Yoga Nidra Para Reequilibrar O Sistema Nervoso

Esta prática de yoga nidra guiada foi criada para te ajudar a revitalizar a energia, regular o sistema nervoso e entrar num estado de descanso profundo restaurador.

Ao longo desta meditação vais mergulhar num relaxamento corporal progressivo, rotação da consciência pelo corpo e no ritmo da tua respiração, permitindo que o corpo descanse profundamente enquanto a mente permanece desperta e consciente.

Transcript

Olá, Daqui é a Ana, E esta é uma prática de yoga nidra para revitalizar a tua energia e reequilibrar o teu sistema nervoso. Uma das coisas mais importantes para cultivar um estado de descanso profundo é ficares completamente confortável. Por isso, Ao deitar, Tira um momento para ajustar almofadas, Mantas, Apoios por baixo dos joelhos ou quaisquer outros suportes que te permitam acomodar mais profundamente, Ir mais fundo num estado de relaxamento, Sem qualquer esforço. Ao fechar-te os olhos, Deixa a tua atenção percorrer o corpo, Percebe se há pequenos micro-ajustes que possas fazer para criar ainda mais conforto e depois permite-te realmente entregar ao suporte da terra por baixo do teu corpo. Observa as pernas, As ancas, A coluna, Os braços, O pescoço e a cabeça. E convido-te agora a trazer a tua atenção para a tua respiração e vamos fazer aqui três suspiros fisiológicos, Em que inspiramos duas vezes pelo nariz e soltamos uma vez pela boca, Numa inspiração longa. Então, Inspiramos e expiramos lentamente, Muito lentamente, Deixamos ir. E novamente, Duas inspirações pequenas, Enchendo os pulmões até a sua máxima capacidade e solta, Libertando-te, Entregando-te. Mais uma vez, Uma última vez, E deixa agora a respiração regressar ao seu ritmo natural. Permite-te sentir o ambiente à tua volta, Talvez ouças os sons, Talvez sintas aromas, A luz ou a escuridão por trás das pálpebras, A sensação do ar a tocar a pele, As sensações dentro da boca e solta um convite ao maxilar para se soltar e à língua para relaxar. Dá permissão aos músculos à volta dos olhos e na testa para se libertarem e pode ser útil aqui definir uma intenção para esta prática de descanso profundo. Se estiveres a trabalhar uma intenção específica, Podes trazê-la agora ou poderás sussurrar mentalmente para ti. Eu estou a descansar profundamente dentro de mim, A regenerar-me mentalmente, Emocionalmente, Fisicamente, Energeticamente e espiritualmente. Descanso profundamente todos os aspetos de mim, Eu estou a descansar profundamente dentro de mim, A regenerar-me mentalmente, Emocionalmente, Fisicamente, Energeticamente e espiritualmente. Descanso profundamente todos os aspectos de mim e suavemente leva agora a tua atenção às diferentes partes do corpo que te vou convidando a sentir, Deixa que a tua atenção flua de ponto a ponto, Sentindo quaisquer sensações ao longo do caminho, Leva atenção a ponta da tua língua, Sente toda a língua até à sua raiz, Sente os dentes, As gengivas, O céu da boca, O interior da bochecha direita, O interior da bochecha esquerda, O lábio superior, O lábio inferior, O queixo, O maxilar, O fluxo do ar a entrar nas tuas narinas, Sente a narina direita, A narina esquerda, Sente a ponta do nariz e o ponto entre as tuas sobrancelhas, A sobrancelha direita, A têmpora, A maçã do rosto, O olho direito quente e radiante de sensação, A pálpebra, Todos os pequenos músculos por trás do olho direito a suavizar, Traz a atenção de volta ao espaço entre as sobrancelhas, A sobrancelha esquerda, A têmpora, A maçã do rosto, O olho esquerdo cheio de calor e um vibrar de sensações, A pálpebra, Os pequenos músculos por trás do olho e leva a atenção ao centro da testa, Leva a atenção ao