Une méditation Metta ou Méditation de la bienveillance

Les effets de la méditation Metta ou Méditation de la bienveillance sont nombreux. Elle encourage la gratitude, le sentiment de satisfaction, d'estime de soi et d'ouverture à l'autre. La bienveillance renforce les liens sociaux, favorise des relations positives et de nombreux autres avantages émotionnels et psychologiques.

Transcript

La méditation Metta ou la méditation de la bienveillance.

Je me prénomme Anouk et aujourd'hui je te guide à travers une version Vimana de la méditation de la bienveillance.

Après t'être assuré de ne pas être dérangé,

Ni même par ton téléphone,

D'avoir un chandail ou une couverture à ta disposition,

Installe-toi confortablement,

Comme ton corps te l'indique aujourd'hui,

En position assise,

Le dos bien droit,

Permettant à ton corps de se relâcher en toute confiance,

Autour de cette colonne solide et fière,

Ou encore,

Couché sur le dos,

Les bras de chaque côté du corps et les pieds retombant vers l'extérieur.

Ferme les yeux si c'est confortable pour toi,

Ou tu peux les garder mis clos,

Juste pour les prochains instants,

Je te propose d'imposer un rythme d'inspiration et d'expiration d'égale durée,

Par exemple,

Inspire 5 secondes,

Expire 5 secondes,

Question de permettre à ton système nerveux autonome de tendre vers l'apaisement,

Sans forcer,

Sans attente de résultat.

Juste lui faire cette toute petite et simple suggestion.

Inspire et expire d'égale durée pour la prochaine minute.

Maintenant,

Tu peux relâcher le compte,

Relâcher toute technique,

Revenir à l'observation de ton souffle et l'accueillir tel qu'il est.

Applique déjà envers toi le principe de bienveillance,

En observant ton inspire et ton expire sans le modifier,

Sans juger ni son rythme,

Ni sa profondeur.

Tout est parfait.

Observe les battements de ton cœur maintenant,

Tels qu'ils sont.

Tu peux mettre des mots sur son rythme,

Sur son intensité,

Remarquer si tu le ressens dans ta poitrine,

Dans tes mains,

Dans ta gorge,

Ou même remarquer que tu ne perçois pas les battements,

Mais observe toujours,

Toujours sans jugement.

Juste accueillir ce qui est là.

Maintenant,

Laisse venir à toi l'image d'une personne que tu aimes profondément.

Un ami,

Un amour,

Un enfant ou un animal.

Prends le temps de visualiser son visage ou même de ressentir sa présence.

Je t'invite à prononcer intérieurement ses voeux à son attention.

Que tu sois en sécurité et puisses-tu reconnaître,

Te rapprocher et prendre soin de tes alliés.

Que tu sois heureux,

Heureuse et enfin t'autoriser l'accès au tout petit comme au grand bonheur.

Que tu sois en santé et puisses-tu faire confiance à ton corps en ses messages et l'honorer en en prenant le plus grand soin.

Que tu sois aimé.

Laisse venir à toi maintenant l'image d'une personne neutre.

Une personne pour qui tu n'as pas de sentiments particuliers.

Quelqu'un de ton entourage que tu croises,

Un voisin,

Un collègue,

Un commis.

Prononce intérieurement ses voeux à son attention.

Que tu sois en sécurité et puisses-tu reconnaître,

Te rapprocher et prendre soin de tes alliés.

Que tu sois heureux,

Heureuse et enfin t'autoriser le tout petit comme au grand bonheur.

Que tu sois en santé et puisses-tu faire confiance à ton corps en ses messages et l'honorer en en prenant le plus grand soin.

Que tu sois aimé.

Maintenant,

Laisse venir à toi l'image d'une personne avec qui les relations sont plus difficiles.

Peut-être même conflictuelles.

Détends-toi,

Relâche tous les muscles de ton visage.

Inspire et expire doucement avec bienveillance.

Puis prononce intérieurement ses voeux à l'attention de cette personne.

Puisses-tu,

Tout comme moi,

Être en sécurité,

Reconnaître,

Te rapprocher et prendre soin de tes alliés.

Puisses-tu,

Tout comme moi,

Être heureux,

Heureuse et enfin t'autoriser les tout petits comme les grands bonheurs.

Puisses-tu,

Tout comme moi,

Être en santé,

Faire confiance en ton corps,

En ses messages et l'honorer en en prenant le plus grand soin.

Puisses-tu,

Tout comme moi,

Être aimé.

Maintenant,

Élargis ton regard et le chant de tes intentions Aux gens de ton quartier,

Aux habitants de la ville,

À tous les êtres vivants du continent,

À tous les êtres sensibles de la planète.

Prononce intérieurement ses voeux à leur intention.

Que vous soyez en sécurité.

Que vous soyez heureux,

Heureuse.

Que vous soyez en santé.

Que vous soyez aimé.

Maintenant,

Lentement,

Reviens doucement vers toi.

Rapproche ton attention lentement,

Lentement vers toi.

Dépose un regard flottant sur ton corps entier,

Comme si tu étais ton propre observateur.

Dans cette posture d'accueil,

Je t'invite à prononcer,

Le plus sincèrement possible,

Les voeux suivants à ton attention.

Que je sois en sécurité.

Que je sache reconnaître,

Me rapprocher et prendre soin de mes alliés.

Que je sois heureux,

Heureuse.

Et qu'enfin,

Je m'autorise les tout-petits comme les grands bonheurs.

Que je sois en santé.

Que je sache avoir confiance à mon corps,

En ses messages.

Et que je l'honore en prenant le plus grand soin.

Que je sois aimé.

La méditation Metta,

Ou méditation de la bienveillance,

Est à mon humble avis la plus puissante.

C'est la méditation de l'amour,

De la générosité,

De la responsabilisation,

Du respect de soi et de l'autre.

Et de la compassion.

C'est se permettre à soi,

Permettre à tous ceux qui nous entourent,

De reprendre son pouvoir sur son bien-être.

Et par le fait même,

Participer au mieux-être de tous.

Prends le juste moment qui te convient avant de revenir doucement à tes activités du jour.

En prenant bien soin de faire déborder cette intention de bienveillance sur le reste de ta journée.

Merci d'avoir médité avec moi.