"Médit express" prête à emporter.

Je te partage une courte pratique dans laquelle je te transmets quelques notions de base pour apprivoiser la médiation et défaire cette croyance à l'idée qu'elle demande du temps, de l'encens, un contexte parfait et un coussin moelleux. Cette audio t'invite plutôt à intégrer de petits moments de présence aussi imparfaitement parfaits soient-ils même en seulement trois minutes directement dans ton quotidien.

Il est toujours possible de peaufiner ta pratique avec un professeur de méditation accrédité si tu le souhaites mais retiens qu'il n'y a pas de bonnes ni de mauvaises méditations.

Bonne pratique.

Transcript

Je te propose une micropause,

Une parenthèse.

Je t'invite à t'approprier le prochain exercice et à le reproduire de façon autonome aussi souvent que souhaité au courant de la journée.

Ferme les yeux si c'est confortable.

Ou garde les mi-clos.

Dirige doucement ta pleine attention sur ta respiration.

Sans effort.

Sans la modifier.

Observe les micro-sensations de ton souffle au niveau de tes narines.

Les micro-mouvements de tes côtes,

De ton ventre.

À l'inspiration et à l'expiration.

Approche.

Approche ton attention encore plus près de ton souffle.

Une observation fine,

Presque meticuleuse.

Laisse ton corps se déposer sur ton souffle.

Les sons,

Les mouvements environnants et les pensées font partie de l'expérience.

Alors dès qu'ils se présentent,

Je t'invite à savourer ce moment où tu choisis de ramener ta pleine attention à ta respiration.

De savourer ce moment où tu choisis de brouiller les images.

Où tu choisis de laisser les sons s'évaporer.

Dès que tu t'aperçois avoir été absorbé par tes pensées,

Savoure ce moment où tu choisis d'interrompre,

De bavarder avec elles.

Et reviens simplement à l'observation de ton souffle et ce,

Aussi souvent que nécessaire.

Mais toujours avec ce même pouvoir et cette douce intention.

Inspire et expire doucement,

Sans effort.

Observe avec finesse,

La vitesse,

L'amplitude de ta respiration.

Tu peux même remarquer sa fibrilité,

Puisque tu viens tout juste d'interrompre une activité,

De suspendre une tâche.

Bref,

Tu viens de choisir de créer une parenthèse dans cette vie rapide et exigeante.

Constate le calme ou la fibrilité de ta respiration,

Sans toutefois la juger.

Et même en la remerciant.

Ta respiration te rappelle que ton corps est vivant,

Que ton corps sait exactement ce qu'il doit faire.

Alors inspire et expire,

Sans effort.

Rien à exiger,

Simplement autoriser ton souffle à tendre vers l'apaisement,

À son propre rythme.

Approche,

Approche encore un peu plus ton attention sur ton souffle.

Laisse ton corps se déposer sur ton souffle.

Tu peux prolonger ce moment si tu le souhaites,

Si c'est possible.

Si tu dois retourner à tes activités,

Je t'invite à reprendre contact avec ton environnement le plus lentement possible.

Et en bougeant le plus paresseusement.

Et donne-toi cette intention simple de laisser cette qualité de présence déborder doucement dans le reste de ta journée.

Merci d'avoir médité avec moi.