Escaneamento Corporal

Prática para ser feita deitada. Vamos explorar cada parte do corpo, levando a atenção a elas com gentileza e sem julgamentos. Não existe certo e errado, existe a sua experiência desse momento.

Transcript

Bodyscan,

Escaneamento corporal,

Mindful Bodyscan,

Feito para ser usado regularmente para ajudá-la a ter um papel ativo e poderoso em relação a sua própria saúde e bem-estar.

É melhor escutar essa gravação quando você estiver em um lugar confortável,

Onde se sente seguro e livre de interrupções,

Vendo o tempo dessa prática como uma oportunidade para estar tanto a sós como consigo.

Uma oportunidade para nutrir-se,

Para se abrir e experienciar o potencial da força e da cura que existem em você.

Nossa cultura exige que vivamos mais em nossos pensamentos,

Em nossas cabeças,

De tal forma que às vezes esquecemos que o corpo todo sente e sabe,

Que existe sabedoria além das palavras.

E é provável termos hábitos enraizados que ignoram,

Reduzem ou completamente fecham a possibilidade de sentirmos nossa própria vitalidade e vida.

Agora essa prática é uma oportunidade de se conectar um pouco mais com o corpo,

Esse instrumento sensorial maravilhoso que pode trazê-lo mais próximo de si mesmo,

Do mundo e dos outros.

Essa prática é um tempo para uma suave exploração de cada momento presente.

E a oportunidade de explorar a experiência corporal pode ser muito útil,

Você poderá começar a notar o que você sente de bom,

O que você evita,

Quando você se tensiona e quando você pode dar-se espaço.

Esse é o tempo de simplesmente ser a sua experiência,

Sendo exatamente como você é.

Sem criticar,

Julgar,

Desejar ou tentar mudar a experiência de jeito nenhum.

Mesmo que muitos prefiram fazer o escaneamento corporal deitados,

De costas no chão,

Ele pode ser feito em qualquer posição,

Deitado ou sentado,

No chão,

Na cama ou em uma cadeira.

Então agora deitado de costas,

Com seus braços e mãos ao lado do corpo e as pernas estendidas,

Ou com os joelhos dobrados e as solas dos pés no chão,

Se isso for mais confortável.

Ou sentado em uma cadeira,

Em uma postura relaxada,

Mas desperta,

Fazendo a escolha de permitir-se ser exatamente como você é,

Nesse momento.

E agora,

Começando gentilmente a notar a sua respiração.

Ela é um aspecto tão constante da vida que é fácil de ser experienciada,

Então ficando um tempo com ela agora,

Realmente sentindo as sensações conforme a respiração entra no corpo e deixa o corpo por conta própria,

Permitindo que ela se mova pelo ciclo da inspiração e da expiração,

Sem controlá-la.

E se você se sentir bem com isso,

Preste atenção na barriga,

No abdômen,

Notando que ele pode estar subindo e descendo com o ciclo da respiração,

E se quiser,

Colocando as mãos sobre a barriga,

Sentindo o movimento da respiração,

O ritmo,

Simplesmente indo com as ondas da sua respiração,

Momento a momento.

Enquanto você escuta esse escaneamento,

Se em algum momento as sensações do corpo se tornarem muito desconfortáveis ou surgirem emoções muito difíceis,

Fique sabendo que é sempre possível retornar para a respiração como um lugar seguro,

Um porto,

Um retiro onde você pode repousar,

Até que você esteja pronto para se aventurar novamente na consciência corporal.

Se você colocou as suas mãos sobre a barriga,

Pode retirar agora e leve a sua atenção para o topo da cabeça,

Notando quais sensações que podem surgir quando você leva sua atenção para uma parte específica do corpo.

Talvez uma sensação de formigamento suave,

Talvez de pressão,

Talvez uma sensação da respiração ou de pulsar afetando essa área,

Ou talvez não sinta nada.

Tudo bem,

Essa é simplesmente a sua experiência desse momento.

E quando você estiver pronto,

Levando a sua atenção para a testa,

Notando qualquer sensação,

Talvez sucos de tensão,

Formigamentos ou uma sensação de relaxamento,

Sentindo o que for para sentir e agora mudando sua atenção para os olhos e pálpebras,

Notando como você os mantém,

Quanta pressão é necessária para mantê-los fechados,

Experienciando os olhos por dentro,

Por trás das pálpebras,

O globo ocular está parado ou está se mexendo,

Existe escuridão,

Luz,

Cor,

Como a respiração afeta essa área e agora colocando a atenção nas bochechas,

Sentindo os ossos,

Os músculos e a pele das bochechas,

Notando o jogo do ar,

As sensações de frescor e de calor,

Notando talvez que algumas das sensações permanecem um tempo,

Enquanto outras passam mais rápido e essa intensidade pode mudar de um modo ou outro quando você traz a sua atenção a elas e agora colocando a atenção no nariz,

Desde o alto do nariz até as bordas das narinas,

Talvez sentindo a respiração nas narinas ao entrar e ao sair,

Notando temperatura,

Umidade,

Sensações no lábio superior de repente,

Mudando a atenção agora para o maxilar,

Ficando também ciente de tensões ou de suavidade,

Deixando o maxilar cair,

Soltar um pouquinho e notando qualquer mudança nas sensações dos músculos da face,

