Méditation de la forêt

Une méditation d'une vingtaine de minutes pour visualiser vos pensées comme une belle forêt d'automne.
Les pensées peuvent être regardées comme un paysage avec la possibilité de les comparer à des feuilles tombantes et colorées.
Offrez vous cette alternative de ne plus voir vos pensées comme quelque chose de désagréable mais juste comme un phénomène passager qui peut aussi valoir la peine d'être observé.

Transcript

Bonjour,

Je vous invite à vous installer dans un endroit calme,

À l'abri.

Installez-vous sur une chaise,

Un coussin de méditation,

Un zafu.

Prenez une assise stable,

Une assise confortable qui incarne la dignité.

Sentez que vous vous posez,

Que vous soyez sur une chaise,

Sur un coussin.

Sentez les points de contact avec le sol.

Comment sont vos pieds ?

Quelle zone est en contact du sol ?

Quelles y sont les sensations ?

De la fraîcheur ?

De la chaleur ?

De l'humidité ?

Peut-être des picotements,

Peu importe.

Ou peut-être qu'il n'y a pas de sensation,

Et c'est très bien aussi.

Sentez comment tout votre corps est positionné.

Vous pouvez imaginer que vous prenez de la hauteur,

Que vous regardez votre corps depuis le dessus.

Sentez également comment s'accomplit la respiration dans ce corps,

Assis,

Ici et maintenant.

On ne cherche pas à la modifier,

À la ralentir,

À la rendre plus profonde.

Juste à la percevoir comme elle est,

À cet instant-ci.

Prenez ce temps d'ancrage pour vous connecter à vous-même.

Et maintenant,

Je vous invite à visualiser une forêt.

Peut-être une forêt dans laquelle vous êtes déjà allé,

Une que vous avez vu en reportage,

Peut-être un souvenir d'enfance,

Ou même un lieu imaginaire,

Et c'est très bien aussi.

Et je vous invite à visualiser cette forêt en automne.

Essayez de regarder ce qu'il y a autour de vous.

Quelles essences d'arbres ?

Est-ce qu'ils sont petits ?

Est-ce qu'ils sont grands ?

Utilisez vos sens également pour mieux appréhender le paysage.

Est-ce qu'il y a un environnement sonore ?

Des sons que vous arrivez à percevoir ?

Le bruissement des feuilles peut-être avec le vent,

Le chant des oiseaux,

Peut-être des craquements sur le sol,

Des feuilles,

Des branches écrasées,

Par vos pas,

Ou peut-être par le pas d'animaux au loin.

Et pourquoi ne pas essayer de percevoir la texture de certains arbres,

Les caresser ?

Sentir un petit peu quelles sont les sensations au niveau des mains.

Est-ce qu'il y a une odeur dans cette forêt ?

Parfois,

Après la pluie,

Une odeur assez typique se dégage.

Peut-être qu'il y a des fleurs encore.

Et utiliser votre vue pour vraiment appréhender ce paysage.

Est-ce que vous arrivez à percevoir le ciel à travers les feuillages ?

En fonction de la couleur du ciel,

Peut-être que c'est le début,

Le milieu,

La fin de journée.

Est-ce que ce ciel est couvert ?

Et en ce temps automne,

Regardez un peu les couleurs présentes dans les arbres.

L'automne est une saison riche en couleurs.

On peut y percevoir des feuilles peut-être qui sont encore vertes,

D'autres jaunes,

Orangées,

Rouges,

Marrons.

Certaines prêtes à tomber de l'arbre,

Certaines déjà à terre,

Composant un tapis de feuilles sur lequel vous pouvez évoluer.

Vous pouvez même mettre un étang,

Un lac dans cette forêt.

C'est comme une toile que vous composez.

C'est vous qui choisissez les éléments que vous voulez y voir.

Et alors que je vous invite à visualiser cette forêt,

Peut-être que des pensées ont fait leur apparition,

Peut-être que vous avez déjà été emporté loin de ce qui se passe ici et maintenant.

Dans ce cas,

Notez où votre esprit est parti et ramenez-le fermement,

Mais avec bienveillance,

Avec douceur.

Et si vous avez pris conscience que votre ascension s'était égarée,

Dans ce cas-là,

Vous pouvez vous féliciter.

Ça signifie que la pleine conscience est de retour.

Et vous pouvez choisir une comparaison entre vos pensées et cet environnement.

Peut-être voir vos pensées comme des feuilles dans ce paysage automne.

En l'absence de vent,

Certaines feuilles sont déjà tombées par terre,

Comme lorsque votre esprit est calme.

Il semble exempt de toutes pensées,

Sauf certaines peut-être,

Qui sont déjà passées il y a quelques temps,

Comme ces feuilles sont là,

Présentes par terre.

Mais le temps peut changer.

Soudain,

Une bourrasque peut se manifester dans la forêt,

Faisant chuter un grand nombre de feuilles.

