Méditation sur les émotions

Les émotions nous accompagnent à chaque instant de notre vie. Elles nous permettent de donner de la couleur au monde qui nous entoure.
Plutôt que de chercher à les maîtriser surtout quand elles sont perçues comme désagréables, tentons de les acceuillir sans chercher à nous y accrocher comme nous pouvons le faire avec nos pensées.
Les émotions comme les pensées comme de nombreuses choses sur cette Terre sont impermanentes. Soyons ouvert à ce changement perpétuel.
Belle méditation ...

Transcript

Bonjour,

Soyez les bienvenus dans cette nouvelle méditation.

Aujourd'hui,

Nous allons essayer de visualiser nos pensées,

Nos émotions,

Un peu comme une météo.

Aussi,

Je vous invite,

Comme d'habitude,

À vous installer dans un lieu calme,

À l'abri,

Où vous ne serez pas dérangé.

Essayez de prendre ce temps pour vous,

Pour vous ressourcer.

Assis sur un coussin de méditation,

Une chaise,

Peu importe,

Prenez juste ce temps pour vous.

Essayez déjà de ressentir la posture.

Le dos droit,

Aligné avec la tête.

Le sommet de la tête tiré vers le ciel,

Comme si un fil étirait le dessus de votre tête vers le ciel.

Laissez les épaules reposer sans tension,

Les mains posées dans le giron,

Sur les genoux.

Essayez de porter votre attention vers la respiration.

Vous ne cherchez pas à modifier la respiration,

Juste à l'apercevoir telle qu'elle est en ce moment même.

La respiration est le bon reflet de notre état intérieur,

De notre état émotionnel en général.

Lorsque nous sommes détendus,

Sereins,

Elle a tendance à se calmer,

À être plus profonde,

À être un peu plus ventrale,

Basse.

A l'inverse,

Lorsque nous sommes dans un état de stress,

D'anxiété,

Elle a tendance à être plus rapide,

Moins profonde et plus haute.

En général,

Nous avons alors tendance à respirer avec les poumons,

À laisser le ventre dans un état de tension qui fait qu'il ne bouge presque pas.

Je ne vous demande pas de modifier votre respiration,

Déjà de vous connecter à elle.

Rien que le fait de s'y connecter tend à la modifier.

Et dans votre esprit,

Que se passe-t-il dans votre esprit ?

Est-ce qu'il y a des pensées ?

Peut-être par rapport à cette pratique,

Justement,

Au fait que vous pourriez être ailleurs,

En train de faire quelque chose.

Peut-être de plus intéressant,

De plus utile.

Peut-être aussi des pensées par rapport à ce qui a pu se passer précédemment,

Dans la journée,

Dans la semaine.

Des pensées sur des projections par rapport à l'avenir.

Qu'est-ce que vous allez faire après ?

Quel sera le repas de ce soir ?

Les devoirs des enfants sont-ils faits ?

Des projections aussi par rapport au travail.

N'essayez pas de mettre ces pensées de côté.

Prenez-en conscience,

Accueillez-les.

Essayez de voir votre conscience comme un espace naturel,

Un espace ouvert,

Dans lequel tout est le bienvenu.

Les pensées positives,

Négatives,

Neutres,

Quels que soient vos états d'humeur.

Accueillez tout sans distinction,

Avec bienveillance.

Et dans cet espace naturel ouvert,

Essayez de voir un peu la météo à l'extérieur.

Qu'est-ce que vous ressentez en ce moment ?

Est-ce qu'il y a des émotions particulières ?

Peut-être de la peur,

Peut-être de la tristesse,

Peut-être de la joie,

De la sérénité,

Un peu de colère.

Peut-être,

Pas d'émotions particulières,

Mais des sensations,

De l'impatience,

De l'envie,

Des regrets aussi.

Essayez d'accueillir justement ce qui est,

Et de transposer ça sous forme d'une météo.

Par exemple,

Si vous ressentez de la tristesse,

Vous pouvez la visualiser comme une pluie.

