Relaxation Guidée en Bord de Mer

Que ce soit pour vous calmer dans un moment de stress, d'anxiété ou pour vous aider à trouver le sommeil, cette relaxation guidée vous permet d'accéder à un état de détente profond. Laissez-vous aller au rythme des vagues de l'océan.

Transcript

Bonjour à tous,

Mon nom est Jocelyn Bigaud.

Je suis maître praticien au reiki traditionnel Usui et thérapeute holistique.

Aujourd'hui,

Je vous propose une pratique de visualisation pour atteindre un état de relaxation très profond.

Cette relaxation peut vous permettre de retrouver plus de calme et de sérénité si vous êtes stressé ou que vous vivez de l'anxiété.

Elle peut également vous aider à vous endormir.

La visualisation est un exercice facile à pratiquer pour vous permettre de mieux gérer des pensées négatives et envahissantes,

De la nervosité,

De l'angoisse,

De la peur ou tout autre manifestation d'anxiété.

L'utilisation d'une image positive peut vous aider à remplacer les images négatives et à faire face à la douleur,

Aux défis ou aux situations difficiles auxquelles vous êtes peut-être confrontés actuellement.

En vous laissant guider par ma voix,

Vous allez pouvoir atteindre une profonde relaxation physique et mentale en imaginant que vous vous retrouvez dans un endroit idéal pour vous détendre,

Un bord de mer.

Choisissez un endroit où vous serez sûr de ne pas être dérangé et installez-vous dans la position qui vous semble la plus confortable.

Si vous sentez que vous commencez à vous endormir pendant la pratique,

Laissez-vous aller,

C'est que vous en aviez probablement besoin.

Pour commencer,

Prenez une profonde inspiration par le nez et expirez lentement par la bouche.

Vous pouvez maintenant fermer doucement les yeux et vous allez commencer par observer simplement votre respiration sans chercher à la changer telle qu'elle est déjà.

Observez votre souffle avec curiosité.

Observez le mouvement de l'air qui passe dans votre corps au fil de vos inspirations et de vos expirations.

Imaginez qu'en inspirant,

C'est de l'énergie positive,

Pure qui entre dans vos poumons et les purifie et qu'à l'expiration,

Vous rejetez tous vos soucis,

Toutes vos tensions à l'extérieur de votre corps.

Peu à peu,

Vous sentez que votre corps est de plus en plus détendu,

De plus en plus lourd.

Vous vous enfoncez doucement dans un état de calme et de tranquillité.

À chaque inspiration,

C'est une vague de calme qui entre en vous et va détendre chaque muscle,

Chaque organe,

Chaque cellule de votre corps.

Vous vous sentez de plus en plus calme,

De plus en plus détendu.

Observez cette paix en vous.

Maintenant,

Imaginez que vous êtes au bord de la mer.

Vous voyez la mer qui s'étend à l'horizon à perte de vue.

L'air iodé est empli de saveurs marines et salées.

Les nuages blancs traversent doucement le grand ciel bleu ensoleillé.

Observez tout ce qu'il y a autour de vous.

Imaginez avec vos cinq sens.

Que voyez-vous ?

Qu'entendez-vous ?

Que sentez-vous ?

Que touchez-vous ?

Que sentez-vous ?

Sous vos pieds,

Vous sentez le sable chaud et dense.

Asseyez-vous sur ce sable.

Touchez-le du bout des doigts.

Sentez ce grain entre vos doigts,

Doux,

Chaud.

Prenez une poignée de ce sable chaud et doux et laissez-le couler entre vos doigts.

Faites-le jouer entre vos orteils.

Ressentez la douceur du sable qui vous réchauffe,

Qui remonte dans tout votre corps.

Prenez maintenant conscience des rayons du soleil qui réchauffent agréablement votre peau.

Goûtez à cette chaleur bienfaisante.

Laissez-vous pénétrer par la douceur du sable et la chaleur du soleil.

Savourez cet instant.

Votre attention est maintenant attirée vers les vagues.

L'herveille vient qui fait une douce musique à vos oreilles.

Écoutez le son des vagues.

À présent,

Tendez l'oreille et prêtez attention au son que font les oiseaux,

Peut-être le cristridents des goélans et des mouettes qui se marient au son des vagues.

Goûtez pleinement à cette chaleur du soleil et du sable.

Appréciez les sons des vagues et des oiseaux.

Toute cette chaleur et ces sons sont tellement relaxants et reposants.

Vous êtes si bien.

Regardez et appréciez les beautés de ce magnifique coin qui est ce bord de mer.

Regardez,

Écoutez,

Ressentez et imprégnez tout votre être des bienfaits que vous offre ce paysage.

Chaque cellule de votre corps en ressent les bienfaits.

Présent quand vous vous sentirez prêt,

Vous pouvez doucement reprendre contact avec votre respiration et inspirer profondément pour imprégner chacune de vos cellules de ce moment de bien-être.

Lentement,

Préparez-vous à ouvrir les yeux et à revenir doucement,

Ici et maintenant.

Mais vous pouvez également choisir de rester ainsi,

Les yeux fermés,

Jusqu'à la fin de cet audio et même vous endormir si vous en ressentez le besoin.

A bientôt.