Do pescoço ou em outras partes do corpo que esse pequeno movimento possa criar,

Agora expandindo o foco da atenção para incluir a boca e os lábios,

Dentro da boca,

A língua contra os dentes,

Contra o céu da boca e se quiser,

Inspirando pelo nariz e expirando pela boca,

Deixando o ar brincar na saída,

Observando as sensações de molhado,

Seco,

Calor,

Frescor,

Expandindo a atenção agora para incluir a face inteira,

E não uma imagem da sua face na sua mente,

Mas realmente sentindo as sensações na área em que chamamos de face,

Percebendo o que está aí para você,

Ciente de qualquer pensamento e emoções também,

E se pensamentos ou emoções surgirem,

Permita que eles simplesmente venham à consciência e passem,

Como nuvens no céu,

E mudando a atenção agora para o pescoço,

Notando como ele está agora,

Os grandes músculos da parte de trás do pescoço,

Desde a base do crânio até os ombros,

Notando também a sua garganta,

Estando presente nessa experiência,

E agora descendo para os ombros,

Checando a sua condição nesse momento,

As tensões ou suavidades,

Reconhecendo que essa é a condição agora,

Aceitando-a e sabendo que não é necessário ser de outra forma,

E sabendo também que as condições mudam,

Notando se existe uma sensação da respiração nos ombros,

Quanto do corpo é afetado pela respiração,

E agora indo para a parte superior e o meio das costas,

Sentindo os músculos tensionados ou soltos,

Ciente talvez das sensações do peso do corpo aí,

A pressão contra o chão ou contra a cadeira,

Sensações da textura da roupa,

Notando como a respiração afeta essa área,

E levando a atenção agora para a lombar,

Para a sensação de contato ou falta de contato com o chão ou com a cadeira,

A sensação de ceder para a gravidade ou resistir,

Qualquer tensão ou suavidade,

Notando qualquer tendência de evitar ou dir ao encontro de qualquer sensação,

Pensamento,

Sentimento ou julgamento que possam surgir,

Lembrando que é assim que é na lombar nesse momento,

Indo além dos conceitos e da linguagem,

E experienciando as costas inteiras agora,

Dos ombros à base da coluna,

Ciente dos movimentos sutis e não sutis das costas enquanto você respira,

Residindo nas sensações das costas,

E não observando a partir da sua cabeça,

Simplesmente conhecendo o que as costas conhecem,

E mudando agora para os braços,

Para a parte superior dos braços,

Antebraços,

Ciente do puxar da gravidade,

Do peso dos braços,

Percebendo os músculos e juntas,

O toque e a textura da roupa,

E expandindo a atenção para incluir os punhos e as mãos,

Sensações de calor,

Frescor,

Formigamento,

Umidade,

Secura,

Como a respiração afeta os seus braços e mãos,

É possível sentir o pulso aí,

Simplesmente estando com o que está aqui agora,

E agora mudando para o peito,

Ciente dos pulmões e do coração nesse espaço,

Talvez sentindo dentro,

Enquanto os pulmões se enchem e se esvaziam,

Talvez notando o batimento do coração,

O ritmo do coração e a respiração juntos,

Estando presente para essas sensações da vida,

E sentindo a superfície,

O toque da roupa,

Qualquer sensação de movimento,

E agora estendendo a atenção para o abdômen,

Para a barriga,

Sentindo dentro primeiro,

Esse lugar onde sentimos pressentimentos e intuições,

Existem aí realmente nervos que sentem e sabem,

Sentindo o movimento do diafragma,

A sensação da respiração na barriga,

Mudando a atenção agora para a região pélvica,

De um lado do quadril ao outro,

Siente dos efeitos da gravidade,

Da parte inferior do corpo,

Os glúteos pressionados contra o chão ou contra a cadeira,

A sensação nas juntas do quadril,

A região dos genitais,

A parte inferior do abdômen,

Sentindo a sensação da respiração,

Do pulso aí,

Até onde vai essa sensação,

E notando os pensamentos e sentimentos que possam surgir,

Ciente de julgamentos,

E como for possível para você,

Deixando-os ir.

E agora mudando o foco para as coxas,

Sentindo o trabalho da gravidade,

Da pressão contra o chão ou contra a cadeira,

A sensação da roupa contra a pele,

E agora para dentro,

A qualidade dos músculos,

Se estão tensionados ou soltos,

É possível sentir o osso no meio,

E agora estendendo a atenção para a parte inferior das pernas,

Panturrilha e canela,

Notando os pontos de contato ou falta de contato com o chão ou cadeira,

Ciente da gravidade,

E ciente também de que as pernas são vivas,

Como a respiração as afeta,

E o pulso,

Existe uma sensação de sangue fluindo,

E agora continuando a exploração para os pés,

Sentindo onde eles estão,

O chão,

Talvez uma sensação de temperatura,

Uma sensação da respiração e da batida do coração de repente,

E agora expandindo a atenção para incluir o corpo inteiro,

Das solas dos pés ao topo da cabeça,

Estando presente para a totalidade da experiência de estar sentado ou deitado aqui nesse momento,

Talvez sentindo a sua respiração,

Como ela tem sido uma companheira constante,

E como ela faz o corpo se sentir unido,

Assim como o pulso,

A batida do coração,

Sentindo também a sensação da gravidade,

Residindo no que o corpo sente e no que ele sabe,

Nos últimos momentos dessa prática,

Congratule-se por ter gasto tempo e energia,

Nutrindo-se dessa forma,

Continuando a fazer escolhas para viver uma vida mais saudável e com satisfação,

E sabendo que você pode levar essa consciência da sabedoria profunda do seu corpo,

Além dessa sessão de prática,

E para cada momento do dia,

Onde quer que você se encontre.

Reviews

Maravilhoso!!!

Ótimo! Obrigada!🌼

Excelente!!! Gratidão !!! 🌹

excelente prática. muito bem conduzida e elaborada. recomendo. obrigado pela atenção e carinho. namaste.