Senk skuldrene | 5 minutter

Velkommen til en kort meditasjon for finne roen i travle tider og stressende situasjoner. Fokuserer på pusten for å ankre deg tilbake i nuet. Inkluderer enkle pusteøvelser — passer for alle. Guides for sittende meditasjon, men du kan godt ligge eller stå også.

Transcript

Sett deg godt rett i stolen.

Kjenn at du har en rak rygg,

Samtidig som skuldrene er avslappet.

Ikke press dem ned,

Men se om det kan slappe av muskleren litt mer enn det kan være med.

Du kan også rulle litt på skuldrene.

Rulle dem opp mot ørene og ned.

Frem,

Opp,

På bak og ned.

Gjør det en gang for å kjenne om muskleren slipper litt mer.

Kjenn om det fysiske stresset gir litt mer slipp.

Rett fokuset mot pusten din.

Kjenn hvordan lungene fylles av luft.

Og kjenn at lufta slipper ut av kroppen din.

Vi skal gjøre en pustøvelse der vi fyller lungene på innpust mens vi teller til 3.

Så heller vi det inn før vi puster ut litt saktere mens vi teller til 5.

Så holder vi det igjen.

Før vi igjen puster inn på 3,

Vi holder.

Puster ut på 5 og holder.

Så vi puster inn på 3 og holder.

Ut på 3,

4,

5 og holder.

Inn på 3 og holder.

Og ut på 2,

3,

4,

5 og holder.

Inn på 2,

3 og holder.

Og ut på 2,

3,

4,

5 og holder.

Inn på 2,

3 og holder.

Siste gang.

Og ut på 2,

3,

4,

5 og pust ut.

Tøm lungene godt.

Fortsett å holde fokuset på pusten.

Men treng nødvendigvis ikke ta så dype drag.

Men kjenn at du fyller lungene din godt med luft.

Og tenk bare på det.

Tillat deg selv å bare være her akkurat nå.

La det stresset du har opplevd før i dag ligge igjen ut.

Nå skal du bare være her.

Jeg kan se for deg at når du puster inn så trekker du inn masse ny energi.

Friskt oksygen inn i lungene og inn i kroppen.

Mens du på utpust sender ned fra deg alt det stresset,

De bekymringene og de tankene som du har opplevd.

Puste godt ut.

La gjerne litt lyd.

Kjenn at du fylles med energi og gir slipp på gamle ting.

Kjenn at stolen bærer deg trygt.

Det eneste du trenger å gjøre akkurat nå er bare å være her.

Hold fokuset på din egen pust.

Bruk de siste øyeblikkene av denne stunden.

Pust ut alt du ikke trenger mer.

Fyll deg selv med ny energi.

Stå på mot.

Ta med deg den roligheten her.

Ut i hverdagen og ut i det vanlige livet.

Reviews

Behagelig

Så godt å hør en meditasjon på norsk, og i tillegg på min egen dialekt. Æ følt du va rett ve sia av mæ. Da va d enda lettar å slapp av.🙂

Behagelig stemme