Observer et apaiser la douleur.

Méditation guidée de 15 minutes qui permet d'entrer en contact avec la douleur ou les inconforts. Puis-je modifier mon rapport avec la douleur? Et si j'observais ses caractéristiques avec neutralité, sans jugement sans ajouter de tensions supplémentaires? Et si j'osais changer ses caractéristiques? Comment cela se passerait-il? Puis-je la laisser être sans qu'elle m'envahisse? Cela lui permet-elle de s'apaiser?

Transcript

Observez et apaisez la douleur.

Et si cette parenthèse était l'opportunité,

Même infime,

De transformer ton rapport avec la douleur?

Prends le temps de t'asseoir confortablement,

Puis avant même de fermer les yeux,

Prends le temps d'observer la pièce et ses moindres détails.

Prends le temps d'arriver ici,

Maintenant.

Prends conscience de l'espace qu'occupe ton corps dans cette pièce.

Invite maintenant tout ce qui ne fait pas partie du moment présent,

C'est-à-dire les tâches,

Les soucis,

Les recensements du passé,

Les anticipations du futur.

Invite-les à patienter derrière les murs de cette pièce.

Bien sûr,

Ils reviendront,

Mais tu sauras faire pour les inviter à retourner patienter pendant que tu installes cette douce parenthèse,

Cet espace de calme.

Respire,

Respire doucement.

Respire doucement par le nez,

Sans effort.

À la prochaine expiration,

Ferme les yeux lentement,

Tout doucement,

Ou garde-les mis clos si c'est plus confortable pour toi.

Inspire et puis à l'expiration,

Relâche ton front.

Relâche tes joues.

Relâche tes mâchoires.

Relâche la langue.

Détends tes épaules.

Laisse tes côtes s'assouplir.

Ton bassin se dépose.

Tes cuisses sont lourdes.

Laisse aller les tensions des genoux.

Relâche l'entièreté de tes jambes.

Relâche chaque petit muscle de tes pieds.

Inspire et expire doucement,

Sans effort.

Rien à exiger,

Juste autoriser ton corps à se relâcher à son rythme,

Comme il l'entend.

Maintenant,

Amène doucement ton attention à la douleur ou à l'inconfort que tu ressens dans ton corps.

Prends un moment pour localiser cet endroit précis et dirige ton souffle à cet endroit.

Observe,

Observe sans jugement.

Observe l'interaction de ton souffle avec la douleur ou l'inconfort.

Ici,

Aucun combat,

Aucune fuite.

Observe avec curiosité,

Avec bienveillance.

Respire doucement et relâche les tensions de protection qui se sont peut-être reformées autour de cette douleur.

Inspire et expire autour ou au travers d'elle,

Comme pour lui permettre de se détendre,

De bouger,

De s'assouplir,

De s'aérer,

Sans toutefois l'exiger.

Observe finement.

Peut-être perçois-tu ses contours.

Perçois-tu sa forme.

Est-elle ronde,

Angulaire ou indéfinie?

Le pourtour offre des lignes claires ou diffuses.

Quelle est sa texture?

Est-elle lisse,

Rugueuse,

Dense?

Est-ce que cette forme bouge,

Vibre,

Résonne,

Pince ou tambourine?

Est-ce qu'elle se déplace,

Glisse?

Quelle est sa couleur?

Une couleur sombre,

Une couleur claire,

Vive,

Opaque ou translucide?

Ressens-tu sa température?

Prends quelques instants pour explorer ses caractéristiques,

Comme si tu observais un phénomène extérieur à toi-même.

Et respire.

Inspire et à la prochaine expiration,

Relâche.

Relâche toute tension,

Réflexe de protection inutile autour de cette douleur.

Respire et relâche.

Observe.

Maintenant,

Demande-toi,

Que se passerait-il si tu changeais certains aspects de cette douleur?

Si je changeais sa couleur de sombre à claire ou de claire à sombre.

Si je la rendais plus translucide ou au contraire plus opaque.

Si je lui associe une couleur plus apaisante.

Qu'est-ce qui se passe?

Si la forme est dense,

Que se passe-t-il si je l'imagine plus légère,

Plus fluide?

Si je modifie sa température,

Que se passe-t-il?

Si elle semble grande et que je la réduis ou à l'inverse.

Si elle est toute petite et que je la rends plus grande,

Plus diffuse.

Observe comment ces changements affectent ta perception,

Ton ressenti.

Il ne s'agit pas de nier la douleur,

Mais de voir si elle peut être vécue autrement.

Il s'agit d'être témoin des mouvements,

De son impermanence.

Respire.

Inspire et expire autour ou au travers d'elle,

Comme pour lui permettre de se détendre.

De bouger.

De s'assouplir.

De s'aérer,

Sans toutefois l'exiger.

Comment,

Comment cette parenthèse t'a-t-elle permis de côtoyer ta douleur?

As-tu remarqué qu'en lui offrant ton attention,

Sans jugement ni résistance,

Elle pouvait changer,

Ne serait-ce qu'un peu?

As-tu remarqué le phénomène d'impermanence?

La douleur évolue,

Flûtue et parfois s'apaise d'elle-même.

À chaque souffle,

Tu peux inviter ton corps à relâcher,

À relâcher les tensions réflexes de protection qu'il crée face à l'inconfort.

Et en en prenant conscience,

Tu peux volontairement respirer dans ces zones tendues pour les détendre un peu plus à chaque expiration.

Cette pratique est une ressource que tu peux utiliser à tout moment.

Quand la douleur se fait sentir,

Rappelle-toi que tu as le pouvoir,

Grâce à ta respiration et ton attention bienveillante,

De lui permettre d'exister sans qu'elle ne t'envahisse.

Respire.

Respire doucement.

Explore.

Et laisse-toi guider par ce que ton corps et ton souffle peuvent t'offrir.

Reviews

J’ai beaucoup aimé cette observation de la douleur, merci