Respiración Básica

Esta meditación de mindfulness guiada está enfocada en la respiración. Si eres nuevo o si quieres relajarte, te ayudará a mantenerte presente y tranquilo mientras te observas y sientes tu cuerpo. Si estás empezando a meditar te va ayudar a crear una práctica consistente.

Transcript

Encuentra un lugar donde puedas recostarte o sentarte cómodamente,

Relaja tu cuerpo,

Si estás sentada siéntate derecha,

Palmas de tus manos boca arriba sobre las rodillas,

Si estás acostada,

Brazos hacia afuera,

Hacia los lados,

Sin tocar tu cuerpo,

Palmas de tus manos boca arriba.

Hoy vas a poner tu atención en tu respiración,

Es algo que haces automáticamente sin darte cuenta.

Poner tu atención en algo que haces automáticamente ayuda a que expandas tu mente.

Respira profundo,

Inhala,

Exhala.

Poner tu atención en algo que haces automáticamente ayuda a que expandas tu mente.

Obsérvate por un momento,

¿estás cómoda?

¿estás respirando?

¿Ya relajaste los hombros,

La mandíbula,

El cuerpo?

¿Sientes que estás en tu centro?

Obsérvate,

Respira,

Inhala por la nariz,

Exhala por la nariz,

Inhala por la nariz,

Exhala por la nariz,

Inhala,

Exhala,

Sigue respirando,

Yo estoy llevando el tiempo,

Tú solo viaja.

Manteniendo los ojos cerrados vas a concentrarte en tu respiración,

Inhala y nota cómo respiras,

Siente cómo entra el aire por tu nariz,

Siente cómo este aire entra a tu cuerpo,

Siente cómo se infla tu estómago,

Cómo se desinfla.

Para expulsar el aire siente cómo el aire sale lentamente por tu nariz,

Inhala,

Se infla tu estómago,

Exhala,

Se desinfla,

Inhala,

Se infla,

Exhala,

Se desinfla,

Inhala y exhala.

Poner tu atención en algo que haces automáticamente ayuda a que expandas tu mente.

Concéntrate en tu respiración,

Te ayuda a estar presente,

A sentir y vivir el aquí y el ahora.

Concéntrate en tu respiración,

Te ayuda a estar presente,

A sentir y vivir el aquí y el ahora.

Concéntrate en tu respiración,

Te ayuda a estar presente,

A sentir y vivir el aquí y el ahora.

Concéntrate en tu respiración,

Te ayuda a estar presente,

A sentir y vivir el aquí y el ahora.

Trae tu atención de regreso al espacio donde estás,

Respira profundo,

Estira tu cuerpo lentamente y cuando estés lista abre los ojos.

Reviews

I love Sarah’s meditations! Thank you so much!

Excelente muchas gracias 😘✨😘😘