Нижняя губа,
Подбородок,
Горло,
Правая ключица,
Левая ключица,
Правая грудь,
Левая грудь,
Живот,
Область промежности,
Задержите на какое-то время свое внимание в области промежности,
Мы храним очень много эмоций в этой области,
Позвольте им быть,
Не погружаясь в них сейчас,
Просто осознайте их.
Хорошо,
Теперь почувствуйте все ваше тело одновременно,
Все тело,
Не спите,
Оставайтесь в сознании,
Перенесите свое внимание и сконцентрируйтесь на темном пространстве перед вашими закрытыми глазами,
Представьте перед собой прозрачный экран,
Сквозь который вы можете видеть бесконечное пространство,
Пространство,
Которое простирается в бесконечность,
Сконцентрируйтесь на этом темном пространстве и просто наблюдайте за любыми явлениями,
Которые в нем проявляются,
Это могут быть картинки,
Цвета или просто глухая темнота,
Это все нормально,
Продолжайте осознание этого пространства,
Но не вовлекайтесь,
Практикуйте только отстраненное осознание,
Постепенно темнота перед вами начинает рассеиваться и вы осознаете,
Что стоите на причале в красивом порту,
Солнце близится к закату и все освещено его золотистыми мягкими лучами,
Которые приятно ласкают вашу кожу,
Вы слышите шум моря и вы чувствуете,
Что воздух немного солоноват,
Вдохните этот воздух,
Перед вами стоит человек,
Когда-то этот человек был для вас очень важен,
Но сейчас ваша связь уже не наполняет вас,
Кто этот человек,
Посмотрите на него внимательно,
Разглядите его лицо,
Его глаза,
Какое у него или у нее выражение лица,
Теперь обратите внимание на вашу энергетическую связь,
Это такие каналы соединяющие ваши тела на уровне чакр,
По которым течет энергия,
Почувствуйте эту энергию,
Она течет в обе стороны,
Пришло время завершить этот обмен энергией,
Сейчас я дам вам время,
Чтобы сказать все,
Что вам хотелось бы сказать этому человеку,
Какие будут ваши прощальные слова,
Что бы вы хотели сказать,
Постарайтесь наполнить свои слова любовью,
Не отвлекайтесь на эмоции,
Возможно вы услышите ответ,
Теперь скажите,
Я освобождаю тебя и себя от этой связи,
Я возвращаю тебе твои кусочки души и возвращаю себе свои кусочки души,
Я прощаю тебя и прощаю себя,
Возможно вам захочется обняться,
И вы можете сделать все,
Что кажется правильным в этом моменте,
Сделав шаг назад,
Вы начинаете чувствовать изменение течения энергии,
Связывающих вас в каналах,
По направлению к вам идет мощный поток возвращающейся вашей энергии,
А к тому человеку идет отток его или ее энергии,
Находящейся в вас,
Просто наблюдайте,
Как энергия возвращается к своему хозяину и постепенно канал иссякает за ненадобностью,
Почувствуйте,
Как вы воссоединяетесь со своей энергией,
Со своими частичками души,
Почувствуйте это наполнение,
Покой и ощущение полной безопасности,
Почувствуйте,
Как вас покидают чужеродные энергии,
Не служащие вам,
Почувствуйте это облегчение и свежесть.
Как только ваши энергетические каналы полностью растворяются,
Вы наблюдаете,
Как этот человек заходит на палубу лодки и лодка начинает медленно отплывать,
Вы наблюдаете,
Как он отдаляется все дальше и дальше от вас и чувствуете,
Что ваша энергетическая связь полностью исчезла,
Вы закрываете глаза и наслаждаетесь этим чувством свободы,
Вас наполняет такая легкость,
Что вы готовы взлететь,
Вдохните полные легкие свежего солоноватого воздуха,
Почувствуйте мир и покой внутри вас,
Ваша энергия вернулась к вам и теперь полностью интегрирована внутри вас,
Вы полны энергии,
Верните свою осознанность в темное пространство,
Находящееся перед вашими закрытыми глазами,
Следите за темнотой,
Которую вы видите перед собой очень внимательно,
С отрешенностью,
Не вмешиваясь,
Ощутите покой в этой теплой,
Дружественной тьме,
Любые тонкие явления,
Например,
Цвета или узоры,
Просто продолжайте наблюдать,
Если мысли возникают,
Разрешите им приходить и уходить,
Но продолжайте наблюдать за темным пространством,
Продолжайте это с отрешенным осознанием,
Пришло время возвращаться,
Представьте себе все тело,
Лежащее на полу,
Полностью расслабленное и спокойное,
Расслабьте все усилия,
Позвольте своему разуму вернуться и осознайте свое дыхание,
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох,
Настало время повторить вашу санкальпу или намерение,
Которое вы приняли в начале практики,
Не меняйте его,
Повторите точно такими же словами,
Повторите санкальпу три раза с полным осознанием и чувством,
Хорошо,
Медленно перенесите свое осознание в эту комнату,
Обратите внимание на звуки вокруг вас,
Может быть какие-то запахи,
Температуру воздуха и когда вы будете готовы,
Не спеша,
Пошевелите пальцами ног,
Пальцами рук,
Сладко потянитесь во весь рост и мягко откройте глаза,
Практика йога-нидра завершена,
Откройтесь творческой энергией этого дня и творите вместе.
Намасте