Une pluie plus ou moins forte,

En fonction de votre niveau de tristesse.

S'il y a de la colère,

Pourquoi ne pas la comparer à un orage ?

Un orage plus ou moins violent,

En fonction de votre état de colère.

Pourquoi ne pas voir aussi la sérénité comme une journée très calme,

Ensoleillée,

Sans vent,

Avec une température agréable.

Juste où vous vous sentez bien,

Un lieu où vous n'avez besoin de rien de plus.

La joie peut être une météo où le soleil rayonne un peu plus fort,

Où les températures peuvent être un peu plus élevées,

Entraînant une forme d'agitation,

Mais une agitation heureuse.

Une agitation dans laquelle on arrive à se sentir bien.

Essayez de voir justement quelle est votre météo.

Constatez aussi peut-être que la météo n'est pas si nette que cela.

Il peut y avoir peut-être une joie sous forme de soleil bleu,

Mais quelques nuages peuvent faire leur apparition,

Parce que des pensées sont là un peu latentes,

Qui trottent dans notre tête.

A l'inverse,

Il peut y avoir une sensation de colère,

Mais au milieu de la tempête,

Il peut y avoir une zone de calme.

Une zone,

Au final,

Où on arrive à se sentir bien.

Considérez aussi,

À la fois pour nos émotions et pour la météo,

Caractéristiques de la zone tempérée dans laquelle nous sommes,

Qu'elles peuvent être changeantes,

Non seulement d'une journée à l'autre,

Mais parfois au sein d'une même journée.

Il est possible de se lever le matin,

De constater un brouillard épais,

Pourquoi pas avec de la pluie peut-être,

Vers glaçante.

Une météo pas vraiment accueillante,

Qui ne donne pas forcément l'envie de rester dehors,

Mais à un moment donné,

Il est tout à fait possible que le soleil se lève,

Le brouillard disparaît,

Et la pluie laisse place à quelques rayons de soleil.

On peut alors constater peut-être la magie avec laquelle les paysages se reflètent sur les flaques d'eau.

La beauté est partout autour de nous,

Quelle que soit la météo.

Parfois,

Il s'agit juste de prendre le temps de poser son regard d'une façon différente.

Il nous arrive à tous d'être fascinés par la beauté d'un orage,

La façon dont les éclairs peuvent illuminer le ciel,

Être fascinés par les images d'un tsunami à la télé dans un documentaire.

Pourquoi ne pas poser ce même regard curieux sur ces phénomènes lorsqu'ils se manifestent en nous ?

Regardez un peu de quoi ils s'accompagnent.

Qu'est-ce qui se passe dans notre corps et dans notre tête ?

Les émotions ont un impact non négligeable sur nos pensées,

Qui peuvent être très très nombreuses en cas d'agitation.

Ou à l'inverse,

Qui peuvent donner la sensation de disparaître lorsque notre esprit est parfaitement calme.

Sentir aussi les modifications dans le corps,

Parfois des zones de tension,

Des muscles qui peuvent se réduire,

De la transpiration qui apparaît,

Des palpitations,

Des papillons dans l'estomac.

Ou à l'inverse,

Un rythme cardiaque qui s'apaise,

Une respiration qui devient profonde,

Un sourire qui s'illumine sur le visage,

Un visage qui se lise tout seul.

Essayez de constater l'impermanence de ces phénomènes météo,

De ces émotions qui se manifestent en vous à différents moments de la journée.

Parfois la météo nous paraît exécrable.

Peut-être que l'on souhaitait aller se balader dehors,

Profiter du soleil,

Profiter de la nature.

Nos plans se retrouvent alors compromis.

Nous devons simplement nous adapter.

Essayons de faire de même avec les émotions.

Voir tout simplement qu'on ne peut pas forcément avoir une prise directe sur ces émotions,

Que l'on peut simplement les accueillir,

S'adapter.

Justement,

Posez-vous la question,

Qu'est-ce qui a pu se passer depuis le début de cette méditation ?

Est-ce que des modifications se sont opérées dans votre mental ?

