Atem-Meditation

Emina führt dich gelassen in den Kontakt mit deinem Atem, den Pausen dazwischen und der Stille in Dir selbst. Dieser Atem-Fokus steigert deine Konzentration, deine Selbstwahrnehmung und Du übst, die Gegenwart im Hier und Jetzt zu erfahren. Dies kannst du auch nutzen, um aus unangenehmen Gedanken-Karussellen auszusteigen. In dieser Meditation gibt es immer wieder Phasen der Stille, um dir die Zeit zu geben, dich komplett mit deiner Atmung zu verbinden.

Transcript

Herzlich Willkommen zur Atemmeditation.

Mein Name ist Emina und ich darf Dich heute durch diese Atemmeditation begleiten.

Bevor wir mit der Meditation beginnen,

Setze Dich in einer entspannten,

Aufrechten Position hin und lasse Deine Wirbelsäule ganz lange werden.

Schließe sanft Deine Augen oder senke Deinen Blick und richte die Aufmerksamkeit nach innen.

Nimm Dir nun bewusst Zeit,

Um Deine Aufmerksamkeit ganz zu Deinem Atem zu lenken.

Atme ein und atme aus und nimm diesen Vorgang des Atems ganz bewusst wahr.

Ein und aus.

Spüre,

Wie Dein Atem fließt,

Ohne ihn zu beeinflussen.

Begleite Deinen Atemfluss mit Deiner Aufmerksamkeit.

Begrüße ihn beim Einströmen in Deinen Körper und verabschiede ihn,

Wenn er aus Deinem Körper wieder hinausströmt.

Spüre,

Wie die Luft durch Deine Nase eintritt und wie sie durch die Nase wieder herausströmt.

Vielleicht bemerkst Du auch einen Temperaturunterschied zwischen der Ein- und Ausatmung.

Nimm wahr,

Wie sich der Brustkorb beim Einatmen ausweitet und wie er sich beim Ausatmen wieder entspannt.

Nimm wahr,

Wie der Bauchraum sich mit der Einatmung hebt und wie sich der Bauchraum mit der Ausatmung auch wieder senkt.

Folge Deinem Atemfluss auf diese Art und beobachte ihn ganz liebevoll.

Und nun erweitere die Übung durch einen kleinen mentalen Satz.

Er hilft Dir,

Die Konzentration auf Deine Atmung zu behalten.

Bei der nächsten Einatmung sage Dir mental,

Ich atme ein und bei der nächsten Ausatmung kannst Du innerlich aus- sagen.

Also wenn Du einatmest,

Sage Dir ein und wenn Du ausatmest,

Aus.

Nimm diesen Atemfluss einfach wahr,

Ohne ihn zu beeinflussen.

So wenn Du einatmest,

Ein und wenn Du ausatmest,

Aus.

Einfach nur Bewusstsein dahin bringen in den Moment,

Der gerade passiert.

Es folgt nun eine Minute Stille und Deine Aufgabe besteht einfach nur darin,

Deinen Atem zu beobachten.

Und nun,

Wenn Du abgeschweift bist,

Komme ganz langsam wieder zurück zur Atmung und versuche nun,

Die Pausen nach jedem Atemzug wahrzunehmen.

Die Pause nach der Einatmung und die Pause nach der Ausatmung.

Der Atem fließt frei,

Ohne Beeinflussung.

Ein,

Bemerke die Pause und aus.

Nimm jetzt noch einmal den kompletten Atemvorgang wahr.

Im Einatmen das Einströmen in die Nase und das Heben Deines Bauch- und Brustraums und beim Ausatmen das Ausströmen aus der Nase und das Senken Deines Bauch- und Brustraums und auch die Pausen nach dem Ausatmen und die Pause nach der Einatmung.

Versuche nun,

In der nächsten stillen Minute Deiner Aufmerksamkeit auf den gesamten Atemzyklus zu richten,

Den gesamten Atemprozess zu beobachten.

Und dann,

Nimm drei tiefe Atemzüge wahr und lass den Atem wieder frei fließen,

Ohne ihn zu beobachten.

Nimm diese Achtsamkeit in den Alltag mit.

Immer wenn Du merkst,

Dass Du unrund bist oder nicht mehr in Deiner Mitte bist,

Kannst Du Deinen Atemfluss beobachten und wieder zurück in den Moment kommen,

Zurück zu Dir kommen,

Zur Stille,

Zu den Pausen zwischen den Atemzyklen.

Nach mehrmaligem Üben und der Stille,

Die dadurch entsteht,

Kannst Du die Atembeobachtung auch zur Sammlung,

Konzentration und Selbstwahrnehmung,

Auch jederzeit im Alltag,

Mehr und mehr nutzen.

Ich wünsche Dir viel Erfolg dabei.

Die Meditation ist nun beendet und ich freue mich,

Dich bald wieder begleiten zu dürfen.

Alles Liebe.

Reviews

Eine sehr wirkungsvolle und entspannende Meditation, lieben Dank dafür. 🙏🏻🍀🔆🫶🏻

Sehr schöne und wohltuende Meditation, angenehm vorgetragen liebe Emina – danke dafür 🙏🥰

Danke für diese Meditation.Deine Stimmen ist angenehm und trägt einen durch die Meditation

Sehr schön:)

Sehr angenehm und beruhigende Meditation

Die Hintergrundklänge haben so gut gepasst. Sehr angenehmes Erlebnis.

Tolle Stimme - bin sehr zur Ruhe in den Moment gekommen ☺️

Wunderbar! Danke für diese entspannende Reise, Amina. Tolle Stimme, gute Athmosphöre. Well done.

Sehr schöne Übung. Und so etwas von entspannend

Wunderbare Entspannung!

Danke dafür, dem Atem mehr Beachtung zu schenken!