Innerlijke glimlach meditatie

‘Wanneer de mond glimlacht, glimlacht het hart!’ is een oude Chinese spreuk. Met deze meditatie kun je dat zelf ervaren. De innerlijke glimlach meditatie vindt zijn oorsprong in de Tao. Het is een meditatie die krachtig is in zijn eenvoud. De meditatie brengt ontspanning en zachtheid, in lichaam, geest en hart.

Transcript

De innerlijke glimlach-meditatie Kom zitten in een voor jou gemakkelijke houding.

Je mag je ogen sluiten.

Als je dat niet prettig vindt,

Dan kun je je ogen open houden en richt dan je ogen op de vloer net iets voor je.

Je handen laat je rusten ergens op je bovenbenen of in je schoot.

Kijk of je je rug,

Nek en hoofd in een rechte lijn kunt brengen.

Adem dan een keer wat dieper in en adem rustig weer uit.

Gun jezelf de tijd om aan te komen,

Om aan te komen in dit moment,

Om aan te komen bij jezelf.

Voel hoe je zit,

Voel je lichaam en voel het contact van je lichaam met de ondergrond.

Het contact met de stoel,

Je zit kussen of met de vloer.

Voel hoe je lichaam ondersteund wordt.

Volg met je aandacht de contouren van je lichaam en teken jezelf in de gedachten uit.

Met een vriendelijke blik kijk je in gedachten naar jezelf,

Zoals je hier zit.

Breng dan de aandacht naar je ademhaling.

Word je bewust van je adem,

Van de inademing en van de uitademing.

Merk op waar je de adem kunt waarnemen in je lichaam.

Volg de beweging van de adem met je aandacht.

En het enige wat je doet is het observeren van je adem.

Je hoeft er niets aan te veranderen.

Het is goed zoals het is.

Ervaar de beweging van de adem in het lichaam.

Laat dan,

Als vanzelf,

Een glimlach ontstaan op je gezicht.

En als dat niet vanzelf gaat,

Trek dan bewust je mondhoekje iets omhoog.

Vind in je herinnering iets of iemand die of dat je werkelijk doet glimlachen.

Bijvoorbeeld iemand die je lief vindt,

Een huisdier,

Een grappige situatie.

Het maakt niet uit wie of wat het is,

Als het maar iets leuks en prettigs is.

Iets dat een oprechte glimlach bij je oproept.

Geniet dan eerst even van jouw glimlach.

Voel,

Ervaar de uitwerking van je glimlach.

En vervolgens stel je je voor dat je de glimlach op je adem mee naar binnen neemt,

Het lichaam in.

Laat de glimlach zich eerst verspreiden naar de binnenkant van je hoofd.

Voel hoe je hersenen zich ontspannen door jouw glimlach.

Glimlach dan van binnenuit naar je ogen.

Voel hoe je ogen zich ontspannen.

Hoe je blik zachter,

Opener en vriendelijker wordt.

Laat je glimlach verder dalen door het lichaam,

Als een zachte gloed.

Voel hoe je schouders ontspannen door de warmte van je glimlach.

Net als je armen,

Je handen.

En neem dan bij elke ademhaling de glimlach en de vriendelijkheid verder en dieper mee je lichaam in.

Glimlach naar je borstkas.

Geef je longen die vriendschappelijke glimlach.

Laat de glimlach ook uitstralen naar je hart.

Breng met je glimlach voedende en helende aandacht naar al je buikorganen.

Glimlach naar je bekken en voel hoe de plekken waar je naar glimlacht zich verzachten,

Ontspannen.

Misschien zelfs al terug glimlachen.

Glimlach naar je benen,

Je voeten,

Je tenen.

En misschien zijn er bepaalde lichaamsdelen,

Spieren of organen die wat extra aandacht nodig hebben.

Breng je innerlijke glimlach bewust naar die plekken in je lichaam.

Breng overal met je glimlach voedende,

Helende aandacht.

En laat tenslotte de glimlach uitdijnen naar heel je lichaam.

Laat jezelf helemaal doorstromen en overstromen met je innerlijke glimlach.

En geniet van het effect.

Je kunt nog een tijdje blijven zitten en genieten van de vriendelijkheid en positiviteit van jouw innerlijke glimlach.

Neem daarna rustig de tijd om de innerlijke glimlach meditatie af te ronden en kijk of je de vriendelijkheid en de glimlach mee kunt nemen de rest van je dag in.

Namaste