Ademmeditatie

Bij deze mediatie train je op gerichte, niet (ver)oordelende aandacht in het hier en nu, met behulp van je adem.

Transcript

De ademmeditatie.

Voor deze meditatie mag je erbij komen zitten en als het lukt neem een actieve,

Waardige houding aan waarbij jouw rug vrij is van een leuning.

Richt je aandacht dan maar eens op een punt voor je of sluit maar eens je ogen.

Zo mogen we in eerste instantie even gaan naar onze ervaring van dit moment.

Hoe gaat het met jou?

Zijn er gedachtes,

Gevoelens,

Lichamelijke sensaties die je waar kunt nemen?

Voel dan maar eens hoe jij erbij zit.

Wat is het contact wat je hebt met de ondergrond?

En breng dan je aandacht maar eens naar jouw adem toe.

Ga maar eens naar de plek toe in jouw lichaam waar jij jouw adembeweging voelt.

Voel dan maar eens de in- en de uitstroom van jouw adem.

Kun je zo voelen hoe een inademming als een soort van automatisch weer overgaat in een uitademing?

Je adem kun je als tool gebruiken om je aandacht te richten op dit moment.

De adem is altijd voorhanden in beweging en in het hier en nu.

Je adem fungeert dus echt als anker in deze aandachtsoefening.

En waar is je aandacht nu?

Misschien bij de adem,

Maar misschien was de aandacht ook wel even afgedwaald.

Misschien was je in gedachten.

Op het moment dat je dit opmerkt dan heb jij de keus om weer terug te keren en naar in dit geval je adem.

Weet dat dit erbij hoort,

Dat dit menselijk is,

Het afdwalen.

Je hoeft daar dus niet over te oordelen,

Maar als je het opmerkt,

Kijk alsof je dan op een vriendelijke manier weer terug kunt keren naar de adem.

Misschien is het voor jou wel helpend om bijvoorbeeld jouw adem te tellen.

Dan zou je het als een soort van spelletje kunnen zien waarbij je gaat ervaren hoeveel adembewegingen je kunt tellen zonder af te dwalen.

Zie dit als een soort experiment zonder dat hierbij een bepaald streven komt kijken.

Zo mag je dan één in- en uitademing tellen als één.

Kijk maar eens of dit een goede oefening is voor jou.

Mocht je dan toch merken dat je afdwaalt,

Dat je in gedachten bent,

Dan mag je gewoon weer opnieuw beginnen met tellen.

Zo is er misschien nog een andere manier om jouw aandacht gericht te houden op jouw adem.

Zo kun je bijvoorbeeld gaan naar de sensaties die je kunt opmerken vanuit die adem.

Zit je adem bijvoorbeeld hoog of laag?

Is jouw adem op dit moment oppervlakkig of diep?

Verloopt jouw adem langzaam of snel?

Merk puur deze sensaties op,

Niks meer,

Niks minder.

Ook hier hoef je geen oordeel over te hebben.

Je adem ademt zichzelf.

En zo kun je eigenlijk ook heel makkelijk aan de hand van jouw adem je gemoedstoestand bepalen.

Want in principe,

Jouw adem ligt daarin nooit.

Kijk nog of je even een moment voor jezelf kunt nemen waarin je een paar ademhalingen met volle aandacht volgt.

En mocht je afdwalen,

Geen punt,

Als je het opmerkt,

Keer dan weer terug,

Terug naar jouw adem.

En zo zijn we aan het einde gekomen van deze ademmeditatie.

Als je zometeen het belletje hoort,

Mag je rustig aan jouw ogen weer openen.

Reviews

🙏🏼