Mindfulness em 5 Minutos

Essa é a meditação perfeita para você que não tem muito tempo para a sua meditação diária ou quer começar aos pouquinhos; 5 minutinhos todo mundo tem! Você pode fazer mais do que uma vez por dia, sempre que precisar de foco, tranquilidade e presença.

Transcript

Prática do aterramento,

Encontrando uma postura confortável para a sua prática,

Trazendo também aquela sensação,

Aquele sentimento de gratidão,

Ter tirado esse tempinho para o seu autocuidado.

Se quiser,

Você pode trazer um sorriso também para a sua prática,

Gentilmente levando a atenção para os pés,

Tocando o chão,

Sentindo as sensações nos pés,

Frescor,

Calor,

Umidade,

Secoura,

Formigamento de repente,

Só percebendo.

Subindo a atenção agora para as pernas,

Sentindo o peso das suas pernas,

Percebendo se elas estão contraídas,

Se estão relaxadas,

Sentindo o contato com a roupa,

Subindo a atenção para as mãos,

Percebendo onde elas estão,

As sensações nas mãos,

Pode ser de novo frescor,

Calor,

Umidade,

Secoura,

Formigamento,

Deixando as mãos bem relaxadas,

Relaxando os braços,

Vendo se os ombros estão contraídos,

Se estão soltos,

Mas mantendo sempre aquela postura alerta,

Desperta,

Confortável ao mesmo tempo,

Sente o contato,

A falta de contato com a roupa nos ombros,

Vai subindo para o rosto,

Relaxe o maxilar,

Deixe ele cair um pouquinho,

Relaxando os músculos em volta dos olhos,

A testa,

E agora no final só vai trazendo a atenção para a sua respiração,

Respiração natural do seu corpo nesse momento,

Não precisa forçar nada,

Só ir inspirando e expirando com consciência,

Inspirando sabendo que está inspirando e expirando sabendo que está expirando.

Reviews

Excelente!

Rapida e eficaz 💖

Breve e útil para retomar a concentração 🙏🏻

Ótima meditação 🧘🏻‍♀️

🙏🙏

Foi maravilhoso, como sempre!

Simples e efetiva