couro cabeludo, Ao cabelo, Sente a orelha direita e o ouvido interno, A orelha esquerda e o ouvido interno, Sente a garganta, O centro da garganta, A base da garganta, O centro do peito, Lado direito do peito, Ombro direito, Cotovelo, Pulso, Palma da mão, Polegar, Segundo dedo, Terceiro dedo, Quarto dedo, Dedo menino, As pontas dos dedos da mão direita, Sente todo o braço direito, Todo o braço direito vivo e radiante de sensação, O lado direito do peito, O centro do coração, O lado esquerdo do peito, O ombro esquerdo, O cotovelo, O pulso, A palma da mão, O polegar, Segundo dedo, Terceiro, Quarto, Dedo menino, As pontas dos dedos da mão esquerda, Sente o braço esquerdo, Todo o braço esquerdo vivo e radiante de sensação, Sente o lado esquerdo do peito, O centro do peito, O diafragma a subir e a descer suavemente, O umbigo a subir e a descer com a respiração, A bacia, Anca direita, Joelho, Tornozelo, Planta do pé, Parte superior do pé, O dedo grande, O segundo dedo, Terceiro dedo, Quarto dedo, Dedo menino, Os cinco dedos do pé direito, Toda a perna direita, Sente toda a perna direita simultaneamente, Viva, Radiante, A bacia, A anca esquerda, O joelho, O tornozelo, Planta do pé, Parte superior do pé, Dedo grande, Segundo dedo, Terceiro dedo, Quarto dedo, Dedo menino, Os cinco dedos do pé esquerdo, Sente toda a perna esquerda, As células a vibrar, A vitalidade e agora acolhe ambas as pernas simultaneamente, Divide a tua atenção igualmente entre as duas pernas, Sente o volume das pernas, As sensações, Sente a bacia, Toda a coluna e o tronco, Frente e costas, Sente ambos os braços, Pescoço, A garganta, O rosto e a cabeça, Sente todo o corpo a descansar profundamente, Sente a parte de trás do corpo e a parte da frente do corpo, Todo o lado direito, Todo o lado esquerdo, O corpo inteiro a descansar profundamente, Sente o corpo inteiro a respirar, Um movimento suave da respiração, Observa o ritmo natural da respiração, O fluxo natural do ar, Imagina todas as tuas células a inspirar, Ao inspirares imagina o corpo inteiro a inspirar, A tornar-se por uso, Trilhões de células a receber e ao a inspirares trilhões de células a libertar em conjunto, Inspira enchendo-te de oxigênio, Energia, Prana e expira libertando tudo o que já não é necessário aqui, Deixa ir e continua assim por alguns momentos ao teu próprio ritmo, Permite-te repousar neste estado de descanso profundo, Nada para fazer, Apenas descansar uma presença sem esforço e podes trazer novamente a tua intenção, Eu estou a descansar profundamente dentro de mim, A regenerar-me mentalmente, Emocionalmente, Fisicamente, Energeticamente e espiritualmente, Descanso profundamente todos os aspectos de mim e leva aqui um momento para sentires o teu corpo a respirar, Sente o suporte do baixo do teu corpo, Sente a forma do teu corpo e dá-te permissão para ouvires os sons à tua volta e quando assim o sentires, Começas a aprofundar a tua respiração, Inspirando profundamente e soltando pela boca, Repete esta respiração algumas vezes e depois começa muito lentamente a convidar o movimento a regressar aos dedos dos pés e das mãos, Podes acenar suavemente com a cabeça e vais acrescentando movimentos, Despertando o corpo devagar, Com suavidade e leva o tempo que precisares para te virares do lado, E saboreia aqui o estado que cultivaste, Os benefícios do descanso, Podes colocar a mão no coração e sussurrar mentalmente, Obrigada, Obrigada por teres tirado este tempo para ti, Para regressares ao mundo num estado calmo, Num estado regulado, Para ter o benefício e para o benefício de todos os seres, Muito obrigada por praticares comigo hoje, Desejo-te um dia maravilhoso e até breve