L'esprit qui s'est apaisé peut-être,

Ou à l'inverse,

Des pensées qui sont apparues,

Ou simplement une prise de conscience par rapport à une émotion qui était là,

À laquelle vous vous êtes connecté.

Émotion agréable,

Émotion désagréable,

Peu importe,

C'est juste une émotion qui demandait à être accueillie.

Et dans votre corps ?

Qu'est-ce qui a pu se passer depuis le début dans votre corps ?

Vos muscles ?

Votre respiration ?

Votre rythme cardiaque ?

Peut-être des zones de tension qui sont apparues,

Ou à l'inverse,

Qui se sont relâchées.

Posez un regard curieux sur tout ce qui a pu se passer dans votre corps depuis le début de cette méditation.

Peut-être que tout simplement,

Votre esprit s'est égaré,

Happé par des pensées,

Et que vous avez perdu l'objet de la méditation.

Dans ce cas-là,

Aucun souci.

Sans jugement,

Vous ramenez votre attention,

Puis essayez de vous connecter à nouveau à cette météo intérieure,

À votre état émotionnel.

Et comme toujours,

Faites preuve de bienveillance envers vous-même.

Envers tout ce que vous pouvez ressentir,

Envers tout ce qui peut se passer.

Gardez en tête cette image d'une mère qui fout un amour inconditionnel à son enfant,

Prête à tout pour le rassurer,

Pour le réconforter.

Toujours présente,

Quoi qu'il arrive.

Faites de même avec tout ce qui se passe en vous,

Autour de vous.

Accueillez avec bienveillance,

Sans jugement,

L'expérience qui se passe à cet instant-ci.

Mettez de côté toute notion de réussite,

D'échec.

Faites-vous confiance.

Vivez l'expérience,

Vivez l'instant.

En laissant de côté le passé,

En laissant de côté le futur.

Félicitez-vous déjà de prendre ce temps pour vous.

Et pourquoi pas profiter justement de vous connecter à vos besoins profonds.

Qu'est-ce qui vous fait du bien ?

Qu'est-ce qui vous permet d'aller mieux ?

Peut-être que vous aviez l'habitude d'exercer des activités que vous avez pu mettre de côté.

Non pas que vous n'avez pas le temps,

Mais que vous prenez pas le temps.

Vous laissez d'autres activités plus rébarbatives prendre le dessus,

Leur accorder plus d'importance.

Essayez justement de vous reconnecter à ces besoins profonds,

À ce qui vous anime,

À ce qui vous donne du sens,

À ce qui vous met en joie.

La méditation,

C'est aussi l'occasion de prendre du recul sur sa vie,

Sur ce qui se passe en nous.

Et parfois de choisir une autre alternative.

Le bonheur est un trésor enfoui au plus profond de vous-même.

Allez à sa rencontre.

Allez l'explorer.

Connectez-vous à lui.

Je vous invite,

Lors des moments dans la journée qui vont venir,

Lors des jours prochains peut-être,

Lorsque c'est possible pour vous,

De vous connecter quelquefois dans la journée à cette météo émotionnelle en vous.

Non pas pour la modifier,

Juste pour en prendre conscience.

Et peut-être justement pour faire d'autres choix,

Pour faire quelque chose qui vous permette d'aller mieux.

Prenez soin de vous et portez toujours ce regard bienveillant envers vous-même.

A bientôt.

Reviews

Une méditation qui dérange au départ , elle ouvre la porte aux différentes émotions contradictoires, mais petit à petit on comprend qu’elles étaient bien présentes et ne demandaient qu’à être reconnues et petit à petit avec bienveillance on leur donne la place qu’il leur faut . Merci

J'ai écouté cette nouvelle méditation ce matin avant d'aller au travail, j'ai particulièrement aimé le rapport des émotions à la méteo, je me sens plein de gratitude avec beaucoup d'énergie, mais aussi très apaisée par la voix d'Anthony 🌸 merci beaucoup 🙏🏻🙏🏻🙏🏻✨