Mindfulness Meditation

Achtsamkeit oder Mindfulness ist eine Praxis, die nicht nur dazu dient, Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen, sondern auch positive Effekte auf unser Wohlbefinden hat, indem sie Stress reduziert und uns zu einem tieferen Verständnis von uns selbst führt.

"Achtsamkeit ist das Bewusstsein, das durch gezielte und nicht wertende Aufmerksamkeit für die Dinge entsteht, so wie sie sind." Diese Worte des Mindfulness-Pioniers Jon Kabat-Zinn veranschaulichen die Essenz der Achtsamkeit treffend:  Kabat-Zinn betont auch, dass das Ziel von Achtsamkeit darin besteht, unser Bewusstsein immer wieder in den gegenwärtigen Moment zu lenken, wo wir die Möglichkeit haben, uns voll und ganz dem Hier und Jetzt zu widmen.

Transcript

Atme erstmal dreimal tief ein und wieder aus und stell dir vor,

Wie du mit jedem Einatmen Entspannung einatmest und mit jedem Ausatmen Anspannung ausatmest.

Wenn du das gemacht hast,

Dann atme einfach ganz natürlich weiter und beobachte mal den natürlichen Fluss deines Atems,

Wie er sanft durch deinen Körper strömt.

Beobachte deinen Atem ohne ihn zu kontrollieren,

Wie sich dein Brustkorb hebt und wieder senkt und es passiert ganz automatisch,

Du musst nichts dafür tun.

Und dann erweitere deine Achtsamkeit auf deinen gesamten Körper.

Beginne bei deinen Füßen und gehe langsam nach oben durch jede Körperregion und spüre jede Stelle deines Körpers und nimm einmal wahr,

Wie sich dein Körper anfühlt.

Hast du irgendwo Spannung oder vielleicht sogar Schmerzen?

Spürst du Wärme oder Kühle?

Nimm es einfach nur wahr,

Ohne es zu bewerten.

Und dann nimm einmal deine Umgebung wahr.

Was siehst du,

Wenn du deine Augen geöffnet hast oder wenn du deine Augen geschlossen hast,

Welche Geräusche nimmst du wahr oder welche Gerüche?

Was ist in deiner Umgebung präsent?

Nimm es einfach nur wahr,

Ohne es zu bewerten.

Und wenn du jetzt abgelenkt bist,

Dann komm einfach wieder zurück.

Und dann beobachte mal deine Gedanken,

Wie sie kommen und gehen,

Wie Wolken am Himmel,

Die vorüberziehen,

Ohne dass du sie festhalten musst.

Sei dir bewusst,

Dass du nicht deine Gedanken bist.

Du bist der Beobachter.

Und dann nimm einmal wahr,

Was denkst du gerade?

Welche Gedanken tauchen auf?

Kennst du den Gedanken?

Denkst du ihn öfters oder ist es ein neuer Gedanke?

Und wie bewertest du,

Was du siehst oder hörst oder riechst?

Schau dir die Gedanken an und dann lass sie wieder vorbeiziehen.

Du musst nichts festhalten.

Du musst nichts tun.

Einfach nur da sein und dann beobachte,

Wie die Gedanken kommen und auch wieder gehen.

Und wenn du jetzt in Gedanken wo anders bist,

Dann höre einfach wieder zu.

Und dann beobachte mal für einen Moment deine Gefühle.

Was fühlst du gerade?

Bist du traurig oder ängstlich?

Oder bist du fröhlich und heiter?

Oder bist du vielleicht eher im Groll oder in Wut?

Oder bist du gelassen und friedlich?

Nimm es einfach nur wahr,

Ohne es zu bewerten.

Erlaube den Gefühlen da zu sein und dann lass sie wieder los.

Genau wie Wolken.

Einfach vorbeiziehen.

Du musst nichts festhalten.

Alle Gedanken und Gefühle kommen und gehen wieder.

Schau dir das Gefühl für einen Moment an,

Ohne es zu bewerten und dann lass es wieder los.

Und spüre,

Wie du dabei immer friedlicher und freudiger wirst,

Denn du musst nichts mehr festhalten.

Du bist in deinem natürlichen Sein.

Und dann nimm dir einen Moment,

Um dankbar zu sein für diesen Moment der Achtsamkeit.

Du bist im Hier und Jetzt und du bist einfach dankbar da zu sein.

Und dann atme noch einmal wieder tief ein und wieder aus und kehre mit einem Gefühl der Ruhe und der Klarheit in deinen Alltag zurück.

Wenn du deine Augen geschlossen hattest,

Dann öffne sie wieder und komm wieder in deinen Alltag zurück.

Reviews

Achtsamkeit, Bewusstsein, Wahrnehmung, sehr schön beschrieben liebe Anna - Danke dafür 🙏🥰