Ouvrir l'Attention aux Sons et aux Pensées

Méditation pour ouvrir l'attention aux sons et aux pensées.
Cette méditation permet d'orienter l'attention aux sons et ensuite aux pensées pour que celles-ci deviennent l'objet d'observation. Venir au contact de nos pensées permet de nous en distancier, de devenir le témoin de notre activité mentale

Transcript

Cette méditation est une méditation pour ouvrir l'attention aux sons et aux pensées.

Pour cela,

Prenez une posture,

Soit sur un coussin,

Soit sur un siège,

Que vous pourrez tenir une vingtaine de minutes.

Commencez par vous demander comment est-ce que je me sens,

Là,

Tout de suite,

Maintenant.

C'est vraiment le premier des gestes mentaux à acquérir.

C'est une manière de poser une sonde à l'intérieur de votre corps,

De votre esprit et de votre émotion.

Dans cette posture,

Si vous êtes assis sur un coussin,

Faites en sorte que votre bassin soit un petit peu surélevé par rapport aux genoux et mettez-vous dans une position où vos genoux seront au sol.

Si vous êtes assis sur une chaise,

Mettez vos pieds à plat au sol et tenez-vous à distance du dossier.

Votre colonne vertébrale doit pouvoir vous porter.

Ajustez votre posture et prenez conscience de la position de votre corps,

Un petit peu à la manière du sable dans un verre d'eau,

Lorsqu'on l'agite,

Il faut ensuite quelques minutes avant qu'il ne se redépose.

C'est la même chose avec votre corps et avec votre activité mentale.

Prenez le temps de prendre conscience des points de contact de votre corps avec votre support.

Observez votre base,

C'est-à-dire le triangle du bassin avec les genoux,

La plambe des pieds posée au sol ou vos genoux selon votre posture,

Votre colonne est droite sans être raide,

La tête dans le prolongement,

Le menton légèrement entré,

Si vous préférez vous pouvez fermer les yeux.

Faites un état des lieux de vos sensations corporelles et observez à chaque expiration à quel point votre corps se stabilise.

Puis vous allez porter attention à votre respiration qui s'élève et qui s'abaisse à chaque mouvement respiratoire,

À la paroi abdominale également,

À ce balancement du thorax et de l'abdomen.

Observez l'air qui est frais à l'entrée de vos narines à chaque inspiration et l'air tiède expulsé à chaque expiration.

Pouvoir revenir toujours à la respiration vous permet d'avoir un bilier dans le présent.

Votre corps et votre respiration vous accompagnent depuis votre naissance jusqu'à votre dernier souffle.

Porter attention à son corps et à sa respiration c'est vraiment la base de la pleine conscience.

Il y a une autre manière de rester dans le présent et de porter son attention aux sons.

Quels sont les bruits qui m'entourent ?

Ceux de la pièce,

Ceux de la maison ou de l'immeuble,

Ceux de la rue ou du jardin.

Remarquez comme cette conscience du son permet d'ouvrir un ancrage supplémentaire dans le présent,

Après le corps et la respiration.

Que les bruits soient proches ou lointains,

Observez-les et imaginez leur trajectoire jusqu'à votre oreille.

Parfois,

Certaines personnes préfèrent observer les silences entre les sons.

C'est une manière de ne pas avoir de jugement,

De ne pas qualifier le son.

Observez un peu cette symphonie de la vie qui est autour de vous,

Essayez d'être plus précis sur les sons,

Leur timbre,

Leur sonorité,

Leur durée.

Observez comme on anticipe,

Nous devinons le son d'après.

Préparez quelques instants à observer l'aspiration et les sons.

Vous avez musclé la première partie de la pleine conscience,

C'est-à-dire le fait de revenir dans le moment présent,

Vous avez boosté votre attention.

Maintenant,

Vous allez installer une autre habitude,

Celle de regarder vos pensées.

Quelles sont les pensées qui viennent à votre esprit ?

Sans les juger,

Regardez les passés.

Un peu comme vous le feriez avec les phénomènes météorologiques dans le ciel,

Considérez votre espace psychique comme le ciel et vous pensez comme des phénomènes météorologiques.

Ils sont éphémères,

Ils passent,

Ils vont,

Ils viennent,

À la manière de vos pensées.

Les pensées ne sont pas des faits,

Ce sont juste des pensées,

Ce n'est pas parce que vous pensez telle ou telle chose que cela est vrai.

Observez que ce sont toujours plus ou moins les mêmes thèmes qui vous préoccupent,

Vos fonctions professionnelles,

Vos fonctions de parents,

Vos liens d'amitié,

Votre vie de couple.

Souvent,

Les thèmes qui nous préoccupent sont liés soit à notre survie et notre confort matériel ou l'attachement que nous portons aux autres ou que les autres nous portent.

Les pensées sont toujours plus ou moins les mêmes quels est le regard des autres.

Ce sont souvent ces pensées un peu charnières qui nous tirent vers le bas régulièrement.

Observez-les sans jugement comme des pensées.

Ce qui est important c'est de pouvoir les repérer,

Les identifier comme nos compagnes de route qui quelquefois entravent nos élans,

Nos envies.

Ces pensées elles sont souvent là.

Il ne s'agit pas de les chasser mais d'apprendre à vivre avec.

Reconnaissez la fréquence de ces pensées.

Tiens,

Voilà ma vieille copine la peur.

La peur de rater ou au contraire la peur de réussir parce que ça m'engagera davantage.

Repérez toutes ces pensées,

Toutes ces peurs qui sont dysfonctionnelles et notre poison quotidien,

Celui que nous nous servons,

Nous distillons pour bien découvrir votre fonctionnement.

Sachez quelles sont les pensées les plus fréquentes,

Les pensées automatiques,

Les pensées difficiles.

Il ne s'agit pas de se juger,

Il s'agit juste de constater les pensées récurrentes et les pensées le plus souvent présentes.

Essayer de les chasser est parfaitement contre-productif.

C'est comme si je vous disais je vous interdis de penser à la couleur bleue pendant 5 minutes,

Vous n'allez faire que ça.

C'est la même chose avec les pensées.

On ne peut pas se dire il ne faut pas que je pense à ça.

Bien au contraire,

Il faut se dire voilà,

Très régulièrement,

Telle ou telle chose est une préoccupation.

Laissez surgir vos pensées et laissez-les repartir.

Il y a plusieurs images qu'on peut prendre.

Observez vos pensées comme si elles étaient des gouttes d'eau et que vous vous teniez derrière une cascade.

Les unes après les autres,

Elles s'écrasent au sol.

Une autre manière,

C'est de les voir comme si vous étiez au cinéma,

Vos pensées sont projetées sur un écran.

A chaque fois qu'une pensée surgit,

Il faut les ticter,

C'est juste une pensée.

Et les laisser repartir,

Sans la juger.

Si votre esprit vagabonde,

C'est normal,

L'esprit humain est fait ainsi.

Simplement,

Observez où votre esprit est parti vagabonder et revenez à l'exercice.

Observez la pensée qui vous a distrait et regardez-la comme une pensée.

De temps à autre,

Revenez aussi à la pleine conscience du corps et de la respiration,

Puis de vos pensées.

Reviews

Merci beaucoup pour cette détente c'était très sympa et agréable

Merci! Bonne méditation pour commencer sa journée en douceur.