Peut-être même soulevant certaines feuilles,

Accumulées sur ce tapis au sol.

Comme dans votre esprit,

Parfois,

Un événement,

Une émotion peut venir vous chambouler,

Créer une certaine agitation mentale,

Avec un grand nombre de pensées qui se bousculent.

Mais lorsque vous évoluez dans cette forêt,

Et qu'il y a du vent,

Vous ne cherchez pas à attraper toutes les feuilles.

Vous avez ce choix,

Celui de regarder le spectacle des feuilles,

Colorées,

En vol,

Qui finissent par se poser au sol.

De la même façon,

Lorsque vos pensées sont nombreuses,

Vous avez ce même choix,

Celui de regarder les pensées avec recul,

Sans chercher à les analyser,

Sans chercher à les comprendre.

Vous laissez passer la bourrasque,

Le temps que les idées se reposent,

Et comme dans cette forêt,

Au final,

Le calme finit par revenir.

Il n'y a plus que quelques feuilles,

Qui tombent par-ci,

Par-là.

Il peut en être de même dans votre esprit,

En laissant le calme reprendre sa place,

Et les pensées être moins présentes.

Vous avez ce choix de ne plus fusionner avec vos pensées,

De les regarder avec recul,

De les regarder comme un phénomène transitoire,

Quelque chose qui passe dans votre esprit,

Avec une amplitude plus ou moins forte,

Mais qui finit par s'estomper.

En ayant possiblement recours à cette image des feuilles dans cette forêt autonale,

Vous pouvez continuer à vous voir dans cette forêt,

Et plutôt que de vous focaliser sur le mouvement des feuilles,

Comme vous pourriez vous focaliser sur vos pensées,

Vous pouvez choisir de revenir aux perceptions,

À vos sens,

À votre vue.

Regardez tout ce qui se présente à vous.

A côté de vous,

Mais aussi au loin,

Pensez à explorer les formes,

Les couleurs,

Toutes les nuances que vous pouvez apercevoir.

Explorez également vos autres sens,

Le toucher,

L'odorat,

Peut-être même le goût.

Il y a peut-être un goût dans votre bouche.

Tout l'environnement sonore qui se présente à vous,

Que ce soit les bruits que vous pouvez générer dans cette forêt par vos pas,

Ou ceux que vous percevez au loin.

Construisez ce paysage,

Et ajoutez-y des détails.

Et si une nouvelle fois des pensées se manifestent dans votre esprit,

Vous pouvez encore utiliser cette image des feuilles qui chutent devant vous,

Ou une autre image qui vous parle sans problème.

Observez l'impermanence,

Le fait que tout change.

L'agitation laissant place au calme,

Et à l'inverse,

Le calme pouvant laisser place à l'agitation.

Tout comme la météo peut-être changeante d'un jour sur l'autre,

Ou même au sein de la même journée,

Observez votre météo mentale,

Ses changements,

Pouvant être parfois brutaux,

Parfois beaucoup plus subtils.

Ressentez le contact de la nature,

Ce que ça provoque en vous,

Ce que vous sentez,

Ce que vous sentez,

Ce que vous sentez,

Ce que vous sentez,

Ce que vous sentez,

Ce que vous sentez,

Ce que vous sentez,

Ce que vous sentez,

Ce que vous sentez,

Ce que vous sentez,

Ce que vous sentez,

Ce que vous sentez,

Ressentez le contact de la nature,

Ce que ça provoque en vous,

À la fois dans le champ des pensées et aussi dans le champ des émotions.

Qu'est-ce qui a pu évoluer depuis le début de cette méditation ?

Restez à l'écoute de votre météo intérieure.

Regardez ce qui se passe en vous avec curiosité,

La même que celle dont pourrait faire preuve un enfant.

Et je vous invite tranquillement à reprendre conscience de votre corps.

Reprenez contact avec l'endroit dans lequel vous êtes,

Les sensations que vous arrivez à percevoir dans votre corps,

Les points de contact avec le sol,

Et aussi des sensations plus vagues,

Peut-être une sensation de chaleur,

De fraîcheur,

Peut-être rien du tout.

Et comme au début de la méditation,

Je vous invite à vous voir avec un peu de recul comment votre corps est installé,

Mais également ce que vous pouvez ressentir à cet instant.

Mais vous pouvez aussi vous féliciter pour avoir pris ce temps pour vous.

Et à chaque fois que vous ressentirez le besoin,

Vous pouvez très bien revenir à cette image des feuilles qui chutent si vous avez besoin d'une analogie avec le mouvement des pensées dans votre esprit.

Laissez ces sensations infuser en vous pour les heures,

Pour les jours qui viennent.

Prenez soin de vous.

Reviews

Jolie comparaison des feuilles avec les pensées. Cette méditation permet le retour à un endroit apaisant dans les moments où il n'est malheureusement pas possible d'y être. Merci 🙏

Un joli voyage automnale pour une déconnexion douce, merci Anthony